Labākais, ko jūs varat darīt, lai pakāpenisku un neatgriezenisku svara zudumu, ir pāreja uz pienācīgu uztura novājēšanu. Neuztraucieties par stereotipiem, kas šajā ēdienkartē ir nekas cits kā vārīta vistas un tvaicēti dārzeņi! Pareizs uztura svara zudums var būt ļoti daudzveidīgs, garšīgs un pievilcīgs. Turklāt to var ēst neierobežoti ilgi pirms un pēc svara zaudēšanas - tas saglabās svaru, nemaz nerunājot par to, ka tādējādi jūs pagarināt savu jaunību un skaistumu.
Kā ēst labi un zaudēt svaru?
Pirmkārt, pareizai uzturam nav pārtikas produkti, kas nerada labumu organismam, vitamīni un mikroelementi, bet tikai tukšas kalorijas un "ķīmija". Saskaņā ar sarakstu, kas attiecas uz izņēmumu no uztura, šādi produkti atbilst:
- čipsi, suhariki, sodas, veikalu hamburgeri un citi ātrās ēdināšanas produkti;
- jebkurš produkts, kas satur tā sastāvā esošās krāsvielas, garšas, garšas pastiprinātājus (tas attiecas uz daudzām desām, jogurtiem, buljona gabaliņiem u.tml., lasīt etiķetes);
- Nedabiskas konfektes - viss, izņemot augļus, cukīni, zefīrs, pastila, rūgta šokolāde.
Vai jūs domājat, ka tas ir pārāk daudz? Nē, jūs pat nepamanīsiet, kad tas viss iet prom no jūsu diētas, jo jūs varat ieviest garšīgus un noderīgus aizstājējus.
Kā izvēlēties pareizo diētu?
Iekļaujiet savā uzturā visu, kas jums patīk, izņemot aizliegto sarakstu, bet to izplatiet pareizi. Noteikumi ir vienkārši:
- saldumi, augļi , makaronu kartupeļi - līdz plkst. 13.00;
- brokastis - obligāti blīva, labāka putra vai olas;
- vakariņas ir labāk nekā šķidrums (jebkura zupa);
- uzkodas - vēlams vienmēr, un labāki proteīni - jogurts, siers;
- vakariņas - viegla, garšīga, piemēram, zema tauku satura gaļa ar dārzeņiem vai griķi.
Ēdot tā, jūs bez piepūles zaudēsiet liekos kilogramus ar ātrumu 1 - 1,5 kg nedēļā. Tas būs atbrīvoties no taukiem, kas nozīmē, ka viss, kas iet prom, ar pienācīgu uzturu nākotnē nekad neatgriezīsies.
Diēta ir pareiza un efektīva
Zinot, kā izvēlēties pareizo diētu, jūs varat būt jūsu dietologs. Ja jums joprojām ir šaubas, pievērsiet uzmanību šīm izvēlnes opcijām:
- Brokastis: auzu / griķu / omlete / pāris vārītas olas + tēja.
- Uzkodas: tēja + zefīrs vai augļi.
- Pusdienas: jebkura zupa + salāti no svaigiem dārzeņiem (vēlams ar sviestu).
- Pēcpusdienas uzkodas: jogurts / siers / puse tasi biezpiena / glifs kefīra.
- Vakariņas: zema tauku satura liellopa gaļa, vistas vai zivis, kā arī jebkurš labības vai dārzeņu garšvielu variants.
Protams, zīme "/" ir jāinterpretē kā "vai nu viens, vai otrs", un nevajadzētu mēģināt vienlaikus iekļaut visas iespējas dienas devā.