Daudzi cilvēki nedomā par to, cik mūsu ķermenis ir sarežģīts. Starp dažādiem procesiem, kas notiek cilvēka ķermenī, mēs nedrīkstam aizmirst, ka šāds metabolisms, jo pateicoties viņam, dzīvās būtnes, arī cilvēks, var saglabāt savas svarīgās funkcijas - elpošana, reprodukcija un citi. Bieži vien cilvēka veselības un svara stāvoklis ir atkarīgs no vielmaiņas procesa.
Kāds ir vielmaiņas process cilvēka organismā?
Lai saprastu, kāds metabolisms ir organismā, jums ir jāsaprot tā būtība. Metabolisms ir vielmaiņas zinātniskais termins. Tas ir ķīmisko procesu kombinācija, kuras rezultātā patērētā pārtika kļūst par enerģijas daudzumu, ko dzīvo būtnei vajadzētu saglabāt svarīgas funkcijas. Šis process notiek, piedaloties īpašiem fermentiem, kas veicina tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu gremošanu un asimilāciju. Cilvēkiem ir izšķiroša loma, jo tā piedalās izaugsmes, elpošanas, reprodukcijas procesos, audu atjaunošanā.
Metabolisms un katabolisms
Bieži vien, lai saglabātu veselību un neuztraucoties par liekā svara problēmu, vitalitātes procesā ir svarīgi novērot līdzsvaru starp patērēto un iztērēto enerģiju. No zinātniskā viedokļa tas izskaidrojams ar to, ka vielmaiņas procesi sastāv no diviem posmiem:
- Anabolisms , kura laikā vielu sintēze sarežģītākajās struktūrās, kam nepieciešamas noteiktas enerģijas izmaksas.
- Catabolisms , kurā, gluži pretēji, sarežģītās vielas sadalās vienkāršiem elementiem un tiek atbrīvota nepieciešamā enerģija.
Abi iepriekšminētie procesi ir savstarpēji nesaraujami saistīti. Katabolizēšanās laikā tiek atbrīvota enerģija, kas vēlāk var tikt novirzīta uz anabolisko procesu darbību, kas novedīs pie vajadzīgo vielu un elementu sintēzes. Pamatojoties uz to, kas rakstīts, var secināt, ka viens no apskatītajiem jēdzieniem izriet no otrā.
Metabolisma traucējumi - simptomi
Bieži vien paātrināts vai, gluži pretēji, lēns metabolisms, var būt iemesls dažām izmaiņām ķermeņa darbā. Lai novērstu šādu situāciju, ir svarīgi vadīt veselīgu dzīvesveidu , atmest kaitīgus ieradumus un klausīties savu ķermeni. Lēns vai ātrs metabolisms var izpausties kā šādi simptomi:
- trauslu matu un naglu izskats, zobu sabiezējums, ādas problēmas;
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi, aizcietējums, vaļīgi izkārnījumi;
- asu pieaugumu vai samazināšanos;
- sievietēm ir menstruālais ciklisks ;
- nekontrolēta slāpēšanas vai bada sajūta.
Šādas pazīmes papildus izmaiņām vielmaiņas procesos var liecināt par nopietnām veselības problēmām. Tāpēc ir svarīgi laikus konsultēties ar ārstu. Iespējams, ka papildus testēšanai un testēšanai var būt nepieciešama precīza diagnoze un pareiza ārstēšana.
