Viņi saka, ka visiem pilnajiem cilvēkiem nav brokastis. Ja jūs izlasīsiet šīs rindas, jums jāuzņemas, ka jums ir problēmas ar lieko svaru. Vai jums ir brokastis? Negatīvas atbildes gadījumā jūsu piemērs apstiprina visu dietologu vispārējo viedokli. Bet tagad tas nav par brokastu lomu mūsu dzīvē. Mūsu uzdevums ir izveidot aptuvenu svara zuduma izvēlni, kas būs:
- barojošs;
- līdzsvarots vitamīnu un minerālvielu ziņā;
- diētiskā pārtika - mūsu pusēs netiks viegli nogādāti produkti;
- enerģija - tā vietā, lai gulēt pēc ēšanas, jums vajadzētu būt uzbrukumam darbībai un invaliditātei.
Neskatoties uz lielo prasību skaitu, mūsu uzdevums ir vairāk nekā reāls.
Brokastis
Diemžēl, saskaņā ar mūsu diētas ēdienkartes noteikumiem, svara zudums, jums jāpielāgo tiem. Jūs sakāt, ka jūsu vēderā no ēdiena nav nepieciešams no rīta? Tas ir tikai tas, ka viņš jau sen zaudēja cerību, ka viņš to saņems. No rīta pēc pamošanās, jums vajadzētu dzert glāzi tīra negāzēta ūdens - tas izraisa vielmaiņu un "ieslēdz" kuņģī. Ko mēs ēdīsim:
- labība pēc izvēles - auzu pārslu, griķi, rīsi (lūdzu, nevēlaties pagatavot pagatavotas pastas un dot priekšroku brūniem rīsiem vai basmati rīsiem) - 150 g gatavā veidā;
- uz putru pievienojam nedaudz žāvētu augļu - žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes, žāvētas dzērvenes, bumbierus, ābolus un visu to;
- bonuss - 1 auglis.
Pēc dzēriena dzeršanas nekavējoties neiztikt, paciest ar tēju, ūdeni vai sulu apmēram stundu.
Uzkodas darbā
Mēs organizēsim uzkodas pirms un pēc pusdienām. Kā uzkodu mēs varam izmantot:
- dabiskie jogurti bez pildvielām;
- kefīrs;
- rudzu miltu klaips ar žāvētiem augļiem un riekstiem;
- biezpiens ar zemu tauku saturu;
- augļi;
- rieksti
Pusdienas
Pusdienas ir vispretrunīgākais priekšmets mūsu pareizajā ēdienkartē. No vienas puses, ne katrs cilvēks ēd pusdienas pārtraukuma laikā ir ēdis sirsnīgs un noderīgs ēst. No otras puses - bez galvenās maltītes nekādā veidā. Nav nepieciešams apmierināt badu ar ātrās ēdienreizēm - ātrās ēdienreizēm, ķeburekiem un baltumiem, labāk ir apmierināt savu badu ar kādas no iepriekšminētajām uzkodām un pusdienot mājās normāli, pat ja pulkstenis būs 7-8 stundas.
Pusdienas ēdieni:
- zivju zupas, zupas-biezeņi no dārzeņiem un graudaugiem, piena zupas;
- tvaika kotletes, sautētas un ceptas gaļas (zema tauku šķirnes), ceptas jūras zivis;
- dārzeņu salāti ar olīveļļu, citronu sulu bez sāls;
- labība kā sānu ēdieni;
- bambusa sparģeļi vai kātiņi;
- jūras veltes;
- omlete un olu ēdieni.
Atkarībā no tā, kad jums izdevās pusdienas, tas varētu būt pēdējais un pēdējais, bet viens ēdiens. Ja pirms gulētiešanas esat izsalcis, varat dzert jogurtu un ēst rudzu maizi vai pagatavot tvaika siera kūkas bez cukura un rozīnēm.