Fiziskie vingrinājumi ir noderīgi ne tikai veselībai, bet arī skaitlim. Lai sasniegtu pievilcīgu un pievilktu ķermeni, jums vajadzētu atbrīvoties no taukiem un pienācīgi veidot muskuļu masu. Tāpēc ir svarīgi ne tikai spēlēt sportu, bet arī ievērot režīmu, ēst pareizi un uzzināt, ko jūs varat ēst pēc treniņa.
Vai es varu ēst augļus pēc treniņa?
Augļi var pilnīgi aizstāt kaitīgās saldumus . Galu galā, tie ir ļoti garšīgi un veselīgi. Tie satur daudz vitamīnu, kas ir nepieciešami mūsu ķermenim, tādēļ tai jābūt ikdienas ēdienkartes neatņemamai sastāvdaļai. Īpaši jāņem vērā cilvēki, kas iesaistīti sportā.
Augļi var un vajadzētu ēst pirms un pēc apmācības, bet ir svarīgi noteikt pareizo izvēli. Piemēram, tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nelietojiet vīnogas, jo tajā ir liels daudzums ogļhidrātu. To var ēst mazliet tikai pusstundu pēc treniņa.
Pareiza uzturs pēc apmācības sievietēm
Daudzas sievietes, kas vēlas zaudēt svaru, sāk ceļam uz savu mērķi ar stingru uzturu un badu. Tad pēc pāris treniņiem un pārtikas ierobežojumiem vēlme pazūd un viss beidzas ar pilnīgu vilšanos un šķelto cerību. Protams, galu galā, pēc intensīvas apmācības ķermenim ir vajadzīgas uzturvielas, lai atjaunotu enerģiju, ko tā ir pavadījusi. Ja pēc apmācības noliegt sev ēdienu, tad būs vājums, reibonis un slikts garastāvoklis . Ar šo sajūtu visa motivācija tiks zaudēta. Galu galā, apmācība un stingra diēta - jēdzieni parasti nav saderīgi.
Labs papēžu ķermenis un smalks garastāvoklis ir labs sabalansēts uzturs, kas nav jāuzskata par īslaicīgu uzturu. Tam jābūt pastāvīgam un jākļūst par dzīvesveidu. Tāpēc no tās uztura vienreiz un uz visiem laikiem ir jāizslēdz cepti, milti, asi, kūpināti ēdieni. Dienas izvēlnē jābūt klāt vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, šķiedrvielām.
Ko jūs varat ēst pirms un pēc apmācības, ir atkarīgs no tā, cik ilgs laiks ir plānots.
Ēdināšana pirms un pēc rīta treniņa
Agrīnās fiziskās aktivitātes patiešām palīdzēs uzlādēt veselu veselumu visas dienas garumā. 30 minūtes pirms rīta treniņa, jums ir nepieciešams ēst kaut ko ogļhidrātu, lai saglabātu ķermeņa enerģiju, kas tiks iztērēta vingrinājumiem. Jūs varat ēst ābolu vai banānu. Arī 10 minūtes pirms nodarbībām jums vajadzētu dzert glāzi ūdens. Tūlīt pēc apmācības tiek atvērts tā sauktais ogļhidrātu logs. Šajā laikā ķermenim visvairāk vajadzīgas barības vielas, lai atsāktu iztērēto enerģiju. Ja tas nenāk ar ēdienu, tad patēriņš sākas no muskuļiem, kas ir nevēlams, jo tiek zaudēta visa uzdevuma nozīme. Visa pārtika iet uz enerģijas un muskuļu audu atjaunošanu, tāpēc tam jābūt proteīnu ogļhidrātiem. Ieteicams dzert šo kokteiļu:
- 150 g biezpiena;
- puse banānas;
- 15 g medus, cukurs vai ievārījums;
- 150 g kefīra, piena vai sulas.
Sajauciet visas iepriekš minētās sastāvdaļas maisītājā. Jūs varat arī dzert īpašu ogļhidrātu dzērienu, ko sauc par "Gainer". Šīs ir divas optimālākās iespējas. Bet jūs varat ēst ābolu, apelsīnu vai citus augļus. Šajā laikposmā pat šokolāde ir atļauta. Šis skaitlis nekaitē, bet tikai labumu un labu garastāvokli. Galvenais ir nevis ignorēt pārtikas devu pirmajās 30 minūtēs pēc treniņa. Stundai vajadzētu būt pilnas brokastis. Piemēram, auzu vai griķu biezputru, omlete un dārzeņu salāti.
Ēdināšana pirms un pēc vakara treniņa
Vakara treniņam ir arī savas priekšrocības, it īpaši tiem, kas vēlas veidot muskuļus. Pēc vakara vingrinājumiem tuvojas miega laiks. Muskuļi atrodas mierīgā stāvoklī un tiek labāk atjaunoti. 2 stundas pirms apmācības būtu jābūt pilnām vakariņām. Jums ir jāizvēlas pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Piemēram:
- griķi, rīsi vai vārīti kartupeļi;
- vistas krūtiņa, liellopa vai zema tauku satura šķirņu zivis;
- dārzeņu salāti.
Pēc apmācības jūs varat dzert proteīna kratīšanu, kefīru vai ēst 150-200 g biezpiena.
Produkti, kas satur ātrus ogļhidrātus, to nedrīkst ēst vakarā.
Kā ēst pēc svara zuduma treniņa?
Paskaidrojums: