Lai sasniegtu skaistumu un sporta figūru, sievietes bieži sāk apmeklēt sporta zāli, sadarboties ar fitnesa instruktoru vai apgūt vajadzīgos simulatorus mājas klasēm. Katrs simulators ietekmē noteiktus ķermeņa muskuļus. Let's talk par karpālo paplāksni, tā mērķi un veidiem.
Kāpēc jums vajag karpālā paplāte?
Šis simulators ir paredzēts, lai attīstītu un nostiprinātu ne tikai roku muskuļus, bet arī apakšdelmus. Arī kāju paplāte perfekti mīca pirkstus.
Roku paplāksnes gredzens - viens no visbiežāk izmantotajiem šāda veida simulatoriem. Gredzens ir ievērojams tā lētuma un ērtības dēļ, tas neaizņem nekādu vietu makā vai mājās plauktā.
Izmantojot gumijas karpālā paplāte, jebkura sieviete var izmest liekās kalorijas. Paplātinātāja spiešana, jūs pavada noteiktu enerģiju, kas palīdz sadedzināt kalorijas.
Kas satricina karpālā paplāte un kā rīkoties ar to?
Faktiski ir kļūdaini uzskatīt, ka izpletējs tikai sūknējas muskuļus apakšdelmā. Strādājot ar šo simulatoru, tiek iesaistīti visi muskuļi - no karpālā līdz gļotādas. Tas ir galvenais ieguvums no kājas paplāksnes.
Šī simulatora izmantošana ir acīmredzama gan vīriešiem, gan sievietēm. Lai saprastu, kā ar to rīkoties, jums ir jāapgūst daži vingrinājumi ar kāju paplāte. Pirms tam aplūkosim vairākus apmācības principus ar paplašinātāju:
- Lai iegūtu maksimālu efektu, jums ir nepieciešams simulators ar maksimālu stingrību.
- Neliels atkārtojumu skaits - no 5 līdz 15.
- Iepriekšējā iesildīšanās ar mīkstāku paplāksni.
- Pārtraukumi starp treniņu muskuļu atjaunošanai - no 3 līdz 5 dienām.
Vingrojumi ar kāju paplāksni:
- Par 1-1,5 minūtēm izšuvēju ir nepieciešams saspiest 100 reizes. Tad dodiet roku atpūtai 3-5 minūtes. Un tā 3-7 pieejas.
- Tas pats uzdevums, tikai pārējā ekstendētāja laikā, ir jāsaspiež rokā.
- Izmantojiet iepriekšējā reverse. Mēs izspiedīsim izplešanās ierīci līdz defekta vietai, līdz pirksti ir izlocīti. Pēc tam mēs veicam eksponenta kompresiju līdz neveiksmei.
Vingrinājumu intensitāte var būt atšķirīga. Tas viss ir atkarīgs no jūsu fitnesa pakāpes. Vidēji ir 15 pieejas.
Veidi suku paplašinātāji
Ir divu veidu suku izkliedētāji:
- Kakla izplešanās gredzens (izturības veids ir atkarīgs no pretestības izturības, ko mēra kilogramos).
- Galdniecības paplāksnis, kas sastāv no diviem plastmasas rokturiem, savienots ar vienu atsperi.
Gadījumā, ja vēlaties vienā reizē vilkt abas rokas, vienlaikus tiek pārdotas divas komplektā izlaistas. Ja jūtat, ka vingrinājumi tiek veikti pārāk viegli, nomainiet simulatoru uz grūtāku.
Kā izvēlēties kāju paplāte?
Kā jau minējām, simulatora izvēle ir nepieciešama, pamatojoties uz stingrību, ko nosaka kilogramos. Bet ir vērts atcerēties, tas ir neērti pārāk smagi strādāt pie izplešanas, jo tas sāp rokā. Bet plus ir lētums.
Paplākšņi ar pavasari vai, kā tos sauc arī par tauriņu paplašinātājiem, ir ļoti ērti lietot. Turklāt tos var regulēt. Šādi simulatori ir izgatavoti no 10 līdz 40 kilogramiem.
Sievietes labākais variants no kājas paplāksnes būs gumijas gredzens vai "tauriņš". Tiem būs pietiekami, lai katru dienu uzturētu formu. Vissvarīgākais ir trenēties ar prieku. Neļaujiet ķermenim nodilties. Jums un jūsu ķermenim vajadzētu baudīt mācīšanos.