Elena Malysheva - ārsts, medicīnas zinātņu doktors un labi pazīstamais televīzijas pārraugs, daudzus gadus cilvēkus no zilajiem ekrāniem stāstīja par veselību. Viņa arī iepazīstināja sabiedrību ar vairākām svara zaudēšanas metodēm, kas jau palīdzēja daudziem cilvēkiem atbrīvoties no liekā svara .
Elena Malysheva uztura principi
Plaši pazīstamā televīzijas raidorganizācija piedāvā samazināt tauku un sāls patēriņu. Cilvēkam nekaitīgs ir tikai vienkāršie ogļhidrāti, kas ir cepami, saldumi, saldie dārzeņi un augļi. Malysheva, svara zuduma diēta, ko apstiprina diētas speciālisti, saka, ka jūs varat sasniegt rezultātus, ja ievērojat uztura pamatprincipus.
- Bada streiks ir aizliegts . Kad ķermenis nesaņem vajadzīgo pārtikas daudzumu, tas sāk to novietot malā jebkurā ērtā gadījumā. Ja šis noteikums netiek ņemts vērā, tad zaudētie kilogrami badošanās laikā atgriezīsies atpakaļ.
- Daļēja jauda . Elena Malysheva diēta nozīmē ēst vismaz piecas reizes dienā.
- Kaloriju skaitīšana . Lai sāktu svara zuduma procesus, ikdienas patērēto kaloriju skaitam vajadzētu būt 1200.
- Padarīt uzturu kā dzīvesveidu . Malysheva piedāvātais ēdiens ir līdzsvarots un veselīgs, tāpēc viņi var baudīt neierobežotu laiku.
Kādi pārtikas produkti ir iekļauti Elena Malysheva uzturā?
Lai atbrīvotos no liekā svara, jums ir jāmaina pārtika, no tā jāizņem kaitīga pārtika un jāpievieno noderīga. Ir noteikts saraksts ar produktiem, ko piedāvā Elena Malysheva. Īpašas kopas, ko viņa iedala grupās: brokastis, pusdienas, vakariņas un deserti. Piedāvātie ēdieni tiek gatavoti no pieejamajiem produktiem, tādēļ ar to nevajadzētu rasties nekādas problēmas. Daži piemēri par to, kas ir iekļauts Elena Malysheva uzturā.
- Rīta pieņemšanas : auzu pārslu, musiļu ar derīgām piedevām, prosa putru un omlete.
- Ēdināšanas triki : kartupeļi ar sēnēm ar piena mērci, mājputnu filejas ar kartupeļiem vai rīsiem, spageti ar kotletēm vai kotletēm.
- Vakariņas : zupa ar sēnēm, ķirbju, brokoļu, dārzeņu pļavu un vistu julienne.
- Deserti : rieksti, cukīni, suflē ar ogu sulu, labības kaziņaki un augļu bāriem.
Diēta Malysheva - nedēļas ēdienkarte
Ārsts neiesaka neapšaubāmi novērot ieteikto uzturu, jo tajā nav ņemti vērā individuālie organisma rādītāji un personas vēlmes. Vislabāk ir tos izmantot kā piemērus un ņemot vērā spēkā esošos noteikumus. Diēta Malysheva, kuras ēdienkartā ir piecas ēdienreizes, ir līdzsvarota. Ņemiet vērā, ka porcijas svars nedrīkst būt lielāks par 250 g. Ir svarīgi dzert daudz šķidrumu, lai uzturētu vielmaiņu, uzlabotu gremošanu un nodrošinātu pareizu zarnas tīrīšanu. Vēl viens noteikums - ogļhidrātus ēd atsevišķi no olbaltumvielām.
Tiny Toddler Svars Loss Receptes
Elena, koncentrējoties uz aizliegtiem un atļautiem produktiem, piedāvāja dažādus ēdienus dažādiem ēdieniem. Viņa neaizmirst par saldumiem, piedāvājot vairākas desertu iespējas. Elena Malysheva diētas receptes ir vienkāršas, un ēdiena gatavošanā nav nekādu unikālu kulinārijas noslēpumu, galvenais ir ņemt vērā spēkā esošos aizliegumus un izmantot siltuma termiskās apstrādes iespējas.
Salāti "Brush" - recepte no Elena Malysheva
Dārzeņu salāti tiek uzskatīti par vienu no visnoderīgākajiem ēdieniem svara samazināšanai un atjaunošanai. Tas ir saistīts ar faktu, ka dārzeņu sastāvā ir vitamīni, minerāli un šķiedrvielas, no kurām radās vārds "panicle". Elena Malysheva Diēta "Birstīte" nozīmē attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni, kas tiek slaukti kā slotas. Atšķirībā no klasiskās salātu receptes, ārsta ieteiktais variants neietver olīveļļu.
Sastāvs:
- kāposti - 250 g;
- burkāni - 250 g;
- bietes - 250 g;
- citronu sula - 0,5 tējk.
Sagatavošana:
- Bietes un burkāni tīrīt, pēc tam smalki sagrieziet visus dārzeņus. Jūs varat izmantot kumodei korejiešu salātus.
