Osteohondroze ir izplatīta slimība. Ja agrāk viņi slimoja galvenokārt cilvēkus, kuri ir vecāki par 35 gadiem, tagad jūs varat satikt pat šīs slimības pusaudžus. Ir svarīgi regulāri veikt terapijas vingrinājumus mugurā, kas mazinās slimības gaitu.
Vingrojumi mugurai ar jostasvietas osteohondrozi
Slimnīcas jostas daļas osteohondroze ir visbiežākais šīs slimības veids. Šajā gadījumā aizmugurējā pacienta vingrinājumi būs šādi:
- guļus uz muguras uz grīdas, rokas pa ķermeni, pagrieziet labo kāju un paceliet to uz augšu. Tad iztaisnojiet un atbrīvojiet. Tas pats attiecībā uz kreiso pēdu. Dari vienu minūti;
- guļot mugurā uz grīdas, rokas pa ķermeni, saliekt kājas kopā, pacelt, iztaisnot, tad nolaist;
- guļot uz grīdas uz muguras, rokas pa ķermeni, veikt kicking kustības, it kā jūs braukāt ar velosipēdu. Vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Dari vienu minūti;
- guļ uz grīdas uz muguras, rokas pa ķermeni, iztaisnojiet kājas, noberiet grīdu un horizontālajā plaknē, sekojiet kustībām ar kājām, atdarinot šķēres;
- guļ uz grīdas, rokas pa ķermeni, paceliet taisnās kājas uz augšu un dariet šķēres vingrinājumu vertikālajā plaknē;
- guļ uz vēdera, noslaukiet kājas zem skapja, rokas aiz galvas. Uz iedvesmas vērsieties atpakaļ, ieslēdziet šo pozīciju 10 kontos, izelpojiet un nolaižieties. Atkārtojiet 10-15 reizes;
- guļot uz muguras grīdas, nospiediet kājas un pagrieziet tos vienā virzienā, un galvu - otrā pusē un veiciet griešanu;
- guļ uz grīdas mugurpusē, rokas pa ķermeni, saliektas kājas, uzpūšanās iedurē iegurņa, nolaižot to izelpojot. Atkārtojiet 5-10 reizes;
- guļus uz grīdas uz muguras, rokas pa ķermeni, kājas taisni, asaru kājas no grīdas par 45 grādiem un bez apstāšanās, "uzrakstiet" tos numurus no 0 līdz 9.
Šādas vingrinājumus uz muguras un mugurkaula māju var veikt absolūti jebkura persona, izņemot tos, kuriem ir novārtā posms osteohondrozes.
Veselīga mugura: vingrinājumi mugurkaula kaklam
Daudzus no šiem vingrinājumiem mugurā un kaklā darbā var veikt tikpat veiksmīgi kā mājās:
- sēžot vai stāvot uz izelpas, noliec savu galvu, paverot savu zodu jūsu krūtīs, tad lēnām ar savu elpu, pagrieziet galvu atpakaļ. To vajadzētu atkārtot lēni un vienmērīgi 10 reizes;
- stāvot vai sēdēdams, 10 sekundes nospiediet plaukstas locītavu uz pieres bez kustības. Tāpat jūs varat darīt katrā galvas pusē;
- Sēžot vai stāvot, piesprādzējiet pirkstus slēdzenē galvas aizmugurē, vienlaikus saglabājot elkoņus. Novietojiet zodu uz apakšdelmiem. Piestipriniet galvas aizmuguri ar plaukstas malu, paceliet apakšdelmus, salieciet, cik vien iespējams augstāk. Iziet 10 sekundes.
Papildus tam, ir vēdera vingrinājumi mugurā un kaklā, kas jāveic slīpā stāvoklī:
- guļ uz vēdera, rokas pa ķermeni, palmas uz augšu. Zoda ir stumbra līmenī, ķermenis ir atvieglots. Lēnām, gludi pagrieziet galvu: pa kreisi - uz avotu - pa labi.
Atkārtojiet 10 reizes; - veiciet uzdevumu tāpat kā iepriekšējā, bet ielieciet plaukstas zem zoda.
Papildu vingrinājumi aizmugurē ar osteohondrozi
Ja jūtat nogurumu mugurējā daļā, vingrinājumi aizmugurējā pusē ir ļoti noderīgi. Šajā gadījumā nav nepieciešams veikt kompleksu pārsteidzoši citiem apmeklētājiem: jūs varat vienkārši peldēt uz muguras, uz vēdera, peldēt zem ūdens abos virzienos utt. Pat tas būs lieliska palīdzība mugurkaula un atbrīvos jūs no nepatīkamām sajūtām.
Ja jums nav ļoti novārtā novērojama osteohondrozes stadija, varat izmantot vingrinājumus ar muguras izplecienu. Stiprināti muskuļi kļūs par lielisku rāmi, un mugurkaulā būs mazāka slodze.