Vingrojumi muguras svara zudumam, tāpat kā lielākā daļa citu svara zaudēšanas pasākumu, jāizmanto kopā ar citām metodēm. Kā jūs zināt, vietējais tauku dedzināšana nav iespējama: ja jūs zaudējat svaru, tad jūs pilnībā zaudēsiet svaru. Bet vingrinājumi no muguras mugurkauliem palīdzēs jums maksimāli palielināt problēmas zonu un radīt skaistu, gudru izskatu, kas pati par sevi ir slaids.
Tātad, redzēsim, kādi vingrinājumi jums jāveic atpakaļ:
- Vingrinājumi taisniem muguras muskuļiem. Uzmaniet, ka esat izcēlies, it kā jūs gatavojaties noņemt. Pavelciet vēderā, izstiepiet ķermeni, izspiediet plecu asmeņus, pagaidiet apmēram minūti. Pēc tam nogrieziet vienu no rokām no grīdas un liekot elkoņa atzveltni. Tas jādara intensīvi 20-30 sekundēs. Pēc tam atdodiet roku, noņemiet otru roku no grīdas un atkārtojiet vingrojumu. Tad atpūsties. Atkārtojiet visu uzdevumu 3 reizes no sākuma līdz beigām.
- Uzmaniet, ka esat izcēlies, it kā jūs gatavojaties noņemt. Pavelciet vēderā, izstiepjiet savu ķermeni, izspiediet plecu lāpstiņus. Ķermeņa masas pārsūtīšana uz pusi no ķermeņa - piemēram, labā roka un kāja. Kreisā kājiņa noberzē no grīdas un paceliet kreiso roku uz augšu. Pagaidiet 30-60 sekundes. Pēc tam nolaidiet roku un kāju un veiciet vingrinājumu tāpat kā otra puse. Pabeidziet vingrinājumu vēl 3 reizes.
- Vingrojumi mugurai, populāri fitnesa apstākļos. Novietojiet hanteles svaru, kas sver aptuveni 2 kg. Ar vienu roku atdaliet no ceļiem, paņemiet hanteles un velciet to viduklim, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam atkal veiciet push-up un atkārtojiet vilcienu
no hanteles, no otras puses. Turpiniet, līdz veicat 20 atslodzes. Atkārtojiet visu uzdevumu trīs paņēmieniem. - Šāds augšējā muguras treniņš arī ir labs, piemērots apakšējai daļai. Lieciet uz vēdera, no grīdas noberiet kājas un rokas. Rokas pacelt uz priekšu, kāju zeķes atvelk. Veiciet īsus atlokus ar savām rokām un kājām, tad vienlaicīgi, pēc tam pārmaiņus. Turpiniet minūti. Tad atpūsties un sekojiet vēl divām pieejām.
- Lie uz grīdas, ielieciet rokas uz elkoņiem un kājas uz pirkstiem, turiet ķermeni taisni. Izvelciet vienu ceļgalu uz krūtīm un salieciet muguru, pēc tam atkārtojiet otrajai kājiņai. Vai 3 komplekti no 20 atkārtojumiem.
Atcerieties: lai noņemtu taukus no muguras, vingrinājumi būtu jāveic regulāri! Tas ir, jums vajadzētu piešķirt sevi 3-4 dienas nedēļā, kurā jūs veicat pilna laika darbu. Ja vingrinājumi no taukiem mugurā tiek papildināti ar pienācīgu uzturu, efekts būs ātrs.