Katra meitene vēlas, lai viņai būtu skaistas kājas bez celulīta un vieglā āda. Lai iegūtu patiesi saspringtu figūru, jums jāapgūst braukšanas sacensību vadīšanas tehnika. Galu galā šī apmācība ne tikai palīdzēs jums zaudēt lieko mārciņu, bet arī padarīs jūsu kājas plānas un skaistas.
Kāda ir turp un atpakaļ brauciena attīstība?
Protams, jo īpaši, šādi vingrinājumi palīdzēs nostiprināt augšstilbu un sēžamvietu muskuļus. Meitene, kas saprata, kā pareizi braukt un nodarbojas ar regulāru braucienu, vienmēr priecēs apkārtējos cilvēkus, jo viņas figūra iegūs seksuālu kontūru. Arī šī sporta veida regulārās nodarbības palīdzēs attīstīt vestibulāro aparātu, stiprināt imūnsistēmu un piesātināt asinis ar skābekli. Turklāt ar šādu apmācību palielinās spēja ātri mobilizēt ķermeni un koncentrēt uzmanību.
Shuttle noteikumi
Ir vērts atzīmēt, ka šāda veida treniņš ir viens no traumatiskākajiem. Ir rūpīgi jāievēro apmācības pamatnoteikumi, lai nekaitētu jūsu veselībai.
Pirmkārt, nodarbība notiek tikai pēcpusdienā. No rīta, kad ķermenis vēl nav pamodinājies, jūs nevarat doties uz turp un atpakaļ. Otrkārt, pārliecinieties, ka pavadījāt nelielu treniņu. Tas var būt vieglais jogs vai kāju pacelšanās sērija. Tāpat neaizmirstiet stiept. Tas sagatavos ķermeni nākamajām slodzēm.
Un, visbeidzot, neieskaties čības vai pastaigu čības . Transporta ritms ietver gan ātru paātrinājumu, gan pēkšņu bremzēšanu. Neuzticami apavi var bīdīties vai, gluži pretēji, aizkavēt kustību, kas radīs traumas. Izvēlieties pareizo bikšu garumu. Viņiem nevajadzētu būt pārāk ilgi, pretējā gadījumā pastāv risks krist, jo ar ātru palaišanu cilvēks var viegli pacelt kāju.
Kā apmeklēt autobusa sacīkstes?
Vispirms iezīmējiet vajadzīgo attālumu ar naglām vai līnijām. Tas var būt no 10 līdz 100 m. Eksperti iesaka apstāties pie atzīmes 30 m. Tas tiek uzskatīts par optimālo attālumu.
Skriešana jāsāk no augstās plaukta. Brīža, kad paātrinājums notiek, ir atkarīgs tikai no pakāpju lieluma. Jo vairāk jūs soli, jo ātrāk vajadzēs pievienot ātrumu. Sasniedzot attālumu, pabeidziet asu pagriezienu un brauciet līdz sākuma vietai. Parasti stunda ilgst ne vairāk kā 30-35 minūtes, kuras laikā jums vajadzētu izvēlēties optimālo atkārtojumu skaitu, ja segmenti darbosies ar maksimālo ātrumu. Pēc tam jums jādara stiepšanās vingrinājumi. Eksperti iesaka šādu apmācību veikt ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā. Pretējā gadījumā jūs varat pārspēt, kas novedīs pie hroniska noguruma un slikti ietekmēs sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.
Braukšanas pa ceļiem veidi
Parasti visas atšķirības, kuras var atšķirt dažādās šīs apmācības pasugās, ir šādas:
- Attāluma lielums . Jūs varat izvēlēties vispiemērotākā maršruta garumu. Bet, jo vairāk attālumā ir asas pagriezieni, jo vairāk būs muskuļu slodze. Tāpēc iesācējiem iesaka sākt ar optimālu attālumu 30 m.
- Sākuma stāvoklis . Klasiskajā versijā šis palaišana sākas ar augstu plauktu. Bet, ja nomainīsiet to zemā sākumā, tad augšstilbu un sēžu muskuļu slodze būs nedaudz lielāka.
Kā jūs varat redzēt, dažādu shuttle vada nav tik daudz. Daži sportisti pat izmanto neliela attāluma braucienu (10 m), kad tas ir iesildīts. Tomēr jūs to varat izdarīt tikai tad, ja sieviete jau sen ir iesaistījusies sportā un ir lieliska fiziskā formā. Iesācējiem šis iesildīšanās variants ir kontrindicēts.