Kim Protasovs pazīstams kā svara zaudēšanas sistēmas autors pagājušā gadsimta beigās - 1999. gadā. Viņš uzreiz parādīja savu nostāju diezgan spilgti, mudinot cilvēkus neveidot ēdienu kultu. Tomēr Dr Protasova diēta nav stingra un tiek nodota daudz vieglāk nekā citi.
Protasova diētas būtība
Protasova ēdienkartes diēta tiek veidota tā, lai atjaunotu vielmaiņu, kas ir iznīcināta ar parasto uzturu. Jūs būsiet pārsteigts par to, kā otrās nedēļas beigās jūs vairs nejūtat mīlas un kaitīgās vēlmes.
Galvenais - uztura pamats šeit nav piena produkti, proti, dārzeņi! Ja tie veido 70% no jūsu ikdienas uztura, tad jums būs daudz efektīvāk zaudēt svaru šajā sistēmā nekā tad, ja katru dienu ēdat siera galvā.
Ir svarīgi neaizmirst par saviem trim āboliem dienā - viņi atbalstīs maigu līdzsvaru un bagātinās ķermeni ar pektīniem un cukuriem.
Diēta Kim Protasovs: izvēlne
Kim Protasov ierosināja diētu, kuras izvēlne ir paredzēta 5 nedēļām un ir sadalīta divās pakāpēs. Pārsteidzoši, ka nevienā no šiem periodiem jums nebūs jācieš no bada.
- Pirmā un otrā nedēļa. Svaigi (neapstrādāti) dārzeņi ir atļauti jebkurā daudzumā un jebkurā diennakts laikā. Turklāt jūs varat neierobežoti ēst sieru un jogurtu 5% tauku. Papildus uzturam - 3 zaļie āboli un viena vārīta ola dienā. Turklāt jūs varat nesaldināt tēju un kafiju, kā arī 2 litrus ūdens dienā.
- Trešā nedēļa, ceturtā un piektā. Šajā posmā jums vajadzētu samazināt piena produktus - sieru un jogurtu, bet katru dienu pievienojiet 1 gaļas gabalu, mājputni vai zivis. Dārzeņi ir atļauti arī neierobežotā daudzumā, tomēr jums var būt 1 olu un 3 āboli.
Tā ir visa ēdienkarte. Jebkurā laikā jūs vienmēr varat ēst - patiesi, tikai dārzeņus un jogurtus. Bet - ne netīrus traukus un bez papildu mārciņas!
Jāatzīmē, ka Kim Protasova un alkohola diēta nav saderīga. Ārkārtējos gadījumos jūs varat atļauties vienu glāzi sausa sarkanvīna.
Iziet no Protasova diētas
Diēta Protasova sniedz rezultātus, kas patiešām iespaido (jūs varat zaudēt svaru par 5-10 kg), bet, lai tos saglabātu, jums ir nepieciešams pareizais veids, kā iziet no uztura:
- pusi piena produktu dienas likmes, nomainiet tos ar zemu tauku saturu (līdz 1%) un pievienojiet dārzeņus dārzeņiem - vai arī uzturam pievienojiet riekstus (līdz 30 gramiem dienā);
- 2 no 3 āboliem, nomainiet ar citiem augļiem (lai nebūtu banāni vai mango);
- brokastīs, nevis dārzeņos, ēst jogas (līdz 250 ml). Jūs varat pievienot biezpienu un parastajiem dārzeņu salātiem;
- Nākamais solis nomainiet pusi piena produktu ar zemu tauku saturu.
Inovācijas tiek ieviestas pakāpeniski - uzturā vajadzētu ņemt vismaz vienu nedēļu.
Kima Protasova diēta: receptes
No Protasova piedāvātajiem produktiem varat sagatavot daudzus ēdienus. Piemēram:
- Salāti: 2 tomāti, 1 gurķis, 1 redīsi, 1 sīpols, sāls, garšvielas, garšaugi. Visus nejauši sakapātus sagriež un seko ar etiķi.
- Sīki sagrieziet kāpostus, pievienojiet sasmalcinātu vārītu olu, sezonu ar baltu nesaldinātu jogurtu.
- Cut Briseles kāposti, pievieno svaigus zaļie zirnīši, sezona ar jogurtu.
- Sajauciet sīki sasmalcinātu sieru, ķiploku un tomātus, sajauciet ar citronu sulu.
- Gatavojiet rīvētu burkānu un ābolu - salāti ir gatavi!
Tomēr dārzeņus var ēst dabiski.
Diēta Kim Protasov: kontrindikācijas
Protams, tāpat kā jebkura svara zaudēšanas sistēma, Kim Protasova ēdienkarte nav piemērota ikvienam.
- hronisks gastrīts;
- divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
- Kuņģa čūla;
- duodenīts;
- ezofagīts.
Lai izvairītos no tādu slimību pasliktināšanās, diētu nav ieteicams lietot.