Cilvēki, kas cenšas uzturēt sevi labā fiziskā stāvoklī, regulāri nodarbojas ar sportu. Tomēr daudzi ir ieinteresēti, kā ēst pirms un pēc treniņa, lai zaudētu svaru, un ka sports neiet uz atkritumiem.
Kā ēst pirms un pēc apmācības?
Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, sāk liegt sevi pārtikā, it īpaši, ja viņi ir cītīgi iesaistīti sportā, uzskatot, ka uzkoda pirms nodarbībām sāpēs un padarīs mācības nevajadzīgu. Ir vērts atzīmēt, ka tas ir kļūdains viedoklis, ka sportisti tukšā dūšā (un tas tiek uzskatīts par izsalkušu, ja jūs neēdat 8 stundas) nav ieteicams. Tātad, pirms apmācības ir ieteicams uzkodas pusstundu, bet, protams, jūs nevarat pārēsties, lielisks variants ir jogurts vai kefīrs . Ja jūsu treniņi ir ilgi un intensīvi, tad tas vienmēr ir "intensīvs enerģijas patēriņš", tādēļ ķermenim vajadzētu uzņemt enerģiju, proti, ogļhidrātus, tāpēc pirms tērēšanas vajadzētu ēst dažus brūnos rīsus, banānu, griķu utt.
Attiecībā uz to, kā pareizi ēst pēc apmācības, jāatzīmē, ka pāris stundas pēc sesijas vēlams dzert tikai ūdeni, lai gan, ja jūsu treniņš bija garš un patērēja daudz enerģijas, varat to uzņemt ar vieglām uzkodām, piemēram, maizes gabaliņu un glāzi kefīrs. Pēc 2 stundām jūs jau varat ēst nedaudz vārītas zivis vai sautētas dārzeņas. Ideāla iespēja ir papildināt pusi no jūsu iztērētajām kalorijām, piemēram, jūs iztērējāt 300 kcal, kas nozīmē 150 kalorijas, kas jums vajadzēs "ēst".
Pārtika, kas paredzētas svara zudumam apmācībās, ir pēc iespējas līdzsvarotāka, jābūt olbaltumvielām un ogļhidrātiem , galvenais - neēst pārāk taukainus pārtikas produktus, īpaši pēc sporta spēlēšanas. Galvenais noteikums ir nevis ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, bet ekstremālos gadījumos ir atļauts glāze jogurta vai kefīra. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tad jebkurā gadījumā jums vajadzētu pāriet uz pareizu uzturu, ēst vairāk augļu, dārzeņu, mazāk saldu un tauku.