Sāpes ceļā, kad tupēšana ir varbūt visizplatītākā sūdzība pēc svara treniņa fitnesa klubā. Ceļa locītava ir ļoti sarežģīta, tādēļ to var viegli sabojāt - ne tikai ar kritienu, bet arī ar nepareizi veiktiem vingrinājumiem.
Kāpēc ceļgaliem sāp, kad tupējam?
Sūdzību par ceļa locītavas sāpēm var dzirdēt ne tikai no vecāka gadagājuma cilvēka, bet arī no jauna un veselīga sportista. Šādas kaitinošas parādības iemesli var būt ļoti atšķirīgi:
- Nepareiza trušu, lungu un citu vingrinājumu tehnika. Veicot vingrinājumus, ir svarīgi pārliecināties, ka ceļgali izskatās taisni uz priekšu (tentu laikā ceļgaliem jābūt paralēli kājām, nevis jāiziet no tā), nevis uz akūtu leņķi, jo šajā stāvoklī uz locītavas novieto pārāk lielu slodzi, kas veicina izskatu nepatīkamas sajūtas. Ja sajūtat sāpes ceļa locītavā, kamēr tupušo, bet gan pirms vai pēc, ir lielas izredzes, ka jūsu problēma ir tieši tā.
- Asinis, asas sāpes ceļgalos, kad tupēšana var norādīt, ka jums ir bijis nopietns ievainojums - izstiepjot vai pat sašķiebjot sakņus. Gadījumā, ja sēklas pie squats ir ļoti spēcīgas un neslīd pat pēc treniņa apstāšanās, ir nepieciešams uzklāt sausu aukstumu (ledus, kas iesaiņots polietilēnā un audumā) un sazināties ar trauma ārstu.
- Ja ceļgala sāpes ir nemainīgas un palielinās, kad jūs tupējat vai nolaisties pa kāpnēm, visticamāk, ka Jums ir Osgood-Schlatter slimība. Šī slimība bieži sākas pēc ceļa traumas, bet dažkārt tā attīstās un bez redzama iemesla. Parasti šāda slimība iziet 2-3 nedēļas un ļoti reti nonāk hroniskā formā.
- Ja ceļš krampjiem, kamēr tupurē, tas var būt satraucošs artrozes attīstības simptoms. Pirmajos posmos tas ir tikai trieciens un sāpes, kas iziet pēc apmācības, bet jau šajā posmā ir nepieciešama konsultācija ar ārstu kvalificētai palīdzībai.
- Pārmērīga slodze - squats ar smagu apgrūtinājumu, liekais svars, apmācība pēc iespējas ierobežot var arī veicināt ceļu sāpes pēc squats. Slodze jānosaka, pamatojoties uz tās fiziskajām spējām, un nekad nevajadzētu strādāt pie robežas, jo tādējādi netiks sasniegts ātrāks rezultāts un nopietnas veselības problēmas.
- Sievietēm faktiskais triecienizturības cēlonis cīņās, kad tupēšana ir bieži, ir ieradums staigāt uz pārāk augstiem papēžiem (virs 5-6 cm).
- Turklāt gandrīz vienmēr sāpes kaklā vai ceļgalos, ja ne no traumas rezultāta, norāda uz vitamīnu un sāls nogulsnēšanās trūkumu, kas prasa mainīt uzturvērtības veidu ar daudz noderīgāku iespēju (iekļaut vairāk augļu un dārzeņu uzturā, kā arī izslēgt saldos, sālīti, kūpināti, milti un tauki).
Kā tikt galā ar sāpēm ceļā?
Locītavām, jo īpaši ceļgaliem, nepieciešama ļoti rūpīga ārstēšana, kāpēc jebkurā gadījumā ieteicams skatīt ārstu. Tomēr jūs varat atbrīvoties no ceļa sāpēm un tautas metodēm, bet tās jāizmanto kā palīgierīces, nevis kā aizstājēju ārsta piedāvātajai iespējai. Metodes ir šādas:
- Kompresijas no piena, kas sajaukts ar klijām, attiecība 1: 1. Šāda komprese jānostiprina uz fiksētā ceļgala vismaz pusstundu un jāatkārto katru dienu;
- katru dienu uzņemiet ceļgaliem siltas vannas. Vajadzības gadījumā vannā var pievienot zāļu vai ēterisko eļļu novārījumu, un pēc 20-30 minūtēm rūpīgi noslaucīt sausu un izplatīt ceļu ar jebkādu neattīrītu eļļu;
- ja Jums ir aizdomas par artrītu, vienmēr veiciet treniņu "velosipēdi" vai "šķēres" 1-2 reizes dienā;
- joprojām ir tik efektīvs un vienkāršs uzdevums, lai stiprinātu ceļus: ielieciet pankūku, kas sver 5-15 kg (sāciet ar mazāko svaru, pakāpeniski to palielinot), sēdiet pie tā uz stenda un vispirms pārejiet uz zeķes iekšpusi (papēdi tajā pašā laikā no grīdas nav noberzt) un pēc tam ārējā (pankūka jāatgriež vietā ar rokām). Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes katrai kājiņai;
- Ja problēmas ar ceļu kļūst nopietnas, ir jēga iziet fizioterapijas kursu;
- Konsultējieties ar savu ārstu, jums, iespējams, vajadzētu lietot īpašas piedevas;
- ar regulārām sāpēm jūs varat mēģināt izmantot īpašu ortopēdisko apmetumu uz zālēm.
Galvenais ir kontrolēt slodzi un neļauj izmantot "ar sāpēm", jo ceļa locītava ir jātur veselīgi un jāstrādā līdz vecumam!