No rīta ēdamie ēdieni ir apmierinoši, enerģiju patērējoši un, protams, garšīgi. Vienlīdz svarīgi ir gatavošanas ātrums. Uztura speciālisti uzskata, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte.
Pareizas brokastis par novājēšanu
No rīta jūs varat gatavot putru no prosa, auzu pārslas un citām graudaugiem. Daudzi izvēlas ātrāku iespēju - musiļu, kas ir pietiekami viegli piepildīt ar pienu. Uzziniet, kā pagatavot garšīgu auzu pārslu.
Sastāvs:
- auzu pārslu - 3 ēd.k. karotes;
- ūdens 100 ml;
- valrieksti - 2 gabali;
- augļi - 2 ēdamk. karotes.
Sagatavošana
Ūdeni vāra, ielieciet pārslas un gatavojiet tikai 2 minūtes. Noņemiet no plāksnes un turiet zem vāka 5 minūtes. Pasniedziet ar sasmalcinātiem riekstiem un augļu gabaliņiem.
Brokastu novājēšanas recepte ir omelets krāsnī
Olas ir atļautas uztura barības vielas . Omlete ar dažādām piedevām ir ideāls ēdiens agrīnai ēdienreizei.
Sastāvs:
- olas - 6 gab .;
- piens - 580 ml;
- sīpols - 1 gab.
- ziedkāposti - 3 ziedkopas;
- tomāts - 2 gab .;
- pipari - 1 gab.
- sāls
Sagatavošana
Šo brokastu recepti var izmantot gandrīz jebkura diēta. Vāciet kāpostus, mizojiet pārējos dārzeņus, pēc tam izgrieziet visu mazos kubiņos. Paņem formu, ielej tajā nedaudz olīveļļas un ielieciet dārzeņus. Atsevišķi sajauciet olas ar pienu un ielieciet sāli pēc garšas. Iegūtais maisījums tiek nosūtīts uz pelējuma un 20 minūtes pagatavo žāvēšanas skapī 200 grādu temperatūrā.
Jogurta kokteilis
Sastāvs:
- dabiskais jogurts - 100 g;
- augļi - 0,5 vienības;
- apelsīna sula - 0,5 vienības;
- Paredzēti kvieši - 2 ēdamk. karotes;
- ledus - 0,5 ēd.k.
Sagatavošana
Apvienot visas gatavās sastāvdaļas un sajauc tos blenderī. Ja vēlaties, varat likt saldumam kādu medu.