Lai zaudētu svaru un neveltītu svaru, vielmaiņai ir aktīvi jāstrādā. Ir dažādi veidi, kā to paātrināt, tāpēc vielmaiņas diēta dod lieliskus rezultātus. Lai veiktu būtiskas izmaiņas pareizajā virzienā, var paiet vismaz četras nedēļas. Šajā laikā jūs varat sasniegt labus rezultātus ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot ķermeni.
Metaboliska diēta - sīks apraksts
Uzrādītā uztura metode ir vērsta uz hormonālas sistēmas regulēšanu, tādēļ adrenalīna, testosterona , norepinefrīna un citu hormonu līmenis ietekmē vielmaiņas paātrinājumu. Aprakstā par vielmaiņas diētu ir norādīts, ka tas ir sadalīts trīs posmos, un katram ir savs mērķis. Visi produkti tiek pārvērsti punktos (zemāk tabulā), ņemot vērā to kaloritāti, un katrā diētas līmenī noteikts stingrs standarts katrai ēdienreizei.
Šo diētu var lietot vairāk nekā pusgadu, jo pirmais posms ir pārāk stingrs, kas var izraisīt kuņģa un zarnu trakta darbības problēmas. Pirms vielmaiņas diētas lietošanas konsultējieties ar ārstu. Vēl viens aspekts, kas jāuzsver, ir tas, ka rezultātu pirmajās dienās tas var nebūt, bet nedēļas laikā būs iespējams pamanīt skalas mīnus. Šai metodei ir savi noteikumi:
- Ieteicams lietot cepšanu, ēdienu gatavošanu, sautēšanu, tvaicēšanu un grilēšanu, bet cepšana ir stingri aizliegta.
- Ir būtiski samazināt garšvielu un patērētās sāls daudzumu.
- Dzīvnieku olbaltumvielas ir jāierobežo, tādēļ uztura gaļai ir atļauts ēst ne retāk kā reizi nedēļā.
- Dienas laikā ēdamie cukura daudzumi nedrīkst pārsniegt 20 g.
- Metabolisma uztura pamatā ir daļēja uztura, un paturiet prātā, ka porcijām jābūt mazām.
- Ir svarīgi dzert daudz ūdens, tāpēc dienas daudzums ir vismaz 1,5 litri.
Atsevišķi ir vērts norādīt, ka dažās sievietēs šāda diēta var izraisīt ādas, naglu un matu pasliktināšanos. Šādas problēmas var izraisīt vitamīnu, minerālvielu trūkums vai hormonālas fona pārstrukturēšana. Lai novērstu vai novērstu šīs parādības, ir ieteicams palielināt pārtikā, kas bagāts ar fitoestrogēniem, uzturā. Tā rezultātā vielmaiņas diētā būtu jāiekļauj skāries, pākšaugi, brokoļi, sēnes un ogas.
1 metabolisma diētas fāze
Pirmais posms veic kratīšanu, jo tas ir nepieciešams, lai piespiestu organismu izšķērdēt tauku krājumus. Deva tiek veidota tā, lai maksimāli samazinātu tauku un ogļhidrātu uzņemšanu. Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā, ka sākotnējā stadijā var rasties nepatīkami simptomi, piemēram, troksnis ausīs , vājums utt. Šajā gadījumā ieteicams dzert spēcīgu saldo tēju. Ja sāpes atkārtojas, labāk pamest uzturu un apmeklēt ārstu. Diētas pamatnoteikumi:
- Tas ilgst apmēram divas nedēļas, ne vairāk. Pirmā metabolisma diētas fāze pamatojas uz to pārtikas produktu lietošanu, kuriem ir 0 punkti.
- Ēst ik pēc trim stundām, ēdot daļu ne vairāk kā 200 g. Izveido ēdienreizi, lai ikvienā ēdienā būtu dārzeņi, kas satur šķidrumu, kas ir svarīgs attīrīšanai.
- Pirmajā posmā ķermenim ir nepieciešams papildus uzņemt vitamīnus un minerālvielas.
- Uztura speciālisti iesaka pirms brokastīm ņemt 1 ēdamkarote. karoti olīveļļas.
- Vakariņas jāuztur ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
2 fāzes vielmaiņas diēta
Nākamais posms ir paredzēts metabolisma pārsātināšanai. Jau tika minēts, ka iesniegtā uztura metode balstās uz daļēju uzturu, un katrai devai ir savs rezultāts. Brokastu metaboliskā diēta otrajā posmā piešķir 4 punktus, otrās brokastis un pusdienas, 2 punkti uzkodam - 1 un vakariņām - 0. Ja kādu iemeslu dēļ jūs nevarat iegūt atļauto punktu skaitu, tos nevar pievienot citai maltītei . Šis posms turpināsies līdz tiek sasniegts vēlamais svars.
