Bads un apetīte: kā izjust atšķirību?

Daudzas sievietes domā, ka pārēšanās izraisa palielināta ēstgriba, taču tas ir pilnīgi nepareizi. Aplūkums, ka apetīte ir nepārtraukts badu, ir nepareizs. Piemēram, lai radītu vēlmi ēst, var baudīt ēdiena aromātu un sabojāt ēstgribu - stresa situāciju. Tādēļ, apsūdzot viņu par lieko svaru, nav pareizi, bet domāt par iesaistīšanos šajā problēmā, bada izmaksas.

Bada problēmas

Cilvēks bieži uzzina, ka viņš ir izsalcis, pateicoties tā sauktajam fizioloģiskajam signālam - izsmidzināts vai rūsa kuņģī utt. Šajā laikā ķermenis patērē vairāk enerģijas, insulīna līmenis paaugstinās, un kuņģis sāk ātrāk sadarboties, tādējādi pieprasot pārtiku. Turklāt glikozes līmenis asinīs samazinās, un smadzenes dod signālu, ka ir pienācis laiks ēst.

Nesenie pētījumi liecina, ka bada sajūtu tieši ietekmē subkutāno tauku daudzums, ja tā ir daudz, tad ir liela vēlme.

Vēl viens izsalkums ir atkarīgs no vides temperatūras: jo vēsāks, jo lielāka ir vēlēšanās ēst. Viss trūkums ir enerģijas patēriņa pieaugums, lai uzturētu ķermeņa temperatūru.

Psiholoģiskā krāpšana

Dažreiz fiziskās bada sajūtu var sajaukt ar viņa "divkāršo" - psiholoģisko badu. Tāpēc varbūt tas, ko jūs saucat par palielinātu apetīti, patiešām ir viens no psiholoģiskā stāvokļa izpausmes:

1. Par mīlestības un saziņas trūkumu bieži kompensē garšīgi ēdieni.
2. Bada statusu, ja cilvēks domā, ka viņam vajadzētu būt tā sauktajam "svaram" sabiedrībā, viņš var sākt iemiesot to burtiskā vārda izpratnē.
3. Kad dzīve kļūst garlaicīga un vienveidīga, cilvēks var sākt meklēt dažādus ēdienus. Šī opcija attiecas uz bada šķirni.
4. Ļoti bieži cilvēki nopērk milzīgu daudzumu pārtikas, lai kādam pierādītu, ka viņi to var viegli atļauties. Šo parādību var saukt par sociālo nedrošību vai stabilitātes badu.
5. Daži cilvēki par papildu mārciņas slēpjas no problēmām un tiek pasargāti no ārējiem stimuliem.

Kā iemācīties atšķirt reālu badu no nepatiesas?

Pastāv īpašas atšķirības pazīmes:

1. Fiziskais bads parādās pakāpeniski, bet psiholoģiski uzreiz.
2. Patiesa izsalkuma sajūta ir lokalizēta kuņģī, un galā parādās viltus variants un nolaista.
3. Fiziskais bads nav saistīts ar emocijām, par ko nevar teikt par "nepatiesu" versiju.
4. Ja jūs ēdat psiholoģiskā bada dēļ, visticamāk, jūs jutīsieties smagumā vēderā , bet ne sāta sajūtu.
5. Nu, iespējams, galvenā atšķirība ir bada cēlonis.

Kad cilvēks ēd tikai tad, ja viņš jūt fizisku badu, viņam nevajadzētu uztraukties par lieko svaru.

Kā iemācīties kontrolēt apetīti?

1. Ēdiet tūlīt, kad jūtaties izsalcis, tieši pirms tam, pārliecinieties, vai to nav izraisījusi stresa situācija.
2. Ja jums ir mērķis atbrīvoties no liekā svara, tad pakāpeniski samaziniet ikdienas izvēlnes kaloriju saturu.
3. Centieties ēst ēdienus, kas izraisa ilgstošu sāta sajūtu, piemēram, gaļa, zivis, graudaugi un makaroni.
4. Katru dienu dzeriet ūdeni, jo bieži vien pietiek ar izsalkumu var izsaukt slāpes.
5. Piesaistoties sportā, galu galā ir pierādīts, ka fiziskās slodzes ar vidējo intensitāti mazina apetīti.
6. Ja jūs pašlaik esat uzturs, tad uzņemiet arī vitamīnu piedevas, jo bieži rodas ēstgals, jo organismā trūkst vitamīnu un mikroelementu.
7. Atrodiet hobiju, kas jūs atturēs no domāšanas par pārtiku.
8. Ir īpaša garša, kas var mazināt apetīti, piemēram, vaniļas un piparmētru kombinācija.