Ja persona nolemj pāriet uz pienācīgu uzturu , tad divām uzkodām jāpievieno ēdieni ar ēdienu. Viņiem nevajadzētu būt maziem, bet tajā pašā laikā ir labi apmierināt badu. Ir dažādas iespējas uzkrāties PP, turklāt tas var būt vai nu vienkāršs ēdiens, vai arī atsevišķs produkts.
PP - garšīgas un vienkāršas uzkodas
Vispirms apsveriet dažus pārtikas produktus, kurus dietologi iesaka lietot kā uzkodas:
- Labs variants, lai apmierinātu badu, ir žāvēti augļi, izņemot plūmes. Ēd ne vairāk kā piecus gabalus.
- Lai ātri apmierinātu jūsu izsalkumu jebkurā vietā, ieteicams ar jums turēt nedaudz riekstu - mandeles, lazdu riekstus vai valrieksti.
- Pienācīgas uzkodas pēcpusdienā pēcpusdienā - dārzeņi un augļi, izņemot banānus un vīnogas. Vislabāk ir izvēlēties identisku augļu pāri, piemēram, ābolus vai gurķus.
- Starp pamata ēdieniem, lai apmierinātu badu, palīdzēs skābie piena produkti, taču tiem jābūt ar zemu kaloriju daudzumu.
Tagad apsveriet vienkāršus ēdienus, kas sagatavoti īsā laikā un no pieejamajām sastāvdaļām:
- Smoothies . Dzērienus var pagatavot no dārzeņiem, ogām, augļiem un augiem. Katrai gaumei ir daudz receptes. Kā saldinātājs, jūs varat izmantot mazliet medu.
- Sviestmaizes . Tas ir lielisks veids, kā organizēt uzkodas darbā. Daudzi cilvēki domā, ka sviestmaizes ir kaitīgas skaitlim, bet tos var izgatavot no noderīgiem produktiem. Pamatojoties uz to, izmantojiet maizi vai pilngraudu maizi . Ņemiet šķēles vārītas vistas, zemu tauku satura siera, dārzeņu un salātu lapas.
- Roll no lavash . Lieliska uzkoda, kuru jūs varat izmantot kopā ar jums. Lavāzi var iztērēt ar zemu tauku saturu krējuma siers vai krējumu. Uzpildīšanai izmantojiet mazu tauku saturu gaļu, dārzeņus, salātus utt.