Daudzi cilvēki nevarēja dzirdēt neko par plato iedarbību, zaudējot svaru, bet atkal sadūrās ar to, kad dažu nedēļu laikā pēc diētas sākšanas svars palielinās, it kā miris un vairs nepasliktinās. Tas pats termins bieži tiek izmantots gadījumā, ja treniņā nav panākumu. Par to, kas no tā ir atkarīgs un ko var izdarīt šajā gadījumā, šajā pantā teiks.
Kad plato efekts nāk?
Šādai valstij ir vairāki iemesli, un šeit tie ir:
- Pārāk stingra diēta, nodrošinot patēriņu dienā mazāk nekā 1800-2000 kcal. Tas attiecas uz tiem, kuri ēd mazāk par 0,5 gramiem proteīna uz 1 kg svara un 40 g tauku dienā. Tas bieži vien ir fanu mono diētas grēks.
- Vienvērtīgas mācības, nepalielinot nodarbību slodzi un ilgumu.
- Pārkāpumi izvēlētajā pārtikas produktu sistēmā, treniņu izlaišana utt.
Tie, kas interesējas par to, cik ilgi plato ilgstoša ietekme turpināsies, varat atbildēt, ka tas būs atkarīgs no turpmākajām novājēšanas aktivitātēm. Galu galā šī fenomena patiesais iemesls ir tas, ka ķermenis vienkārši pierod pie izmaiņām ārējos apstākļos, pielāgoties tiem un cik ilgi plato ietekme uz svara zudumu tiks noteikta turpmākajās politikās. Ja persona ignorē apmācību un sāk pieļaut kļūdas uzturu, svara temps ātri piepildīsies. Un, ja jūs sekojat noteiktai stratēģijai, jūs varat pārvietot svaru no mirušā punkta salīdzinoši īsā laika periodā uz leju.
Kā pārvarēt plato ietekmi?
Visvienkāršākais veids nav panikas un nemainīs neko parastā diētā. Kā alternatīvu, sakārtojiet gavēņa dienu un turpiniet ievērot šādu enerģijas sistēmu, izturot ķermeni 2 reizes nedēļā. Sēžot uz olbaltumvielu diētas, organizē izkraušanu uz dārzeņiem un augļiem, un otrādi. Jūs nevarat veikt uztura pielāgojumus, bet palielināt motora aktivitāti. Palieliniet pieeju un atkārtojumu skaitu, aizstājot parasto kardio treniņu pāri ar intervālu. Galvenais ir palielināt organisma enerģijas patēriņu, tādējādi paātrinot vielmaiņas procesu.
Vēl viena iespēja ir atšķaidīt savu parasto dzīvesveidu ar vannas dienām. Pēc apmācību var apmeklēt vannu, un, ja šādas iespējas nav, tad vismaz uzņemiet vannu. Augstas temperatūras ietekme palielina ķermeņa nepieciešamību pēc skābekļa un barības vielām, un tā sāk patērēt vairāk kaloriju. Nu, tiem, kuri ir ieinteresēti, ko darīt, kad plakankalna efekts, kad ķermenis tiek apmācīts "līdz nāvei" un vienlaicīgi tiek noteikts visspēcīgākajam uzturam, ir ieteicams sākt ēst līdzsvarotāk un iesaistīties priekā.