Daudzas sievietes, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņas, dod priekšroku sporta zālē. Strādājot pie speciālas iekārtas un ar papildus svaru, jūs varat zaudēt svaru un sūkļot muskuļus. Vingrinājumu komplekss zālē meitenēm jāveic saskaņā ar noteikumiem un tad tas ļaus īsā laikā sasniegt labus rezultātus. Neuztraucieties par to, ka klasē zāle padarīs ķermeni vīriešu.
Labākie vingrinājumi meitenēm sporta zālē
Lai sāktu ar dažiem noteikumiem, neņemot vērā to, ka rezultāts nedarbojas. Pirmkārt, tas attiecas uz apmācību pareizību, un vislabāk ir tos veltīt trīs dienas nedēļā. Vēl viens svarīgs jautājums - vingrinājumu secība meitenēm sporta zālē , tādēļ vispirms ir jāveic pamata, un pēc tam izolējošie vingrinājumi. Komplekss ir būtiski veidot tā, lai vispirms slodzi saņem lielie muskuļi, tas ir, kājas, un pēc tam jau atpakaļ, krūtīs un rokās.
Vingrinājumi meitenēm sporta zālē:
- Hiperekstensija . Izmantojiet šo uzdevumu, lai ievietotu sēžamvietas un gurnus. Novietojiet uz soliņa tā, lai augšstilba augšdaļa novietotos pret statni un nostiprinātu smailus zem statņa. Rokas krusto krūtīs (lai sarežģītu slodzi, ņem pankūku no stieņa) un notur ķermeni taisni. Ieelpošana, lēni grimst uz leju, noliecas jostasvietā. Neaizmirstiet turēt muguru taisnā pozīcijā. Lean, pirms ir sajūta, stiepjas augšstilba muskuļus . In IP atgriezties pie izelpas. Lai neievainotos, ir svarīgi izslēgt pēkšņas kustības.
- Squats ar stieni . Šis ir meitenēm vingrinātais trenažieru zālē, kas ļauj ielādēt kāju, sēžamvietu un pat muguras muskuļus. Bēdas var tikt ņemtas no letes, vai arī jūs varat lūgt asistentu uzlikt kaklu plecu aizmugurē. Paņemiet kaklu ar abām rokām un atlaidiet to no lejas, novietojiet kājas līdz plecu platumam un nedaudz pavēršot kājas uz āru. Turiet muguru taisni, nedaudz saliektas muguras lejasdaļā. Ieelpošana, lēni tupj uz leju, velkot iegurni atpakaļ, pirms augšstilbu līmenis sasniedz paralēli grīdai. Izelpot, pacelties, doties atpakaļ uz PI, bet nepazizriet ceļus.
- Savērpšana uz stenda . Šī sporta nodarbība meitenēm sporta zālē ir paredzēta, lai izstrādātu preses muskuļus. Novietojiet sevi uz slīpa sola, nostiprinot kājas aiz kopēšanas. Novietojiet rokas aiz galvas, bet nepiestipriniet tos pie slēdzenes. Pretējā gadījumā palielinās traumas risks. Vēl viens svarīgs aspekts - jostasvieta jāpiespiež uz stenda, kas izolēs preses muskuļus. Izelpojot, veiciet griešanu, paceljot ķermeņa augšdaļu. Beigās nostipriniet pozīciju, lai palielinātu slodzi. Pēc tam elpošana, atgriešanās FE. Ir svarīgi izvairīties no pēkšņām kustībām un sitieniem, nolaidoties lēnām.
- Nospiediet bāru lejā . Sēdiet uz horizontālas stenda un izvelciet stieni ar vidējo satvērienu. Tas ir nepieciešams, lai plecu un apakšdelmu spiediena laikā veidotu īsto leņķi. Ieelpojot, lēnām nolaidiet statīvu, līdz kakls pieskaras krūšu vidū. Īsi pagrieziet pauzi un pēc tam atgriezieties, izelpojot, PI. Ir svarīgi iesaistīt krūšu muskuļus. Ieteicams nostiprināt pozīciju augšpusē.
- Augšējā bloka vilciens aiz galvas . Šis ir pamats uzdevums, lai izstrādātu muguru. Sit uz stenda un greifers bārs ar plašu saķeri. Turiet muguru taisni un, ja vajadzīgs, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. Veiciet kakla vilkšanu ar galvu, saglabājot ķermeni. Beigas punktā pirkstu nospiedumam jākļūst pieskartai delta spilgtumam. Bloķējiet pozīciju un atgriezieties PI.