Šodien sporta uzturs ir ļoti izplatīts kultūrists un tikai meitenes, kas mīl sportu. Viņi labprāt iegūst visa veida tauku degļus un olbaltumvielas, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm un efektīvi izveidotu muskuļu masu. Tomēr dažreiz ir lietderīgi pievienot aminoskābes sportista uzturu, piemēram, beta-alanīnu.
Sporta uzturs: beta alanīns
Beta-alanīns, kas arī raksta beta-alanīnu vai β-alanīnu, ir dabiska aminoskābe, kas ir dabisko olbaltumvielu sastāvdaļa, un tā ir arī B5 vitamīna sastāvdaļa. Sportu izmanto, lai palielinātu izturību.
Ja mēs apsvērsim šo procesu dziļāk, tad lietojiet šo medikamentu, lai būtiski palielinātu karnozīna koncentrāciju muskuļos. Karnozīns ir sava veida muskuļu audu buferšķīdums, kas pat visintensīvākā uzdevuma laikā neļauj apkārtējai videi kļūt skābīgai, tādēļ muskuļu trūkums nav. Pētījumā arī konstatēts, ka, lietojot beta-alanīnu, palielinās muskuļu spēja slēgt līgumu, kas ļauj sportistam veikt vairāk darbību.
Ņemot beta-alanīnu, jūs varat veikt gandrīz par 10% vairāk atkārtojumu un pieeju, jo noguruma slieksnis ir ievērojami noņemts. Tas ļauj maksimāli sasniegt katru treniņu un saņemt atbilstošus rezultātus. Turklāt, lietojot šādu aminoskābi, muskuļos pēc treniņa tiek sabojātas sāpes, un ķermenis, visticamāk, atgūsies no ievainojumiem.
Beta-alanīna formula ļauj šī aminoskābe ir lielisks audu aizsargs un spēcīgs buferis, kas ļauj izmantot vielu ar spēcīgām anaerobām slodzēm. Īpaši populārs ir beta-alanīns starp kultūristiem - galu galā viela, kas ļauj palielināt treniņu intensitāti, veicina straujāku muskulatūras izaugsmi.
Tomēr beta-alanīns nav piemērots visiem: ja jūs piešķirat ķermeņa aerobos slodzes (piemēram, skriešana, aerobika utt.), Šī viela jums nav vērtīga, jo tā darbība ir vērsta tieši uz muskuļiem.
Beta-alanīns: blakusparādības
Tiek uzskatīts, ka šai aminoskābei praktiski nav blakus efektu. Parasti sportisti atzīmē tikai tirpšanu ap lūpām vai muskuļiem un paaugstinātu ķermeņa siltuma sajūtu. Ja kāds no tiem izraisa diskomfortu, ieteicams samazināt devu.
Bija oficiāli atzīts, ka pat lielās devās šī viela ir droša cilvēku veselībai.
Kā lietot beta-alanīnu?
Sporta uztura veikalos jūs varat atrast beta-alanīnu divās formās - kapsulās un šķīdumā. Turklāt ir plašs piedevu klāsts, kurā šī viela ir viena no sastāvdaļām. Bieži vien kombinētais beta-alanīns un kreatīns - ir pierādīts, ka šī kombinācija ir efektīvāka nekā šo vielu atsevišķa lietošana.
Pēc konsultācijas ar savu treneri jūs varat izvēlēties vienu no tautas piedevām ar beta-alanīnu. Protams, jums tiks piedāvāts kaut kas no šī saraksta:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha no SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 no maksimālās jaudas;
- Kontrolēti laboratorijas baltie plūdi;
- Controlled Labs Purple wraath.
Vīriešiem ieteicams lietot beta-alanīnu 400-800 mg devā, kas nozīmē apmēram 300-700 sievietēm. Tiek uzskatīts, ka pietiek ar 4-5 gramiem dienā, lai sasniegtu labus rezultātus. Uzņemšanas pabalstiem jābūt stingriem pēc noteikta laika - 8 stundas, ar minimālo likmi 4-5 nedēļas. Šo laiku var pagarināt līdz 8-12 nedēļām - ne vairāk.