Daudzām meitenēm ir grūti uzsākt svara zaudēšanas procesu, saistībā ar kuru rodas jautājums par to, kā jūs varat iet uz diētu. Faktiski viss nav tik grūti, kā šķiet - ir svarīgi pareizi pamatot sevi.
Kā piespiest sevi iet uz diētu?
Vispirms pierakstiet savu vecumu, augstumu, svaru, parametrus un precīzi norādiet vēlamo svaru. Aprēķiniet atšķirību starp reālo svaru un vēlamo vērtību. Sadaliet šo skaitli ar 4. Tas ir tieši tas, cik mēnešu laikā jums būs nepieciešams svara zudums, jo pēc personas ātruma zaudē 1 kg nedēļā.
Piemērs: jūs sveriet 62 kg, bet vēlaties nosvērt 50. 62-50 = 12, dalīt ar 4, mēs saņemam 3.
Trīs mēneši - tas ir tikpat daudz, cik jums nepieciešams lēns svara zudums, nekaitējot veselībai. Tā kā tie ir izauguši plāni, jūs riskējat zaudēt svaru. Vai ir vērts atlikt sākuma brīdi? Jo ilgāk jūs to velkat, jo vairāk jūs paliksit pilnīgi. Un, kad jūs sākat, var izrādīties, ka jūsu organismā ir lielisks metabolisms, un jūs zaudēsiet svaru vēl ātrāk. Pārliecinieties, ka ir pienācis laiks!
Kā ēst uz diētas?
Pirms došanās uz diētu, jums vajadzētu zināt, kā process, kā zaudēt svaru un iegūt svaru. Mēs iztērējam kā izdzīvošanas faktu - no pārtikas organisma iegūst sev virkni noderīgu mikroelementu un vitamīnu , un no saņemtajām kalorijām piešķir enerģiju, pateicoties kurai notiek visa vitalitāte - kustības, elpas, sirdsklauves. Ja uzturā ir pārāk daudz kaloriju, un organisms to nevar iztērēt, tas pārvērš tos tauku šūnās un liek uz priekšu nākotnē - un ir taukaudi. Ar hronisku pārēšanās vai pārmērīgi augstas kaloriju diētu var atgūt ļoti ātri.
Arī metabolisms ietekmē procesu. Ja jūs ēdat reti un lielās porcijās (piemēram, 2 reizes dienā, bet rūpīgi), jūs palēnināt vielmaiņu, un organisms patērē mazāk enerģijas un saglabā vairāk. Tas pats process notiek, ja jūs ēdat pārāk maz un sajūtat badu - ķermenis domā, ka ir saskārušies grūti laiki un samazinās izdzīvošanas enerģijas izmaksas.
Tādēļ secinājums: lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst 4-5 reizes dienā nelielās porcijās un ar zemu kaloriju pārtiku, lai jūs uzturētu vielmaiņu pareizā līmenī, bet no ēdienreizēm nesaņems kalorijas, un jūsu ķermenis sāks sadalīt tauku nogulsnes. Tas ir svara zudums.
Tāpēc īsās diētas nesniedz ilgtermiņa rezultātus: pirmkārt, zarnu un šķidruma saturs tiek noņemts no ķermeņa, un tikai tad organisms sāk pakāpeniski sadalīt taukus. Šis process ir diezgan ilgs, tāpēc, lai tiktu pareizi svars, jums vajadzētu 1 nedēļu atlikt par katru svara kilogramu. Bet galu galā jūs zaudēsiet svaru kvalitatīvi un mūžīgi.
Pirms uzturu uzturs ir ļoti svarīgi izprast šādus jautājumus. Pamatojoties uz to, jūs varat izvēlēties skaitīt kalorijas, līdzsvarotu vai pareizu uzturu, atsevišķas maltītes . Ļaujiet jūsu svara zudums iet tieši elektroenerģijas sistēmā, nevis uzturu, tas ietaupīs rezultātus.
Jūs 100% zaudēsiet svaru, ja jūs ēdat saskaņā ar šādām shēmām, kas tiek veiktas stingrā saskaņā ar pareizas uztura principiem.
1. risinājums
- Brokastis - auzu pārslu ar augļiem, zaļā tēja bez cukura.
- Uzkodas - jebkura augļa.
- Pusdienas ir daļa no jebkura zupas, melnās maizes šķēle.
- Pēcpusdienā - glāze jogurta.
- Vakariņas - liellopa gaļa ar kāpostiem.
2. variants
- Brokastis - olas no 2 olas, zaļā tēja bez cukura.
- Uzkodas - puse iepakojuma beztauku biezpiena.
- Pusdienas - griķi ar sēnēm, tēja bez cukura.
- Uzkodas - jogurts.
- Vakariņas - vistas krūtiņa ar dārzeņu sautējumu.
3. variants
- Brokastis - biezpiens 1,8% ar augļiem, zaļā tēja bez cukura.
- Uzkodas - biezpiens.
- Pusdienas - zupas biezenis, nedaudz krekeri.
- Uzkodas - ābolu vai citrusaugļu.
- Vakariņas - ceptas vai trauktas zivis ar dārzeņiem.
Neaizmirstiet kontrolēt porciju lielumu - tiem jābūt standarta, vidēja. Kā redzat, tev nebūs jābildās no badu, un saldumi jogurta formā ir biezputra un augļi. Jums tikai jāsāk!