Veselība, veselība, skaistums, ilgmūžība un daudzas citas lietas ir atkarīgas no uztura kvalitātes. Tāpēc zinātnieki ir izstrādājuši veselīgas uztura piramīdu, kas ir noderīga svara zudumam un dažādu slimību profilaksei.
Pareiza diētas pārtikas piramīda svara zudumam
Pārtikas piramīda par racionālu uzturu svara zudumam tika izstrādāta Harvardā 1992. gadā. Tā ir piramīdas iedalīta līmeņos, un šī piramīda pamatā ir simbols, kas simbolizē šķidruma uzņemšanu, fizisko aktivitāti un svara kontroli.
Pareiza un veselīga uztura piramīdas līmeņi aizņem produktus. Vislielākā apjoma pirmais posms ir veseli graudi (graudaugi, rupja maize, makaroni, augu eļļas). Produktus no šī līmeņa patērē katru dienu 6-10 porcijas (uz 100 g).
Otrais slānis - dārzeņi, augļi un ogas. Dienu paredzēts pasniegt 2 porcijas ogas un augļus un 4 dārzeņu porcijas (100 g dārzeņu, 50 g ogu vai 1 mazu augļu).
Trešais piramīdas diētas līmenis svara zudumam - pupiņas, sēklas un rieksti. Viņiem vajadzētu iztērēt 1-3 porcijas dienā (kalpo 50 g).
Ceturtais piramīdas līmenis ir balta gaļa, zivis un olas. Viņiem dienas laikā ievieto 0-2 porcijas (baro 30 gramus gaļas vai 1 olu).
Piektais līmenis ir piena produkti. Tajā dienā viņiem vajadzīgas 1-2 porcijas (kūka - 200 ml vai 40 g siera).
Sestais līmenis - desiņas, saldumi, sviests, sarkanā gaļa, kartupeļi, baltmaize, rīsi, augļu sulas utt. Šīs kategorijas produktus var lietot ļoti mazās porcijās un reti 1-2 reizes nedēļā. Ārpus piramīdas ir alkohols - tas jādzīvo ļoti mēreni (vēlams - sauss sarkanvīns), kā arī vitamīnus, kas noteikti jāņem.
Daži no veselīga uztura principiem svara zudums
Ja vēlaties būt veselīgam un zaudēt svaru, ievērojiet šādus noteikumus:
- lai jūsu ķermenis saņemtu visas nepieciešamās vielas, censties pēc daudzveidības;
- Ēdiet nelielas porcijas (100-200 g), bet bieži - ik pēc 3-4 stundām;
- ieteicams izvēlēties produktus ar zemu cukura saturu;
- ja jūs saskaras ar izvēli - augļi vai sulas, izvēlieties augļu, kas satur šķiedrvielu, un tāpēc tas ir daudz noderīgāks;
- ar holesterīnu bagāti pārtikas produkti aizstāj tajos produktus, kas satur mazāk tauku (skābais krējums - dabīgā jogurta, veselais piens šāvienam, gaļa pākšaugiem, malta liellopu gaļa vistas gaļai, veselas olas uz 2 olbaltumvielām);
- neaizmirstiet par pietiekami daudz šķidruma - 2 litri dienā;
- līdzsvarot kalorijas, ko patērē fiziskās aktivitātes.