Paplašinātājs ir neliela izmēra simulators, kas ir gumijas amortizators ar rokturi. Tās darbības mērķis ir radīt pretestību, kas personai piespiest pielikt vairāk pūļu mācību laikā. Ir daudz dažādu vingrinājumu ar gumijas izpletni, kas paredzēti, lai izveidotu dažādas ķermeņa daļas. Ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi ir veidoti tā, lai slodze uzreiz tiktu uzņemta vairākās dažādās muskuļu grupās. Katrs no tālāk minētajiem vingrinājumiem ir vērts darīt 15-25 reizes, veicot trīs pieejas. Neaizmirstiet, ka vajadzētu sākt treniņu ar iesildīšanu, kam vajadzētu ilgt 10-15 minūtes.
Vingrojumi ar gumijas izplecienu sievietēm
- Vingrinājums Nr. 1 . Paplašinātāja rokturā ielieciet kājas un novietojiet kājas attālumā no pleciem, nedaudz noliecot zeķes uz sāniem. Turiet rokturu gumiju pie krūtīm. Vai piesitās, vienlaikus iztaisnojot rokas, pacelšanas. Pēc tam pacelieties, nometiet rokas un veiciet šādu atkārtojumu. Šis vingrinājums ar sieviešu izpletni nodrošina labu slodzi uz sēžamvietām, pleciem un gurniem.
- Vingrinājums Nr. 2 . Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, ir jānovieto pēdas pēdas izplešanas rokturī, bet elastīgums ir jāizmet uz kakla. Hands uztver elastīgo, turot suku pie krūtīm. Atvelciet mugurā gurnus, noliecieties uz priekšu, turiet muguru taisni, bet jūsu ceļgaliem jābūt atvieglinātam. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Treniņa numurs 3 . Šis vingrinājums ar paplašinātāju ir paredzēts presēšanai un bicepsu izstrādei. Gumijas centram centrā jābūt 60 cm no grīdas. Sēdi uz grīdas, saliekot ceļus. Paplātora rokturi turiet priekšā, lai jūsu rokas būtu vērstas uz augšu. Rokas saliekt, sasprindzinot bicepsus. Nogriezieties pēc iespējas zemāk un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.