Pareizs uztura svara zudums noteikti ietver produktus, kas veicina metabolismu. Bumbieri ir tikai viens no šiem pārtikas produktiem, un kopā ar kivi un greipfrūtu vienmēr jābūt uzturā. Papildus tā lietderīgajām īpašībām tas normalizē gremošanas traktu un aknas. Turklāt viņa saldā garša varēs jūs aizstāt ar desertu.
Cik kalorijas ir bumbierī?
Ir liels skaits bumbieru šķirņu, no kuriem viens var izvēlēties vienu, kas ir daudz patīkamāks par pārējiem garšvielām. Tas ir interesanti, bet kaloriju saturs sarkanajos, dzeltenajos, zaļajos bumbieros ir vienāds - 42 kcal uz 100 gramiem.
Pateicoties šim rādītājam, bumbieri jau sen ir konsolidējuši savas pozīcijas diētisko produktu sarakstā. Tas nenozīmē, ka jebkuras diētas laikā to var neierobežoti ēst. Tas var aizstāt jūsu parastos desertus, lai samazinātu ikdienas kaloriju saturu uzturā un izraisītu ķermeņa sadalīšanu jau uzkrāto tauku nogulsnēs.
Zinot, cik daudz kaloriju bumbierē (zaļa, dzeltena vai sarkana - tas nav svarīgi), tomēr nav ieteicams ēst vairāk nekā divus gabalus dienā. Viens vai divi augļi ir pietiekami, lai izkliedētu vielmaiņu. Labāk, ja jūs sadalīsiet vienu bumbieru divās devās un ēdīsiet gabalus dažādos laikos. Jo biežāk jūs ēdat nelielas porcijas - jo ātrāk vielmaiņa paātrinās, kas liek organismam iztērēt tauku saturu.
Kaloriju saturs vienā bumbierē
Vidējais auglis sver 135 gramus, tas nozīmē, ka kaloriju saturs ir 1 gab. bumbieri - aptuveni 56 kalorijas. Ja jūs uzskatāt bumbieru kā desertu, ir viegli redzēt, ka šī ir viena no vienkāršākajām iespējām. Protams, ja esat nozvejojis lielus vai mazus augļus, šis skaitlis būs atšķirīgs.
Kaloriju saturs žāvētās bumbieros
Daudzi, piemēram, žāvēti bumbieri - tas ir īpašs veida dabiskais deserts, kaut kas starp, starp žāvētiem un svaigiem augļiem. Ar svara zaudēšanas diētu nav vērts ņemt šo saldumu, jo tā kaloriju saturs ir pietiekami augsts - 246 kcal uz 100 gramiem. Maksimums, ko jūs varat atļauties, ir pievienot sev vairākas šādas bumbieres šķēles saldajā rudzupu uz ūdens, lai uzlabotu tā garšu. Tomēr pēc vakariņām šāda produkta lietošana svara zuduma gadījumā nav ieteicama.
Vēl viena iespēja izmantot žāvētu bumbieru ir, lai atvieglotu smagu badu. Ja jūs nevarat greifers uzkodas, tikai lēnām sagriež vienu šķēlēs no žāvētas bumbieru un dzēriens ar glāzi ūdens. Pateicoties tā augsto kaloriju saturam, tas apmierinās badu un ļaus jums viegli sagaidīt pārtiku.
Cik daudz kaloriju ir bumbieros un ābolos?
Saldie bumbieri un āboli ar skābumu - kā jūs domājat, kur ir vairāk kaloriju? Daudzi uzskata, ka saldā bumbieru garša rāda par lielu cukuru daudzumu tā sastāvā, kas nozīmē, ka tas ir vairāk kaloriju. Faktiski tie ir aptuveni vienādi: bumbierī 42 kcal, bet ābā - 47 kcal uz 100 gramiem.
Tādējādi vidējais bumbieru svars 135 g satur 56 kcal un vidējais ābolu saturs (165 g) ir 77.
Tas nav nomaināms tikai ābolu, kas ēst tukšā dūšā: šis auglis nesatur neapstrādātu šķiedru un labvēlīgi ietekmē gļotādu, bet bumbieris, pateicoties šķiedrvielu daudzumam, var izraisīt vēdera sāpes. Labāk to ēst ar atsevišķu ēdienu, piemēram, brokastīs un pusdienās.
Starp citu, uz vienas un tās pašas rupjās šķiedras rēķina bumbieri nav ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas. Šajā gadījumā labāk izvairīties no produktiem, kas potenciāli var izraisīt gļotādas kairinājumu, bet svaigu bumbieru vietā ēd bumbieru sautējumu, ceptu bumbieru vai līdzīgus ēdienus no šī augļa.