Metabolisma veidi
Nepietiek tikai zināt, kādi ir metabolisma procesi, ir svarīgi izprast tā veidus:
- Proteīnu tipam raksturīga izteikta parasimpātiskā nervu sistēma, kā arī strauja oksidācija. Persona ar līdzīgu metabolismu bieži ir izsalcis, neuzskata par stingru diētu, pastāvīgi jūt izsalkušu, varbūt nervu un ātru. Neskatoties uz ārējo enerģiju, viņš ir noguris vai pat iztukšots. Šādos gadījumos var ieteikt olbaltumvielu diētu, bet ne vienmēr ir ieteicams pilnīgi iznīcināt ogļhidrātus, jo tie ir glikozes avots;
- Ogļhidrātu metabolismu, gluži pretēji, raksturo simpātiska nervu sistēma un lēna oksidācija. Šādos gadījumos cilvēki nav atkarīgi no ēšanas salda, tiem ir vājš apetīte un kā kafija. Bieži vien tie atšķiras ar figūru A formas tipu. Parasti šādos gadījumos tiek noteikts ogļhidrātu diēta , bet ārsts kontrolē. Tas ir saistīts ar to, ka šāda pārtika var veicināt svara pieaugumu un negatīvi ietekmēt cilvēku veselību;
- Jauktam tipam raksturīgas pirmās un otrās pazīmes, bet ar mazāk izteiktām pazīmēm. Cilvēki bieži ir noguruši, viņi var justies nemierīgi. Viņi mīl saldo, bet viņi ne vienmēr saskaras ar liekā svara problēmu.
Kā izkliedēt vielmaiņu?
Pastāv uzskats, ka, jo ātrāk notiek vielmaiņa, jo mazākas problēmas rodas ķermeņa svara ziņā. Kā paātrināt vielmaiņu svara zudumam? Ir daudzas metodes - dažādas diētas, augu izcelsmes uzlējumi, vitamīnu kompleksi un medikamenti, bet tie ne vienmēr ir droši, jo cilvēka ķermeņa svars ir atkarīgs ne tikai no vielmaiņas procesa. Neaizmirstiet par ķermeņa un fiziskās aktivitātes iezīmēm. Ir svarīgi atcerēties, ka paātrināts metabolisms var būt veselības problēmu simptoms.
Produkti, kas paātrina vielmaiņu
Domājot par to, kā palielināt vielmaiņu, daudzi cilvēki izvēlas noteiktu diētu diētu. Dažreiz ieteicams ēst nelielās porcijās vairākas reizes dienā un neaizmirstiet par dzeramo ūdeni. Bieži vien šajā izvēlnē ietilpst:
- pilngraudu produkti;
- liesa gaļa;
- piena produkti;
- āboli un citrusaugļi;
- zivis;
- zaļā tēja un kafija.
Dzērieni, lai paātrinātu vielmaiņu
Dažreiz metabolisma paātrināšanās var izraisīt dažu dzērienu patēriņu. Papildus šķidrumam, nevajadzētu aizmirst par pietiekamu uzturu un mērenu fizisko slodzi. Kā dzērienus ieteicams ņemt:
- ūdens - pēc miega uzlabo vielmaiņu;
- zaļā tēja - pateicoties kakhetinam, sākas tauku sadedzināšanas process;
- Piens - pateicoties kalcija sastāvam, vielmaiņa tiek stimulēta;
- kafija - kofeīns nomāc bada sajūtu un palēnina metabolisma procesu.
Vitamīni vielmaiņas un tauku dedzināšanai
Jautājums ir, kā paātrināt vielmaiņu organismā, labāk ir lūgt ārstu. Tas ir saistīts ar to, ka jebkura ārēja iejaukšanās var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka ķermeni. Pēc pārbaudes un precīzas diagnostikas noteikšanas var noteikt diētu un lietot papildu vitamīnus, piemēram:
- zivju eļļa - pazemina holesterīna līmeni asinīs, tādējādi atjaunojot vielmaiņu;
- Folijskābe - palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā rezultātā normalizējas vielmaiņas process;
- vitamīni B, C, D, A - izraisīt metabolisma paātrināšanos par 10%, sakarā ar insulīna līmeņa normalizēšanu.