3 metabolisma diētas fāze
Pēdējais posms ir paredzēts rezultātu nostiprināšanai. Ir nepieciešams brokastis, uzkodas un pusdienas, lai pievienotu 1 punktu un kontrolētu ķermeņa uzvedību. Ja svars joprojām samazinās, tad jūs varat pievienot vairāk rezultātu, un ja nē, tad papildu vērtējums ir lieki. Ideālā gadījumā vielmaiņas diētas trešā fāze var ilgt visu mūžu. Ja svars atkal iet uz augšu kalnā, tad paņemiet punktus no katras ēdienreizes.
Metaboliska diēta - ieguvumi
Noteikumi par veselīgu uzturu tiek izmantoti, lai izstrādātu šo sistēmu. Metabolisma diēta ietver kaitīgu pārtikas produktu noraidīšanu, kas ir svarīga iekšējo orgānu normālai darbībai, vielmaiņas procesiem un visa organisma darbībai. Tas ir noderīgs dažādām slimībām, taču, lai nepasliktinātu situāciju, labāk ir vispirms apmeklēt ārstu. Kategoriski aizliegta diēta sievietēm, kas atrodas stāvoklī vai baro bērnu ar krūti.
Metaboliska diēta ar zaudēt svaru
Visbiežāk uzrādītā uztura tehnika tiek izmantota, lai zaudētu svaru. Metabolisma uztura priekšrocības ir tādas, ka kilogrami pakāpeniski iet prom un ķermenī nav daudz stresa. Turklāt, ka vielmaiņa nonāk normālā stāvoklī, ķermenis tiek attīrīts no sairšanas produktiem, kas uzlabo gremošanas sistēmas darbību. Pateicoties tam, pat tad, kad tiek pabeigts vielmaiņas diēta degšanas taukiem, kilogrami neatgriezīsies, ja turpināsit ēst pareizi.
Metaboliska diēta sarcomā
Ļaundabīgi formējumi, ārsti iesaka pievērst uzmanību viņu pārtikai. Pareiza diēta ir svarīga, lai stiprinātu aizsardzības funkcijas, kas palīdz organismam cīnīties pret ļaundabīgām šūnām un novērst metastāžu augšanu. Vielmaiņas viela vēža ārstēšanai nav tik stingra kā svara zudums. Ieteicams izvēlēties produktus ar 0, 1 un 2 punktiem. Katram ēdienam nav ierobežojumu. Turklāt tiek saglabāti citi noteikumi, piemēram, pārtika, daudzi dārzeņi un tā tālāk.
Metabolisma diēta hormonālu traucējumu gadījumā
Šīs diētas galvenais mērķis ir normalizēt hormonālo fona, kas tiek panākta ar labi izstrādātām diētas izmaiņām. Pārtikas vielmaiņa, kuras rezultāti ir bojājoši, stimulē hormonu ražošanu tauku dedzināšanai un aktivizē vielmaiņu. Turklāt tā mērķis ir atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, piemēram, letarģija, slikts garastāvoklis, galvassāpes utt.
Metaboliska diēta - Produktu tabula
Iesniegtās metodoloģijas autori analizēja pārtikas produktus, ņemot vērā to kaloritāti un ietekmi uz ķermeni, un sadalīja tos vairākās grupās. Metaboliska diēta, kuras receptes nozīmē pareizu produktu kombināciju, iesaka pilnībā atteikties no pārtikas ar 4 punktiem. Uztura un veselīga uztura dēļ tie ir viskaitīgākie, kaut arī garšīgi ēdieni.
Metaboliska diēta - izvēlne ik dienu
Lai gan produktos ir ierobežojumi, izvēlni var izgatavot neatkarīgi, ievērojot noteikumus. Pārtikas vielmaiņas diēta, kuras izvēlnē ietilpst piecas ēdienreizes, stingri jāatbilst stadijas skaitam un jāņem vērā vairāki noteikumi. Piemēram, jūs varat nākt klajā ar tādu ēdienkarti, kas piemērota diētas otrajam posmam:
- Brokastis : porcija (250 g) auzu pārslu biezputru, kas vārīta ar zemu tauku saturu pienu ar oglēm un 1 ēdamkarote. zemu tauku saturu piens.
- Uzkodas : bumbieris un zaļš ābols (kopā 200 g).
- Pusdienas : 200 g uztura vārītas gaļas un 100 g svaigu dārzeņu.
- Pēcpusdienas uzkodas : 150 grami biezpiena ar 2% tauku saturu un 150 g ogām un augļiem.
- Vakariņas : omlete ar šampinjoniem un dārzeņiem.