Lai gan daži mēģina samazināt patērēto ogļhidrātu daudzumu, citi izstrādā diētu svara zudumam, kurā galvenā sastāvdaļa ir ogļhidrātu pārtika. Protams, teiksim, ka kūka, lai arī bagāta ar ogļhidrātiem, tomēr neietilpst šādā diētā. Ogļhidrātu diēta pamatojas uz pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, pateicoties kuriem jūs varat efektīvi samazināt svaru.
Vienkāršā ogļhidrātu diēta izvēlne
Jūs varat pielīmēt šādu ogļhidrātu uzturu nedēļā vai arī visu savu dzīvi. Tas ir vienkārši un faktiski ir veģetārietis. Bet veģetārieši ir pazīstami ar saviem slaidajiem figūrām un vieglumu visā ķermenī! Pielāgošana šai diētai ir neticami vienkārša. Jūs varat ēst jebkurā daudzumā šādus produktus:
- visu veidu graudaugu produkti, zupas utt .;
- jebkuras pupiņas - zirņi, lēcas, pupiņas (obligāti - augu olbaltumvielas);
- jebkurš auglis;
- visi dārzeņi, izņemot kartupeļus.
Šajā uzturā ir stingrs aizliegums - par cukuru un maizi. Tomēr dažreiz jūs varat atļauties gabals graudu, bet kvieši, baltmaize - ļoti nevēlami!
Jūs varat ēst šādā veidā, līdz sasniegsiet vēlamo svaru. Dzīvnieku olbaltumvielu pievienošana nākotnē ir rūpīgi jāpārliecinās, lai kontrolētu svaru, lai izvairītos no straujas masas pieauguma (ja pēkšņi jūs tūlīt pēc diētas izvēlēsities uzbrukt šishā kebabam - tā būs kļūda). Lai kontrolētu uztura kaloriju uzņemšanu ar ogļhidrātiem, dārzeņu un augļu kaloriju satura tabulas (galu galā tam vajadzētu kļūt par galveno uzturvielu sastāvdaļu).
Diēta - olbaltumvielu diena, ogļhidrātu diena
Šī "svītraina" diēta prasa veikt nelielu korekciju iepriekš aprakstītajā sistēmā. Nelielām dienām vajadzētu iziet tieši tā, kā aprakstīts iepriekšējā uztura laikā, bet pat vajadzētu veltīt olbaltumvielu pārtiku. Var pievienot gaļu, mājputnus, zivis, siers, olas, biezpiens un piena produktus, izņemot dažus svaigus, labākus lapu, dārzeņus. Šāda diēta tiek dota diezgan viegli, un jūs varat zaudēt svaru uz tā tik ilgi, cik vēlaties.
Protams, olbaltumvielu dienās jums ir nepieciešams ēst vārītu vai ceptu gaļu, nevis desu.
Ogļhidrātu diēta sportistiem
Šo uzturu sauc par ogļhidrātu pārmaiņu diētu, un tā ir populāra sporta vidē, jo tā ļauj samazināt subkutāno tauku daudzumu, vienlaikus nepametot muskuļus.
Viss tā ilgums (tas var būt no divām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem) tiek sadalīts četru dienu ciklos, un uz šī pamata tiek aprēķināta kaloriju uzņemšana:
- Pirmās divas cikla dienas ir zemas ogļhidrāti (uz 1 kg svara 0,5-1 g, aprēķina atsevišķi).
- Trešā diena ievērojami palielina ogļhidrātu skaitu (par 1 kg svara - 4-5 g ogļhidrātu).
- Ceturtā diena ir līdzsvarota (abiem olbaltumvielām un ogļhidrātiem vajadzētu patērēt 2-3 gramus uz svara kilogramu).
Uz šīs diētas svars iet lēni, bet atstāj. Pirmās divas cikla dienas, jums ir
Daudzi no vienkāršā iemesla dēļ nav varējuši zaudēt svaru šim uzturam - tie ir slinki, lai uzskaitītu kalorijas. Lai gūtu panākumus šādā sistēmā, ir nepieciešams saglabāt uztura dienasgrāmatu un rūpīgi aprēķināt gan kalorijas, gan olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu rādītājus. Tas ir iespējams tikai tad, ja jums ir tiešsaistes dienasgrāmata, kas pati aprēķinās vajadzīgos parametrus. Ja neesat gatavs šādai atdevei, labāk neņemt šo sistēmu.