Fitball ir bumba veselībai. Šveices ārstu izgudrojums reiz tika izmantots tikai slimnīcās, lai atjaunotu pacientus pēc operācijām, traumām, lūzumiem, kā arī profesionālu sportistu ārstēšanai. Pēc brīža fitnesa bumba pārcēlās uz Ameriku, kur tā faktiski kļuva par fitballu. Amerika, kā jūs zināt, ir iespēju valsts - un fitball ir iespēja kļūt par populāru līdzekli miljonu cilvēku skaistumam un veselībai pasaulē.
Ieguvumi
Pirmais treniņš fitnesa ballē ir tikai, lai uzzinātu, kā sēdēt uz tā. Šķiet sīkums! Tomēr, mēģinot, daudzi greifers pie viņu galvas un nožēlu par naudas izšķiešanu, lai iegādātos. Fitbol un cenšas slaucīt zem tevis, un, kad jūs to "nosēžat", jūs varat sākt lekt, velmējot, izstiepties un "šūpot".
Kamēr jūs vienkārši sēdējat šajā pamata inventāram, visi muskuļi, kas iesaistīti līdzsvara saglabāšanā, ir saspringti. Un tas ir viss mazais iegurnis, augšstilbu, sēžamvietu, preses un muguras muskuļi. Tas ir daudz.
Mūsu ķermenī ir daudz mazu muskuļu, kurus ir gandrīz neiespējami slaucīt ar parastajiem prvietiem, skriešanu vai lekt. Lai šāda dziļa iespiešanās pie mazākajām ķermeņa daļām, ir nepieciešams ilgstošs stresa līmenis. Tātad, jums ir nepieciešams uzzināt, kā ilgstoši saglabāt pozīciju, kas sēž uz bumba.
Pateicoties sporta bumbu fitnesa, jūs trenējat sirds muskuļus, dzemdes kakla sistēmu, elpošanas orgānus, vielmaiņu un gremošanu. Ja jums šķiet, ka jūs nekustīgi pārvietojat uz fitball, patiesībā pastāv pastāvīga kustīga slāpēšana, un, pateicoties šai minimālajai kustībai, jums nav svarīgi, cik normalizē zarnu kustīgumu.
Grūtnieču apmācībā tiek aktīvi izmantota gumijas bumba fitnesam. Kā jau mēs teicām, fitball attīstās mazā iegurņa muskuļi, proti, šie muskuļi tiek iesaistīti cīņās dzemdību laikā, kā arī atjaunojot skaitli pēc bērna piedzimšanas. Fitball dēļ jūs ne tikai vienkāršojat un garantējat darbaspēku, bet arī paātrināt atgriešanos pie vecajām formām.
Fitnesa bumba palīdzēs jums attīstīt karaļa stāju, izveidojot muskuļu korsetes ap mugurkaulu. Slodze no mugurkaula tiks noņemta, jūs atbrīvosities no biroja darbinieka sāpēm, nogurumiem un izkropļojumiem.
Vingrinājumi
Un tagad mēs praksēsim! Demonstrējiet lielas fitnesa balles priekšrocības, uzlabojot gurnus un sēžamvietas.
- Squat - kājas paralēli, kājas uz iegurņa platuma, savelkot, saliekt rokas ar bumbu, iztaisnojot kājas, izstiepjot rokas ar bumbu.
- Vai piesitās ar rokām, kas izstieptas ar bumbu uz priekšu.
- Squat, iztaisnojot viņa kājas, stiepjas rokas ar bumbu pa diagonāli. Mēs strādājam abās pusēs.
- Mēs veidojam komplektus ar squats - 2 ar pieaugumu roku uz augšu, 2 - uz priekšu, 4 - pa diagonāli.
- Nogāzes malā ar roku bumbiņu. Mēs veicam 8 - 16 reizes.
- Atkārtojiet komplektu ar squats, pievienojot beigām nogāzes.
- Mēs vērsamies, iztaisnojot mūsu kājas, pavelkot rokas uz augšu pa diagonāli un paceljot mūsu pretējo kāju liekā formā uz augšu. Mēs veicam 8 - 16 reizes.
- Mēs atkārtojam ielūgumu komplektu ar visiem prvietiem, nogāzēm un iepriekšējo treniņu.
- Mēs veicam klasiskās squats ar bumbu priekšā viņam.
- Mēs veicam soli, pārejot un mainot plauktu no vienas puses uz otru, ar pieturu katrā kājā un tālsatiksmes uz vienu ceļa.
- Mēs veicam trīs atsperes uz katra ceļa 4-8 reizes. Pēc tam palieliniet atsperu skaitu līdz septiņām reizēm.
- Mēs nolaižam bumbu uz grīdas, ielieciet rokas uz tā, izstiepj kāju uz augšu uz "norijot", salieciet un pavelciet uz krūtīm.
- Mēs fiksējām "norīt" un veicam īsu, elastīgu kāpšanu ar mūsu kāju.
- Ielieciet pēdas uz bumbu, izvelciet un salieciet kāju uz priekšu - 8 - 16 reizes.
- Mēs pievienojam squats uz kāju izstiepšanas, rokas stiept uz augšu.
- Mēs izpildām komplektu: mēs vērsamies, mēs pacelšanās, mēs uzņemam roku uz bumbu un veicam "norīt". No "norīt" atkal mēs atgriezīsimies pie tupēt. Mēs atkārtojam 8 - 16 reizes.
- Mēs rullo bumbu uz grīdas uz priekšu, iztaisnojot un noliecot kāju.
- Mēs nobloķējam bumbu no vienas puses uz otru, veicot ruļļus uz kājām.
- Mēs uzņemam bumbu rokā un veicam pāreju, tāpat kā fiziskajā nodarbībā.
- Tālāk mēs atkārtojam visu no 11. darbības uz otro, neapstrādāto kāju.