Stati vingrinājumi nav ļoti populāri mājās apmācības. Parasti cilvēki ir gatavi veikt atkārtotas darbības, uzskatot, ka tas ir daudz noderīgāks. Patiesībā statisko vingrinājumu komplekss ir lielisks palīgs svara zaudēšanas un skaistu muskuļu ieguvē, un ir vērts tos regulāri lietot.
Statiskā vingrinājumi: ieguvums
Statiskais stresu ir ne mazāk dabiska cilvēkam kā dinamiska. Piemēram, statiskie vingrinājumi mugurkaulam ir visbiežāk sastopamie ķermeņa priekšmeti, jo muskuļi gar skriemeļiem vienmēr tiek aicināti to atbalstīt tonī.
Šādu vingrinājumu priekšrocības var būt ļoti atšķirīgas. Pussabrukšanas statiskais spriegums rada spēcīgu slodzi uz sarkanām muskuļu šķiedrām, kuras aktīvi izdalās enerģiju no taukiem. Šādi vingrinājumi ir optimāli svara zudumam un tauku dedzināšanai , it īpaši, ja to veic pēc dinamiska ...
Visu spēku statiskajā vingrinājumā ir iesaistītas baltas muskuļu šķiedras, kas palielina muskuļu apjomu un palielina spēku. Pamatojoties uz to, ir būvēti daudzi izometriskās vingrošanas kompleksi, kas rada ne sliktāku efektu nekā sporta zāle.
Sakarā ar ievērojamu stresu sirdī un asinsvados šādi vingrinājumi nav ieteicami cilvēkiem, kuri cieš no šīs slimības slimībām.
Statiskā vingrinājumi svara zudumam un presei
Apsveriet virkni populāru un efektīvu statisku vingrinājumu, kas ļauj viegli un ātri panākt ķermeņa formu, sadedzināt taukus un tonizēt muskuļus. Veikt tos vislabāk kopā ar dinamiskajiem vingrinājumiem (sesijas otrajā pusē), lai maksimāli palielinātu viņu potenciālu.
- Stacionālas atslodzes. Uzmanieties, lai tas būtu gulošs, nespiediet push-up pilnīgi, bet līdz vidējai, paliekot šajā pozīcijā un turiet to pēc iespējas ilgāk.
- Deltoīdu muskuļiem. Pacelieties taisnās rokās, aizdedzes skalā vēdera līmenī, plaukstas ir vērstas uz augšu. Pielāgojiet spēkus, it kā jūs vēlaties nofiksēt slēdzeni ar elkoņiem dažādos virzienos. Koncentrējieties uz plecu darbu.
- Krūšu muskuļiem. Stāvot, izstiepjiet rokas krūtīs un palieciet palmu uz plaukstas puses. Pielieciet rokas viena pret otru pirmajā pusstundas, pēc tam maksimāli.
- Tricepsam. Uzkāpiet ceļos pie izkārnījumiem, ielieciet uz tā ciskas (ar palmu roku uz leju). Piespiediet uz izkārnījumiem ar visu savu spēku.
- Bicepsiem. Ar rokām nostājies uz galvas, pavirzot elkoņus uz sāniem. Palmām vajadzētu nospiest uz galvas.
- Par presi. Lie uz muguras, izvelciet kājas platas un atpūtieties grīdā. Izberiet plecus no grīdas, izstiepiet rokas, kas izstieptas uz priekšu. Jūtieties kā sasprindzināts vēdera spiediens.
- Par slīpas vēdera muskuļiem. Pacelieties taisni, salieciet rokās elkoņos. Tad lieciet vienā virzienā, tad otrā pusē, pārliecinoties, ka iegurnis paliek nekustīgs.
- Par muguras muskuļiem. Sēdiet ar savām kājām uz virves vai virves, turiet galus savās rokās un, noliekot uz priekšu, noliecot muguru, pavelciet to uz augšu.
- Par muguras muskuļiem. Lieciet uz grumbas uz vēdera, novietojiet rokas aiz galvas un salokiet pietiekami labi apakšējā mugurā.
- Par kājām. Stāviet pie muguras pie sienas, pagariniet vienu pēdu pie kājas uz priekšu. Pēda, kas ir aiz muguras, nospiediet pret sienu. Pēc tam nomainiet kājas. Koncentrējieties uz sajūtām gurniem.
Ir vērts atzīmēt, ka pirms statiskajiem vingrinājumiem ir nepieciešams parasts izskrējiens : pagriežot locītavu, velkot muskuļus, mazu jogu iesildīties, lai visi muskuļi būtu gatavi treniņam un pēc treniņa nesabūtos. Vēlamā pagarinājuma kompleksa beigās.