Organisma izturība ir atšķirīga ikvienam, kāds var strādāt dienās, un kāds pēc dažām stundām "nogrima" no noguruma. Šodien mēs runājam par to, kā palielināt izturību un tādējādi izturēt nogurumu un dažādas slimības.
Kā palielināt ķermeņa izturību?
Patiesībā, lai palielinātu ķermeņa izturību, nav grūti, galvenais ir ievērot pamatprincipus:
- Normāls atpūta . Mēģiniet iet prom agri, vēlams tajā pašā laikā, vairāk brīvā dabā, izvēlēties sev dažus vingrinājumus atpūtai un veikt tos katru dienu.
- Atteikties no sliktiem ieradumiem . Alkohols un cigaretes nelabvēlīgi ietekmē sirdsdarbību, elpošanas sistēmu, samazina skābekļa daudzumu organismā, kas nepieciešams visu cilvēka orgānu normālai darbībai.
- Pareiza uzturs . Lai palielinātu izturību, organismam jāsaņem pietiekams daudzums vitamīnu un mikroelementu, kas palielina imunitāti.
- Sports Jebkurš regulārs treniņš pilnīgi uzlabo jūsu izturību. Lielisks šajos nolūkos, skriešana, peldēšana, elpošanas vingrinājumi.
Kā palielināt savu izturību, braucot?
Darbības laikā varat uzlabot savu izturību:
- Ja jūs tikko sākāt darboties, tad jums vajadzētu sākt ar minimālu slodzi. Piemēram, vispirms jums jāstrādā 30 sekundes, pēc tam iet uz dažām minūtēm mierīgā tempā, pēc tam atkal palaižot 30 sekundes utt. pakāpeniski palielinot braukšanas laiku.
- Ja jūs esat braukuši vairākas nedēļas, tad katras otrās nedēļas beigās jūs varat palielināt slodzi par vidējo kilometru, un katru trešo nedēļu vajadzētu dot ķermenim atpūtu un atjaunot spēku.
- Pirmkārt, dažiem kilometriem jāstrādā vidēji strauji, tad ātrāk par vienu vai diviem kilometriem.
Arī daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā uzlabot vispārējo fizisko izturību. Šeit speciālisti iesaka veikt vispārējos nostiprināšanas vingrinājumus, piemēram, skriešanu, pratus , vingrinājumus rokām un kājām un elpošanas vingrošanu.