Cik kalorijas ir griķu putra?

Veicot pareizu uzturu, ir svarīgi ņemt vērā katra produkta, ko jūs iekļaujat uzturā, enerģētisko vērtību. No šī raksta jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju ir griķu putra, kā arī to, cik labu tas var dot mūsu ķermenim.

Griķu putru sastāvs

Griķis saglabā lielu skaitu vitamīnu B1, B2 un PP, kā arī ir lielisks minerālvielu avots, piemēram, dzelzs, kalcija, kobalta, bora, magnija, fosfora , joda, kālija, cinka, vara un niķeļa.

Tādējādi, vienkārši iestrādājot putru jūsu uzturā, jūs bagātināt ķermeni ar vairākiem būtiskiem elementiem, kas vajadzīgi, lai saglabātu veselību un jaunību.

Griķu putra uzturvērtība

Ja jūs interesē daudz kaloriju griķu putra, ir vērts uzskatīt, ka informācija, kas norādīta uz produkta iepakojuma, ir attiecināma uz krupu. Lai noskaidrotu sagatavotā ēdiena kaloriju saturu, skaitļi jāsadala ar 3 - galu galā, tieši cik reizes griķus gatavošanas laikā aug.

Tādējādi 100 g gatavās putras ir 132 kcal, no kuriem 4,5 g olbaltumvielu, 2,3 g tauku un 25 g ogļhidrātu.

Kalnu saturs griķu biezputrā ar eļļu palielināsies par 30-70 kcal atkarībā no eļļas daudzuma un tauku satura.

Lai iepazītos ar griķu putra kaloriju saturu ar pienu, jāņem vērā piena tauku saturs un kaloritātes daudzums, kā arī daudzums. Pievienojot glāzē piena uz putras, jūs palielināt ēdiena kopējo kaloriju daudzumu par apmēram 250 vienībām.

Griķu biezputra svara zudumam

Griķi var viegli veidot pamatu veselīgam uzturam, kas zaudēs svaru bez lielām piepūles un izsalkuma. Apskatīsim dažus diētas variantus, kas tiks izmantoti šādiem mērķiem:

1. risinājums

1. Brokastis: putra griķi ar pienu, tēja bez cukura.
2. Pusdienas: zupa ar dārzeņiem un liellopu gaļu.
3. Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
4. Vakariņas: kūpinātas ar vistas krūtiņu un sīpolu.

2. variants

1. Brokastis: pāris vārītas olas, kāpostu salāti, tēja.
2. Pusdienas: griķu zupa ar vistu.
3. Uzkodas: puse greipfrūta.
4. Vakariņas: brokoļi ar zivīm.

3. variants

1. Brokastis: biezpiens ar augļiem un jogurtu.
2. Pusdienas: griķi, sautētas ar sēnēm un dārzeņiem.
3. Pēcpusdienas uzkodas: ābols.
4. Vakariņas: kāposti, kas sautēti ar kalmāriem.

4. risinājums

1. Brokastis: auzu pārslu ar ābolu.
2. Pusdienas: porcijas zupa un vieglās dārzeņu salāti.
3. Pēcpusdienas uzkodas: tēja un siera šķēle.
4. Vakariņas: griķi ar vistas krūtiņu un sēnēm podos.

Izvēloties šo izvēlni ikdienā, jūs ātri iemācieties veselīgas uztura principus, un tauku saturs pārsniedz 1 kg nedēļā.