Ritošie vingrinājumi

Skriešana tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajiem aerobikas vingrinājumiem, kas, ja nav kontrindikāciju, var veikt visi. Lai palielinātu efektivitāti, varat izmantot dažādus ritināšanas vingrinājumus. Viņi palīdz attīstīt spēku, kustību koordināciju un izturību . Ir pierādīts, ka sportists, kurš regulāri veic īpašus vingrinājumus, brauc attālumā ātrāk un vienlaikus tērē mazāku piepūli.

Kādi darbojas vingrinājumi?

Izmantošanai ir daudz dažādu iespēju, mēs iesakām koncentrēties uz visbiežāk lietoto un efektīvo:

  1. Braukšana ar augstu gūžas lifts - kāju nepieciešams pacelt, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai.
  2. Braukšana ar pārklāšanos - kāju vajadzētu saliekt pie ceļa tā, ka papēdis pieskaras sēžamvietām.
  3. Braukšana pa pakāpieniem - jums jāpārvieto uz sāniem vispirms uz vienu pusi, un pēc tam uz otru pusi.
  4. Multiscope - braukšana sastāv no lekt, pārmaiņus, tad pa kreisi, tad labā kājā ar akcentu uz priekšu. Ir nepieciešams mēģināt pacelt priekšējās kājas ceļu tik augstu, cik iespējams.

Visefektīvākais izturības ritošais treniņš ietver intervāla slodzes izmantošanu, proti, cilvēkam vispirms jāsāk darboties mērenā tempā, ievērojami palielināt ātrumu dažām minūtēm un atkal atgriezties pie mazā ātruma.

Slīpmašīnā ir arī vingrinājumi:

  1. Veiciet visu ērtā ātrumā. Paņemiet hanteles rokās un veiciet uzbrukumus, pārliecinoties, ka taisnā leņķī atrodas priekšējā kājas ceļgala. Tas ir arī lielisks slodzes zaudēšanas uzdevums.
  2. Iestatiet nelielu sliežu ceļu un brauciet atpakaļ. Pirmajos posmos jūs varat turēties pie margām.
  3. Darbojas pa solim. Veicot to apgriešanu un slīpuma iestatīšanu, jūs varat uzlabot savus rezultātus.
  4. Ar skrejceliņu jūs varat arī palaist ar pārklājumu vai ar lielu gūžas lifts.