Preparāti, kas uzlabo vielmaiņu
Dažreiz, kad rodas domas par to, kā uzlabot vielmaiņu un zaudēt svaru, ir vēlēšanās izmantot visu veidu zāles. Starp tiem ir kļuvuši ļoti populāri BADs no sērijas "Turboslim" un "Lida", kuriem ir vairākas kontrindikācijas:
- individuāla neiecietība uz sastāvdaļām, kas veido produktu;
- grūtniecības un laktācijas periods;
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
Jebkuras zāles jālieto tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un diagnozes noskaidrošanai. Nekontrolēts šādu līdzekļu saņemšana var negatīvi ietekmēt pacienta veselību, un metaboliskā izkliede paliks nenozīmīga problēma. Kā receptes, stimulanti, anabolics un citi spēcīgi narkotikas dažreiz tiek izmantoti, tādēļ ir svarīgi apsvērt kontrindikāciju un blakusparādību klātbūtni:
- sausums mutes dobumā;
- miega traucējumi;
- vemšana;
- alerģiska reakcija;
- tahikardija;
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi.
Garšaugi metabolisma paātrināšanai
Kā veids, kā mainīt metabolisma procesu ātrumu, dažreiz tiek izmantoti visu veidu augu izcelsmes uzlējumi un novārījumi. Ir svarīgi ņemt vērā alerģiju, veselības problēmu un citu ķermeņa iezīmju trūkumu, kas norāda, ka pirms zāļu ievadīšanas ir labāk konsultēties ar ārstu. Garšaugi, kas paātrina vielmaiņu, var būt šādi:
- Ķīnas Šizandra;
- žeņšeņs;
- ehiņāza ir violets;
- rožu gūžas;
- pēctecība;
- lapu upeņu vai zemeņu lapas.
Vingrinājumi, lai paātrinātu vielmaiņu
Papildus pienācīgai uztura un vitamīnu kompleksiem, lai paātrinātu vielmaiņu, reizēm tiek ieteikti sporta vingrinājumi. Kā uzlabot vielmaiņu ar vingrinājumiem? Noderīgi būs:
- Pastaigas mērenā tempā un pastaigas svaigā gaisā - viņiem nav nepieciešama īpaša apmācība un jāšanas sporta zālē.
- Vēl viens uzdevums var būt squats, ko var veikt mājās.
- Dažreiz ieteicams atslīdēt no grīdas, palaist vietā, nolaidot vēdera muskuļus. Intervāla apmācība kļūst populāra, kurā fiziskās aktivitātes mainās ar atpūtu, veicot vienu vingrinājumu grupu.
Kā palēnināt vielmaiņu un iegūt svaru?
Domājot par metabolisma palēnināšanos, ir svarīgi atcerēties, ka šādas darbības ne vienmēr būs noderīgas cilvēku veselībai, pat ja tas ir vajadzīgs svara pieaugumam. Ir vairāki ieteikumi, kuru izpilde var ļaut zināmā mērā samazināt vielmaiņas procesus, bet medicīniskās kontroles trūkums to īstenošanā var radīt negatīvas sekas:
- ilgstošs miegs, jo sapņa laikā daudzi ķermeņa procesi, ieskaitot vielmaiņu, palēnina;
- Samazinās kaloriju patēriņš, kas ķermenim dos signālu enerģijas uzkrāšanai;
- izlaist kādu ēdienu;
- daudzu kompleksu ogļhidrātu - graudaugu, pākšaugu - izmantošana;
- kafijas atteikums, zaļā tēja.
Ir skaidrs, ka šie ieteikumi principā ir pretrunā pareizas uztura principiem, tādēļ tos var piemērot ārkārtējos gadījumos pēc ārsta ieteikuma. Neaizmirstiet par iedzimtiem faktoriem, kas var ietekmēt vēlamā svara pieauguma rezultātu pēc vielmaiņas ātruma samazināšanās.
Katrai personai būs noderīgi zināt, kāds metabolisms vai vielmaiņa, kādas ir tā īpašības un atkarība no tā. Vitali svarīgi procesi ir tieši saistīti ar to, tādēļ, novērojot jebkādas metabolisma pazīmes, ir svarīgi neveikt patstāvīgas darbības bez konsultēšanās ar ārstu.