Crossfit ir jaukta tipa augstas intensitātes treniņš. Tas ir šeit, vienā kompleksā jūs apvienojat gan kardio, gan spēka treniņu. Tomēr šajā sportā nav specializācijas - nav tādas dienas, ka jūs strādājat pie vienas programmas, jo krustveida būtība ir ielādēt ķermeni katru dienu no dažādām pusēm.
Šajā šķirnē, protams, plus un pievilcību crossfit iesācējiem. Tomēr pārejoši vingrinājumi pat īsākajos un nevainīgos kompleksos ir nepieciešami ar prātu, citādi, nevis apmācības "blakusparādība", kas izpaužas kā pārsteidzošs skaitlis, jūs saņemsiet veselības problēmas un nolietotu sirdi.
Kā iesācējiem pāriet uz krustošanas programmu?
Lai apmācība sniegtu gan ieguvumus, gan prieku, tie noteikti jāpielāgo jūsu personiskajam grafikam. Pastāv vairāki labākie Crossfit programmas piemēri iesācējiem:
- shēma 3 + 1 - 3 treniņu dienas pēc kārtas, pēc tam - 1 atpūtas diena, un pēc tam viss cikls tiek atkārtots uz jauna;
- shēma 5 + 2 - tas ir 5 mācību dienas pēc kārtas un 2 atpūtas dienas principā ir klasiska shēma darba meklētājiem;
- "Bezmaksas" 4 dienu cikls - vienkārši ievietojiet 4 treniņus nedēļā, kā vēlaties.
Tagad par to, kā mainīt slodzi apmācībā par crossfit iesācējiem. Jebkurā kompleksā, vēlams, jābūt:
- kardioloģija;
- vingrošana;
- svarcelšana.
Bet, ja jums nav iespējas strādāt ar visu to vienā mācību sesijā , jūs varat pieturēties pie nākamā cikla:
- 1. diena - kardio;
- 2. diena - vingrošana + smagsvara pacelšana;
- 3. diena - sirds un asinsvadu un vingrošana;
- 4. diena - atpūta;
- 5. diena - vingrošana;
- 6. diena - svarcelšana + kardio;
- 7. diena - kardio, vingrošana, svarcelšana;
- 8. diena - atpūta;
- 9. diena - svarcelšana;
- 10. diena - kardio + vingrošana;
- 11. diena - kardio, vingrošana, smagie pacēlumi;
- 12. diena - atpūta.
13. dienā, dzīve nebeidzas, mēs turpinām ciklu, sākot no pirmās dienas.