Apmācību maska sporta veidos ienāca tikai pirms dažiem gadiem. Tas simulē apmācību augstā augstumā un ir vērsts uz elpošanu, bet tas palīdz uzlabot sirdsdarbību un labot plaušu funkciju. Šo lādiņu izmanto gan profesionālie sportisti, gan amatieri, kuri vēlas spēlēt sportu, lai iemācītos skatīties viņu elpu.
Kāpēc izmantot masku treniņam?
Skābekļa maska apmācībai ir respirators ar vairākiem vārstiem. To nēsā braukšanas laikā vai citās aktivitātēs, un tas rada mācības kalnu apstākļos, jo tas izraisa ieelpu. Kāpēc izmantot masku treniņam? Palielināt cilvēka ķermeņa ietilpību. Kad to lieto, tiek radīta skābekļa badošanās reakcija, plaušas kļūst izstieptas, jo sāk darboties vairāk elpošanas šūnu. Laika gaitā cilvēki mācās šādos apstākļos un palielina viņu iespējas.
Maska darbam ir laba
Elpas vilcienu maskai ir šādas priekšrocības:
- stiprina iedvesmo muskuļus (tos, kas piedalās nopūtās) un nostiprina elpošanas muskuļus kopumā;
- palielina šūnu tropismu, kas ir atbildīgas par gāzes apmaiņu plaušās;
- padara ķermeni vairāk jutīgu pret skābekli, ļaujot tam absorbēt lielos daudzumos;
- parasti uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli;
- palīdz pacientiem ar astmu
- novērš tahikardiju.
Kā izvēlēties mācību masku?
Pēc vecuma, jebkura jaudas indikatori vai izturības maska nav piesaistīti, tikai svaram. Pārējo regulē pats sportists un tas ir atkarīgs no viņa sagatavošanās. Ierīcei ir nomaināmi vārsti:
- ar vienu caurumu, simulējot cilvēka atrašanos augstumā 2740 m virs līmeņa;
- ar diviem caurumiem - 1828 m;
- ar četriem urbumiem - 914 m.
Varat atlasīt vairākas populārākās treniņu maskas:
- Pirmais no zināmajiem paraugiem: O2 Trainer, ko izstrādājis sportists Bas Ruten. Trūkums bija tās silikona caurules forma, kuru treniņā bija grūti turēt mutē.
- . Ir ļoti ērts dizains. Pirmā versija 1.0 neatbilst daudziem sportistiem pēc izskata.
- Maska augšupejošajai apmācības maskai 2.0 versija ir guvusi popularitāti starp skrējējiem un citiem sportistiem. Tas ir lietotājam draudzīgs dizains, ir viegli izdzēst un izjaukt. Un ir divi krāsojuma varianti - melni, vīrieši, un balti - sievietēm.
Kā noteikt apmācību maskas lielumu?
Apmācības maska pēc lieluma nav daudz atšķirīga. Tas ir elastīgs, stiepjas, tāpēc ir grūti saprast tā lielumu. Izvēlieties šo sporta simulatoru, pamatojoties uz savu svaru:
- Mazs (S) - ar svaru mazāku par 65 kg;
- vidējais (M) - ar svaru no 66 līdz 100 kg;
- liels (L) - vairāk nekā 100 kg.
Kā izmantot mācību masku?
Kā darbojas maska izturībai ? Vispirms tiek noteikts pretestības līmenis: minimālais iesācējiem. Jums jāsāk ar iesildīšanu, un tad vienkārši dodieties uz galveno treniņu. Sildīšana sastāv no vairākiem posmiem:
- Vingrinājumi "ieelpot caur degunu - izelpot caur muti" uz minūti.
- Pastaigas trīs minūtes. Mums jānodrošina, lai jūsu elpošana būtu gluda un mierīga.
- Vienu vingrinājumu izpildīšana divas minūtes: lekt, lunges.
Tad sākas galvenā apmācība. Tas jāuzsāk ar statiskajiem vingrinājumiem , lai ķermenis nesaņemtu stresu. Hipoksiska maska tiek lietota dažādos sporta veidos:
- skriešana;
- velosipēdu braukšana;
- nodarbības sporta zālē, ieskaitot sirds un asinsvadu darbību;
- regbijs;
- bokss;
- atgūšanās no ievainojumiem, augšējo elpceļu slimības (bronhiālā astma).
Kā pareizi elpot trenažierī maskā?
Parastais veids, kā elpot cilvēks, atšķiras no tā, kā pareizi atjaunot elpošanu pēc sporta slodzēm. Daudzu cilvēku bieži pēc vairāku treniņu sesijām aerobikas masku izliek, jo trūkst skābekļa, tāpēc jums ir jāapgūst, kā elpot pareizi. Rīkojums ir šāds:
- Jebkura treniņu maska ir paredzēta, lai radītu kontrolētu stresu elpošanas sistēmai, lai plaušas nav neērtības lietošanas sākumā, tās jau ir jāapmāca jau iepriekš. Jums vajadzētu iemācīties palēnināt elpošanu bez simulatora lietošanas.
- Nododot treniņu masku, jums jāsazinās ar gaisu plaušās un jāsargā elpošana 10-12 sekundes. Tāpēc ķermenis izjūt skābekļa trūkumu un pakāpeniski pielāgo.
- Tālāk ir nepieciešams iemācīt plaušām strādāt ekonomiski: veikt dziļu izelpu (apmēram piecas sekundes), tad to pašu dziļu elpu.
- Mācieties elpot ierīcē, kas jums nepieciešams četras dienas, veicot vairākas pieejas visas dienas garumā.
Kā izveidot apmācību masku?
Tā kā treniņu izturības maska izmaksā apmēram 100 ASV dolāru, ne visi to var atļauties. Jūs varat arī veikt šādu sporta inventāru mājās. No parastās gāzmaskas tā var nebūt visērtākā, bet joprojām piemērota alternatīva apmācības maskai. Jūs varat noņemt filtrus no gāzes maskas, vai arī jūs varat atstāt to. Ērtības labad būs labāk saīsināt tās gumijas maskas daļas, kas rada zināmu diskomfortu (misting glāzes, pārmērīgs spiediens uz noteiktām sejas daļām), lai uzlabotu redzamību treniņa laikā un mazinātu svīšanu zem maskas.
Maska apmācībai - kaitējums
Ja nepareizi lieto, treniņa maskas izturībai var izraisīt komplikācijas, īpaši, ja personai ir kādas hroniskas slimības, patoloģijas. Šādā gadījumā iepriekš ir jākonsultējas ar speciālistiem, nevis jāuzsāk klasēs. Apmācības maska ir arī dedzīgi pretinieki, kuri uzskata, ka nav liela augstuma apstākļu un vienkāršas elpošanas apstāšanās, jo pirmajā gadījumā skābeklis tiešām ir mazāks gaisā, bet otrajā gadījumā cilvēks ir grūtāk un grūtāk elpot. Tas ir tāpat kā spilvena uzlikšana uz sejas.
Tātad skābekļa maska braukšanai var izraisīt:
- smadzeņu hipoksija;
- ģībonis;
- sirds ritma traucējumi.