- Sajauc dārzeņus un pievieno citronu sulu. Maisīt un izspiest salātus ar rokām, lai sniegtu sulainību un maigumu.
Siera paneeris saskaņā ar Malyševas recepti
Daudzās sieru šķirnēs ir kaitīgas vielas, tāpēc, ja iespējams, tās labāk tiek gatavotas mājās. Siera panier - lielisks brokastu variants, kas ļauj paātrināt vielmaiņu. Produkts ir bez kalorijas un dabīgs, tāpēc to ir viegli sagremot. Ja vēlaties, varat pievienot receptes zaļumus.
Pannir ir recepte no Malysheva
Sastāvs:
- piens - 3 litri;
- citrons - 2 gab.
Sagatavošana:
- Piens ir silts, bet nesniedziet vāciņu. Ieliet tajā citrusaugļu izspiesta sula. Nekad pastāvīgi samaisiet šķidrumu.
- Gandrīz uzreiz piens sāks sarīvēt. Pēc dažām minūtēm notiks stratifikācija.
- Uzņemiet sietu un pārklājiet ar marli, pēc tam ielieciet tajā pot potītes saturu un pagaidiet, kamēr serums iztecēs. Noteikti nospiediet siera masu.
- Tikai paliek vairākas stundas iespiest sieru presē, izmantojot plāksni un jaru ar ūdeni. Tūlīt pēc tam jūs to varat ēst.
Ekspress uzturs Malysheva
Ja ir nepieciešams īsā laika periodā izmest pāris kilogramus, tad izteiktās metodes var nonākt glābšanā. Pazīme, ko piedāvā plaši pazīstamais televīzijas pārraugs, 10 dienu laikā ļauj zaudēt piecus papildu kilogramus. Elena Malysheva izteiktā diēta nozīmē cukura un olbaltumvielu dienu maiņu. Ārstam ieteiktā izvēlne jāievēro bez izmaiņām.
Olbaltumvielu diena:
- Brokastis : 1 ēd.k. ūdens tukšā dūšā, cieti vārītas olas un zaļumu salāti.
- Pusdienas : 300 g filejas, kas vārītas divos ūdeņos bez sāls pievienošanas.
- Uzkodas : 200 g vārītas filejas ar zaļumiem;
- Vakariņas : 300 gramus vārītas filejas ar zaļo dārzeņu salātiem. Dienas laikā jālieto 2 litri ūdens.
Ogļhidrātu dienas laikā jālieto salāti "Mite", kuru receptes mēs iepriekš pārbaudījām un izmantojām 0,5 kg katra dārzeņa. Saņemtais apjoms ir sadalīts 7-8 porcijās, kuras tiek izplatītas dienā. Turklāt ir svarīgi neaizmirst par ūdens bilances saglabāšanu. Šai diētai Elena Malysheva vajadzīga piecas ogļhidrātu un olbaltumvielu dienas, kas notiek vienu pēc otra.
Diēta Malysheva - brīvdienās
Lai uzlabotu svara zuduma un gremošanas sistēmas darbību, ārsts iesaka izkraut. Ar tā palīdzību tiek normalizēti vielmaiņas procesi, attīrīšana no sadalīšanās produktiem un šķidruma, ūdens un sāls līdzsvars tiek atjaunots. Elena Malysheva diēta - gavēņa diena tiek piedāvāta vairākās versijās.
- Proteīns . Uz vienu dienu ir atļauts ēst 5-6 ēdamkarotes vārītas filejas, un vēl jālieto 2 litri ūdens. Sāls ir aizliegts lietot, un, gatavojot, pievieno citrona sulu. Ar šo izkraušanu jūs varat zaudēt apmēram 800 g dienā.
- Dārzeņu . Tiek sagatavota selerijas, burkānu un bietes salāti. Par dienu jums vajadzēs ēst 6-7 mazas porcijas. Tiek saglabāts šķidruma daudzums. Izmantojot šo opciju, jūs varat zaudēt līdz pat kilogramam dienā.
- Greipfrūti . Šāda Elena Malysheva izkraušanas diēta ļauj atbrīvoties no viena kilograma. Dienas laikā tiek ēdīti 5 citrusaugļi un ir iepildīti 10 tases zaļās tējas. Šķidruma tilpums ir vienāds.
- Rīsi . Ar rīsu graudu palīdzību jūs varat tīrīt ķermeni. Gatavās putras ikdienas daudzums - 1 kg, un šī summa tiek sadalīta 5-6 porcijās. Neaizmirsti par šķidrumu.
Elena Malysheva diēta - kontrindikācijas
Sakarā ar to, ka uzrādīto svara zuduma metodi izstrādā ārsts, iespējamais kaitējums ir minimāls. Par minusiem var attiecināt nelielu daudzumu atļauta sāls, bet Malysheva nodrošina, ka nepieciešamā norma ir dārzeņos un augļos. Kontrindikācijas Malysheva diēta pēc: gastrīta, holecistīta, čūlas, hepatīta, bieži aizcietējumiem un urotiāzi. Nav ieteicams ievērot šo svara zuduma metodi ar nieru un sirds slimībām, kā arī bieži aizcietējumiem.