Pareiza elpošana ir viena no vissvarīgākajām joga sastāvdaļām, kas, diemžēl, ne vienmēr tiek pievērsta pienācīgai uzmanībai. Salīdzinot šos vingrinājumus, piemēram, ar dažādiem asanas, pārāk neefektīvi. Savukārt elpošanas prakses izmantošana sanskritā "pranayama" ir neapstrīdama: gan svara samazināšanai, gan kā komforts pret stresu, plaušu uzlabošanai un pareizai gremošanai. Turklāt pranayama tehnika ir nepieciešama arī grūtniecēm.
Vispārīgie noteikumi
- Pranajama prasa mieru, veic elpošanas vingrinājumus nesteidzīgi;
- Nepieciešama pranajama un ieraksti: neaizturiet elpu, kamēr neesat zils;
- dodiet laiku pranayama, ņemiet vismaz 15 minūtes katrai elpošanas praksei.
Vingrinājumi "pilnīgi elpojot"
Pilna elpošana ir sagatavošanās sarežģītākiem pranayama vingrinājumiem. Tas ļauj mums iemācīties elpot pareizi, jo gandrīz visas sievietes elpojas virspusēji, ar to lādes:
- sēdēt ērti (vislabāk lotosa pozīcijā) uz cietas virsmas;
- koncentrēties uz elpošanu;
- dziļi ieelpojiet vēderu, lai diafragma noklātos. Kuņģim jābūt nedaudz noapaļotiem, krūškurvim un dzeltenbrūnam jābūt iesaistītam, bet pēdējā vietā;
- izelpot lēni;
Pranajama ejot (vrajana pranayama)
Šis vingrinājums palīdzēs skaidri nodarboties, piemēram, strādājot. Dariet to ar deguna elpošanu:
- dziļi elpot, četrus posmus skaitot ar labo kāju;
- izceļot četrus posmus ar savu kreiso pēdu.
Nadi shodhana pranayama
Šī elpošanas prakse var palielināt ķermeņa izturību pret dažādām slimībām. Sēžot pranajamas pozā, salieciet vidu un rādiet pirkstus, piespiežot tos plaukstā un saspiediet mazo pirkstu īkšķi. Turpināsim:
- pie deguna, aizveriet labo nāsi, viegli piespiežot to ar īkšķa spilventiņu;
- lēni ieelpot caur kreiso nāsi;
- mainīt pārklāšanos. Turinot kreiso nāsi, mēs veicam lēnu elpināšanu pa labi;
- nemainot roku pozīciju, lēnām un dziļi iesūcot pa labo nāsi;
- izelpot, attiecīgi, kreiso nāsi;
- Pēc 15-20 minūtēm noslēdziet vingrojumu nadi shodhana pranayama izelpas caur kreiso nāsi.
Vingrinājuma laikā jūs varat noslaucīt nāses garīgi, tikai iedomājoties, ka jūs elpojat caur vienu nāsīti. Tas ir ļoti ērti, ja atrodaties publiskajā vietā.
Sitali Pranajama
Tas palīdz uzlabot gremošanu un nomāc slāpes, un to lieto arī paaugstināta asinsspiediena gadījumā:
- lieciet mēli ar mēģeni;
- lēni elpojiet pa sabrukušo mēli;
- norijot;
- aizver muti un lēnām izelpot cauri degunam.
Bhastrika pranayama (uguns elpas)
Izmanto, lai atvieglotu alerģiskos simptomus alerģijām vai astmu, dziedē plaušas:
- pasīvi elpojiet ar degunu;
- ar nelielu piepūli aktīvi izelpot;
- pakāpeniski palielina elpošanas ātrumu, veidojot līdz pieciem trīsdesmit elpu cikliem.
Neļaujiet elpošanas vingrinājumiem izmantot , pat ja jūs nevēlaties iesaistīties jogā. Ķermenis tev labi atbildēs!