Izstiepšanās kājas ir īpaši vingrinājumi, kas ir paredzēti, lai padarītu kāju muskuļus elastīgākus un elastīgākus. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas nodarbojas ar dejām, taču tas nekaitē visiem citiem, jo tas pilnveido muskuļus, padarot tos pievilcīgākus.
Kā pareizi izstiept kājas?
Pirmkārt, kāju muskuļu izstiepšana nevajadzētu notikt ar jerkiem. Jebkurš no vingrinājumiem ir svarīgi lēnām, izelpojot, mierīgi un gludi veikt. Ja jūs neievēro šo vienkāršo noteikumu, jūs varat ne tikai ievainot muskuļus, bet jūs nevarat redzēt nevienu no saviem studiju rezultātiem. Un tev rezultāts ir svarīgs, vai ne?
Izstiepšanas kājas gan iesācējiem, gan pieredzējušajiem ir jāizdara pēc nedaudz uzsildīšanas: diviem minūšu gājiens vietā, lec ar izlaišanas virvi, pagrieziena rādiuss, vienkāršs vingrinājumu komplekts vai 10-15 atslodzes būs ideāli piemēroti šiem nolūkiem. Sildītie muskuļi kļūst plastmasāki un vieglāk izstiepti.
Pareizai kāju izstiepšanai vajadzētu pabeigt rīta vingrošanas kompleksu, ja jūs to darāt. Tas ir noderīgi to izdarīt un pirms gulētiešanas - tas jo īpaši attiecas uz "pūces", kas ir neticami grūti piecas minūtes agrāk uzkāpt no rīta, lai noformētu ķermeni. Tomēr pat dienas beigās ir nepieciešams sākt "stiepšanu" ar iesildīšanu!
Neaizmirstiet, ka kāju un augšstilbu izstiepšana neaprobežojas tikai ar vienu vai diviem vingrinājumiem - labāk ir veikt pilnu kompleksu vai vismaz mainīt izvēlēto vingrinājumu vienu reizi nedēļā, papildinot jau pētītās iespējas ar jaunām.
Tā kā ir iespējams uzlabot kāju izstiepšanu tikai ar ikdienas neatslābstošām aktivitātēm, nedomā, ka pēc trim dienām jūs saliekat pusi vai sēdēsiet uz virves. Katram organismam ir savas īpatnības, kāds ir elastīgs pēc būtības, kāds pat regulāri izstiepjot kājas mājās, nekad nevar sēdēt uz krustu auklas. Pieņemiet savu ķermeni, kā tas ir!
Ja jūs novietosties novājēšanas kājās, komplekss neatšķiras no parasta. Šajā gadījumā vislabāk ir paralēli ievērot pareizo uzturu - mēģināt atslābināties uz augļiem un dārzeņiem un ēst mazāk ceptu un miltu ēdienu. Šajā gadījumā efekts būs ievērojami ātrāks.
Kā izstiepties kāju?
Kā izdarīt kāju izstiepšanu, nav īpašu grūtību. Vienkārši veiciet šādus vingrinājumus katru dienu no rīta vai vakarā pēc iesildīšanās (vai labāk no rīta un vakarā):
- Viens no labākajiem gūžas stiepes vingrinājumiem: paceliet kāju aiz potītes, salieciet pie ceļa un velciet atpakaļ, nospiežot pēdu uz sēžamvietu. Otrajai kājiņai jābūt taisnai, ceļiem stingri kopā, muguras pat. Pagaidiet 15-30 sekundes.
- No iepriekšējās nodarbības pēdējās pozīcijas nekavējoties pārvietojiet saliekto kāju uz priekšu un nospiediet pret vēderu.
- No iepriekšējā vingrinājuma pēdējās pozīcijas saliekt gurnu uz ceļgala ar otru kāju ar potīti. No šīs pozīcijas sēdiet vienā kājā, atvelkot savu sēžamvietu un izstiepjot labās rokas priekšā no jums. Stāviet šajā pozīcijā 10-15 sekundes.
- No stāvas stāvokļa, taisni kājas kopā mēģiniet sasniegt grīdu. Kad jūs to darāt
jums izdosies, mēģiniet pilnībā novietot rokas uz grīdas priekšā, nevelkot ceļos. Uzstādiet visaugstākajā pozīcijā 20-30 sekundes. - Sēdi uz grīdas, kājas - pēc iespējas plašāk uz sāniem, pirkstiem uz sevi. Mēģiniet nogremdēt jūsu elkoņus priekšā no jums, gulēt starp savām kājām. Šajā gadījumā ir svarīgi sēdēt uz pleķu kauliem - ar savām rokām pārvietojiet sēžamvietas atpakaļ un jūtieties, ka jūs labi sēdējat uz kauliem. Cik vien iespējams samazinājies, mēģiniet atpūsties, nemainot pozīciju, un turiet tur 30 sekundes.
Pat tik vienkārši komplekss ir pietiekami, lai jūs varētu vispirms attīstīt stiept. Ja vēlaties, pievienojiet tādas klasikas kā dziļi uzbrukumi vai izmantot "tauriņš".