Slavenā ukraiņu dziedātāja Ani Lorak ilgu laiku mocīja ar visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām: pēc dzemdībām viņas svara uz ilgu laiku stāvēja. Par figūru meiteni bija ļoti grūti pierast pie jaunām dimensijām, kuras turklāt nevēlējās atstāt. Tomēr dziedātājs nebija izmisis, jo viņas bērns vispirms viņai bija pirmais. Vēlāk kļuva zināms, cik daudz Ani Lorak bija zaudējis svaru - līdz pat 15 kg!
Cik tukša Ani Loraka?
Ir grūti nosaukt svara zuduma sistēmu, kuru piemēroja dziedātājs, diēta Ani Lorak. Viņa izmantoja jau labi pazīstamas metodes, kas sniedza lieliskus rezultātus - visi fani atzīmēja, ka Ani Lorak ir zaudējis daudz svara.
Pirmkārt, dziedātājs ieguva šādus noteikumus par noteikumiem un stingri sekoja tiem neatkarīgi no tā, kas noticis:
- maizes, maizes izstrādājumu, veselu miltu atteikums;
- taukskābju, ceptu, kūpinātu pārtiku atteikums;
- gāzētu dzērienu atteikums;
- atteikums ēst pēc 19:00;
- uzkodu atteikšana;
- atbilstība dzeršanas režīmam, glāzi ūdens bada sajūtas sākumā un tikai neilgu laiku pēc tam - ēšana.
Tā rezultātā Lorak diēta pamatā ir augļi, dārzeņi un zema tauku satura zivis. Šī pieeja uzturu ļāva dziedātājam zaudēt svaru un saglabāt savu svaru vēlamajā līmenī. Svaigi dārzeņi var ne tikai būtiski samazināt parasto kaloriju patēriņu, bet arī uzlabot vielmaiņu. Turklāt dabiskie augu produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ļauj iztīrīt visu kuņģa un zarnu traktu un atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem.
Tāpat kā lielākā daļa uztura speciālistu, Ani Lorak uzskata, ka veselīga uztura pamats ir daļēja diēta. Tas ir tas, ka jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās - ne vairāk kā tas, kas būtu piemērots jūsu plaukstām. Dziedātājs saka, ka ar šo pieeju vienkārši nav iespējams zaudēt svaru! Turklāt maltītes laikā jums jāpārtrauc dzert - un pat mazāk dzert pēc ēšanas. Tas izplešas ar vēdera sienām un ļauj jums ēst vairāk, nekā jums nepieciešams, kā arī piedzīvo nepatiesu badu.
Laiku pa laikam, pateicoties daļējai pārtikai, piemēram, vienu reizi nedēļā, jūs varat izturēties pret mīļāko un ne pārāk noderīgu ēdienu. Ani Lorak ir cepti kartupeļi, ko viņa ļoti mīl, bet viņa nevar atļauties pastāvīgi ēst. Pat pēc šīs vienas dienas nedēļas dziedātāja noteikti mēģinās veikt vairāk fizisko vingrinājumu nekā parasti.
Vingrinājumi Ani Lorak
Fitnesa klubā dziedātājam nav laika staigāt, bet pusstundu iknedēļas mājas vingrinājumi tiek samazināti. Turklāt, lai atbalstītu sevi dziedātāja formā, koncerti palīdz: par katru izrādi viņa pakāpeniski zaudē svara kilogramu. Šie mazie treniņi ļauj viņai palikt tonēti:
- Karsēšanas uzsilšana. Veikt 8 apļveida kļūst vienā virzienā, tad otru. Pēc
tad nosegnes un pagriezienus no galvas - arī 8 reizes. - Sildīšana pleciem un ķermenim. Veiciet 8 apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ, pēc tam - tik daudz kustību ar ķermeni.
- Veikt 20 sit-ups ar taisnu atpakaļ, it kā jūs sēdēja uz neredzamu krēslu, augstu līdz jūsu ceļgaliem.
- Veikt 15 normālas atslodzes no grīdas (nevis no ceļgaliem).
Lai atbalstītu skaitli, dziedātājs ne tikai ēd pareizi un veic vienkāršus vingrinājumus, bet arī noteikti veic dažādas procedūras. Piemēram, apmeklē masāžu un dažādus apsveikumus spa. Turklāt viņas iecienītāko procedūru sarakstā ir dūņu vanna, kas lieliski palīdz cīnīties pret ādas svīstību un celulītu.