Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir diētas pārtika. Kādu iemeslu dēļ daudzi uzskata, ka diēta noteikti ir ierobežojums, patiesībā tas var būt tikai veselīgs un līdzsvarots uzturs .
Uztura uztura noteikumi
Lai jūs varētu pienācīgi sagatavot ikdienas uzturu, ieteicams ievērot dažus noteikumus:
- Obligāti katru dienu jums vajadzēs ēst pirmo, vislabāk, ja tas ir dārzeņu zupa. Virtuves pagatavošanai: burkāni, spināti, sīpoli, pākšaugi, zirņi, tomāti, ingvera, pētersīļi, brokoļi.
- Neaizmirstiet par dārzeņu salātiem, kas ir ideāli piemēroti brokastīm un vakariņām. Kā mērci, izmantojiet olīveļļu, citronu sulu, jogurtu ar zemu tauku saturu vai skābu krējumu.
- Dienas izvēlnē iekļaujiet kompleksos ogļhidrātus, piemēram, no cietajiem kviešiem iegūto maizi un pastas. Sagatavojiet tomātu un ķiploku mērci, lai pievienotu makaroniem papildu garšu.
- Uztura, veselīga pārtika nozīmē pilnīgu tauku, kūpinātu un sāļu noraidīšanu. Ir aizliegts arī alkoholiskos dzērienus.
- Attiecībā uz saldo, tā daudzums ir jāsamazina, un tas ir tikai no rīta.
- Ieteicams ēst pēc 6:00.
Diētiskās uztura izvēlne un receptes svara zudumam
Zemāk ir receptes, kas īpaši paredzētas uztura uzturā.
Vistas rullīši
Sastāvs:
- vistas fileja - 500 g;
- olas - 5 gab .;
- sāls, pipari, augu eļļa, rieksti, zaļumi.
Sagatavošana
- Fails ir nedaudz noraizējies, sagriezts sloksnēs apmēram 10 cm platu, sāli un piparus.
- No olām pagatavo olas un sagriež to, kā arī filejas.
- Uz cepešpannas ielieciet foliju, uzlej ar augu eļļu, uzlieciet uz tās fileju, uzlieciet ceptas olas uz augšas.
- Sīki sagrieziet zaļumus un sasmalciniet riekstus. Viegli izdaliet tos karsti ceptas olas.
- Nolocīt katru ruļļu un salabot to ar zobu bakstāmais. Siltā krāsnī līdz 250 grādiem nosūtiet trauku 40 minūtes.
Neparasti cepumi
Uz uztura diētu mainījās, šo ēdienu var izmantot kā desertu vai kā maizi.
Sastāvs:
- kviešu milti - 500 g;
- pilngraudu milti - 100 g;
- cepamais pulveris - 1 tējkarote;
- ķiploku -1 zobs;
- paniņas - 1 l;
- eļļa - 250 g;
- sāls, cukurs, žāvētais salvija.
Sagatavošana
- Miltos jāpievieno sāls, cepamais pulveris, cukurs, ķiploki, salvija un paniņas. Rūpīgi sajauc visu.
- Eļļu jāsagriež mazos gabaliņos un pievieno mīklai.
- Uz galda izlejiet nedaudz miltu un sāciet mīklas mīcīšanu. No tā veidojiet "desu" apmēram 2 cm biezu un sadaliet gabalos. Jums vajadzētu iegūt apmēram 12 cepumus.
- Sildiet cepeškrāsni līdz 200 grādiem un uzlieciet cepumus. Pagatavošanas laiks apmēram 20 minūtes.
Diētiskā picu
Sastāvs:
- cepamais pulveris - 1 paciņa;
- olas - 2 gabali;
- zema tauku satura jogurts - 200 g;
- pilngraudu milti - 2 vienības;
- tomātu pastā - 200 g;
- kā pildvielu izmantojiet jebkuru diētisko produktu .
Sagatavošana
- Visu mīklas produktu sajauciet rūpīgi, tam jābūt šķidrumam.
- Uzlieciet pergamentu uz cepšanas lapas un ielieciet uz tā mīklu.
- Uzkarsē līdz 180 grādu krāsnī, mīklas cep 20 minūtes.
- Pēc tam ielieciet pastas, makaronu un siers uz pamatnes. Pizza atkal nosūta 20 minūtes. krāsnī.
Buljonu ar omlete
Sastāvs:
- vistas šķiņķis - 1 gab.
- olas - 3 gabali;
- piens - 150 ml;
- kaltēti tomāti - 6 gab .;
- pētersīļi, sviests, pipari, sāls.
Sagatavošana
- Pēc šķiņķa noņemiet ādu, ielieciet to kastē, ielejiet ar ūdeni un vāra uz 45 minūtēm. 15 minūtes. kamēr nav gatavs pievienot sāli.
- Olas un piens ir saputota.
- Tomātus un pētersīļus smalki sagriež un pievieno olām.
- Iepriekš uzkarsētā pannā, kas iepriekš eļļota ar eļļu, ir jāizlej omelets un jāsagatavo 8 minūtes nelielam ugunim.
- Izgrieziet omletu mazos gabaliņos un pasniedziet ar šķiņķi.