Ēdieni pareizai uzturam svara zudumam tiek gatavoti tikai no veselīgiem pārtikas produktiem, kuriem nav augstu kaloriju daudzuma. Iekļaujot tos jūsu uzturā, jūs varat atbrīvoties no liekā svara uz īsu laiku un uzlabot ķermeni.
Diētiskās kotletes
Mīļais daudzu pieaugušo un bērnu ēdiens, kas var papildināt jebkuru garšvielu. Mēs piedāvājam gatavot kotletes ar dārzeņiem un krāsnī.
Sastāvs:
- filejas - 600 g;
- ziedkāposti - 300 g;
- saldie pipari - 1 gab.
- cieto šķirņu siers - 75 g;
- olas - 2 gabali;
- zema tauku skābs krējums - 2 ēdamk. karotes;
- milti - 2 ēd.k. karotes;
- zaļumi, sāls un pipari.
Sagatavošana
Par šo delicious diētu novājēšanu traukā vistas sagriež mazos kubiņos un tādā pašā veidā sasmalcina un piparus, kas ir jātīra iepriekš. Grieziet kāpostus ziedkopās un pēc tam vāra tos ūdenī, pievienojot sāli 5 minūtes. Ņemiet kāpostus, ielieciet to aukstajā ūdenī un izgrieziet ziedkopu, piemēram, gaļu. Izgrieziet zaļumus un sasmalciniet sieru uz ēsma. Apvienojiet visus gatavos pārtikas produktus un pievienojiet pārējās sastāvdaļas. Rūpīgi samaisiet mintsu un atstājiet to ledusskapī stundu. Laika beigās pagatavojiet kokelītes un novietojiet tos uz cepeškrāsnī pārklātas cepšanas lapas. Pavārs cepeškrāsnī 200 grādos, līdz parādās garoza.
Dārzeņu zupa
Šī zema kaloriju diēta ir ideāla izvēle pusdienām. Varat izmantot vistas buljonu, nevis ūdeni, kas zupa padarīs garšīgāku un apmierinošu.
Sastāvs:
- sīpols - 5 gabali;
- kāposti - 0,5 dakšiņa;
- tomāti - 5 gab .;
- burkāni - 2 gabali;
- Bulgāru pipari - 2 gabali;
- selerijas kātiņa - 3 gabali;
- zaļumi un sāls.
Sagatavošana
Nomazgājiet dārzeņus un, ja nepieciešams, notīriet tos un pēc tam sagrieziet tos vidēja izmēra gabaliņos, izņemot sīpolus, kas jāmazgā ar pusliemeņiem. Ielieciet dārzeņus malā no sīpoli kūkā, ielejiet ūdeni un ielieciet uz šķīvja, pievienojot sāli pēc garšas. Bow sīpoli eļļā, lai zupa būtu zeltainā krāsā. Kad dārzeņi ir gandrīz gatavi, pārnes sīpolu uz pannas un pievieno zaļumus. Visu visu vāri visu vēl 5 minūtes.
Pankūkas no klijām
Daudziem ir ļoti grūti atteikties no konfektēm, kuras, kā jūs zināt, ir skaitļa galvenie ienaidnieki. Pat ievērojot pareizo pārtiku, jūs varat palutināt sevi ar delikatesēm, nebaidoties par savu figūru. Katru dienu šo dekoratīvo lolojamo trauku ir ideāli piemērots brokastīm, kā arī pankūkas var ēst deserta ar tēju.
Sastāvs:
- klijas - 3 ēd.k. karotes;
- olas - 2 gabali;
- zemu tauku biezpiens - 2 ēdamk. karotes;
- zemu tauku saturu pienu, garšvielas un sviestu.
Sagatavošana
Lai saņemtu šo vieglo trauku svara zudumam, vispirms sajauciet visas sastāvdaļas, izņemot pienu, izmantojot blenderu. Pēc tam ielieciet pienu, lai masu piepildītu ar pankūkām nepieciešamo konsistenci. Ielieciet savas iecienītās garšvielas, piemēram, kanēli . Cepšanas traukā silda nelielu daudzumu sviesta un mīklas izklāj ar karoti, veidojot mazas pankūkas. Cep tos no divām pusēm līdz zeltainam. Paplāte uz papīra dvieļiem, lai noņemtu lieko tauku daudzumu.
Cukiniju sautējums
Lieliska diētas trauks svara zudumam katru dienu, kas tiek sagatavota ļoti ātri un vienkārši. Piedāvāto produktu daudzumu pietiks 3 porcijās.
Sastāvs:
- cukini - 2 gab .;
- tomāti - 2 gab .;
- tomātu sula - 150 g;
- sīpols - 1 gab.
- sāls un zaļumi.
Sagatavošana
Ja cukīnim ir raupja āda, to vajadzētu sagriezt un tad sagriezt vidēja izmēra kubā. Uz tomātiem pagatavojiet šķeldu griezumus, ielej tos ar verdošu ūdeni un noņemiet mizu, tad sagrieziet šķēlēs. Nogrieziet sīpolu un sasmalciniet to. Nosūtiet to uz ceptuves kopā ar cukini un samaisiet, neapstājoties, līdz dārzeņiem ļauj sula. Aizveriet vāku un vāriet 7 minūtes. Kad ir pagājis laiks, ielieciet tomātus un uzkarsējiet, līdz viss šķidrums ir iztvaicējis. Ielejiet sulu un pagatavojiet vēl 10 minūtes. Pasniedziet ar sasmalcinātu zaļumu.