P vitamīnam ir daudz nosaukumu - citrīns, rutīns, hesperidīns. Tas ir bioflavonoīdu komplekss - augu izcelsmes vielas, kas ir ārkārtīgi svarīgas cilvēku veselībai.
Kā grupas P vitamīni?
Galvenā P vitamīna iezīme - norijot, tā stiprina asinsvadus un kapilārus, samazina to caurlaidību. Tas ir dabisko šūnu aizstāvis, kas ir absolūti nepieciešams ikvienai personai.
Turklāt bioflavonoīdi sniedz visaptverošu atbalstu organismam:
- neitralizēt brīvos radikāļus;
- palielināt imūnsistēmu;
- novērstu agrīnu novecošanu;
- normalizēt kapilāru struktūru;
- novērstu edēmu rašanos;
- uzlabot asinsriti;
- palīdz uzturēt hialuronskābi, kas stiprina starpkūnu komunikāciju;
- aizsargā ķermeni no kaitīga holesterīna uzkrāšanās;
- cīnīties pret baktērijām;
- palīdzēt uzvarēt onkoloģiju;
- radīt pretsāpju efektu;
- palīdzība hemoroīdu ārstēšanā;
- palīdzība cīņā pret alerģijām.
Pat tas nekādā ziņā nav pilnīgs P vitamīna pozitīvās iedarbības uz ķermeņa saraksts. Regulāri iekļaujot izvēlnē produktus, kuros ir daudz, jūs ātri uzlabosiet vispārējo veselību.
Kur ir P vitamīns?
Pārtikas produkti, kas bagāti ar P vitamīnu, ir dažādas ogas un augļi: citrusaugļi, suņu roze , aveņi, kalnu pelni, vīnogas, jāņogas, kašmirs, mellenes, aprikozes, ķirši. Bez tam pietiekami daudz bioflavonoīdu var iegūt no dārzeņiem - kāpostiem, tomātiem, pipariem, dillēm, koriandru uc Vērtīgais P vitamīna avots ir griķi - tas ir pirmais trauks ar vēnu vēnām, jo tas spēj būtiski nostiprināt traukus. Bez tam, jūs varat iegūt bioflavonoīdus ar tēju, kafiju un vīnu.
Vitamīns P pārtikā ir ļoti trausls un nemirgo pēc sasalšanas. Tāpēc, lai to papildinātu ķermenī aukstajā sezonā, vislabāk ir koncentrēties uz griķi, kāpostiem un dzērieniem.
Ja jums ir nepietiekams P vitamīns
Ja jūs ēdat pareizi, labi ēst, ēst dārzeņus, augļus un zaļumus, nebūs vajadzīga papildu vitamīna P papildināšana. Ja parādās šādi simptomi, jums ir nepieciešams bioflavonoīds:
- pie maza nospiežot uz ādas parādās zilumi;
- asiņošanas smaganas;
- vispārējs vājums, letarģija;
- sāpes kājās pēc kājām un rokās pēc mazākā darba;
- jebkādi varikozas vēnu simptomi.
Papildus tam, ka trūkst P vitamīna, tas var arī runāt par C vitamīna trūkumu, jo trūkst bioflavonoīdu, kas efektīvi neietekmē ķermeni. Tieši tāpēc šīs zāles parasti tiek parakstītas kopā.
Kā ēst, lai organismam būtu pietiekams P vitamīns?
Lai nodrošinātu pietiekamu daudzumu P vitamīna un nepieciešami tās asimilācijai C vitamīna, pietiek ar vienkāršu standarta shēmu pareizu uzturu. Ne tikai viņi palīdzēs jūsu ķermenim iegūt vairāk barības vielu un mazāk tukšas kalorijas, papildus jūs atbrīvoties no problēmas ar lieko svaru un
Apsveriet piemēru atbilstošu izvēlnes opciju:
- Brokastis : daļa biezpiena ar augļiem un mērci no jogurta, zaļā tēja.
- Otrās brokastis : glāze ogu vai jebkura augļa.
- Pusdienas : svaigu dārzeņu un zaļumu salāti, zupas pasniegšana, graudu maizes gabals.
- Pēcpusdienas uzkodas : glāze jogurta.
- Vakariņas : gaļa, vistas vai zivs ar dārzeņu un zaļo ēdienu.
Piezīme - šajā ēdienkartē nav vietas ceptiem, taukiem, miltiem un saldiem ēdieniem, taču lielu uzmanību pievērš dabīgiem, vitamīniem un minerālūdens produktiem.