Es nevēlos nevienu neapmierināt, bet man jāsāk, sakot, ka uzturs un līdzsvarots uzturs nav vienādi. Diētas laikā jūsu ķermenis piedzīvo stresu, ko var saukt par bailēm. Bailes no nāves no bada (mums viss ir pilnīgi nopietns). Viņš atceras šo stresu labi, un laimes mirkļos, kad jūs pametat uzturu un sākat ēst vairāk vai mazāk normāli, viņš būs "gudrs" un sāks uzkrāt, ja notiks jauns bads. Bada gadījuma uzglabāšanas process tiek saukts par lēnu vielmaiņu, tas ir, pēc svara zaudēšanas diētā, jūs sāksit augt daudz aktīvāk nekā iepriekš un no nekaitīgākiem pārtikas produktiem.
No visa iepriekš minētā nav grūti secināt, ka pareizi uzturam, tas nav jādara. Pareiza uzturs ir daudzveidīgs, stabils uzturs, kas fizioloģiski un psiholoģiski atbilst jūsu prasībām. Citiem vārdiem sakot, tas piesātina organismu ar visām lietderīgām vielām un apmierina dabisko psiholoģisko vajadzību - baudu uzņemt ēdienu.
Noderīga pārtika - garšīgi ēdieni
Jūs nevarat dzīvot visu savu dzīvi uzturu, un šoreiz ne metabolisma palēnināšanās dēļ , bet psiholoģiskā traucējuma dēļ, kas ļoti ātri pārdzīvos tevi. Veselīgai pārtikai nevajadzētu būt garšai. Līdz šim mums ir tik daudz pārtikā, ka ikviens cilvēks var viegli uzņemt diētu, pamatojoties uz pamatnoteikumiem par pienācīgu uzturu, kā arī no personīgajām gastronomiskajām vēlmēm.
Fermenti un gremošana
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši pāriet uz veselīgu dzīvesveidu, ir pienācis laiks saprast, kas atrodas uz jūsu galda. Šī ir vienkārša produktu kombinācija, un tā nav atsevišķa pārtika. Izvēlne atbilstoši pareizas uztura principiem var iedalīt trīs kategorijās:
- albumīns;
- ogļhidrāti (cietes un cukurs);
- dārzeņu pārtika.
Lai sagremot proteīnus, jums ir nepieciešama skābe. Ogļhidrāti - sārmi, kas ražo siekalu dziedzerus. Augu barība satur gan barības vielas, gan fermentus, kas paredzēti gremošanai.
Neēdiet gaļu ar maizi vai pienu ar dārzeņiem. Vienkārši tāpēc, ka tas palēnina gremošanas procesu un veicina gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos, zarnu aizsprostojumu.
Mūsu porcijas
Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams tērēt vairāk enerģijas nekā patērē vai patērē mazāk, nekā jūs tērējat. Izskaidrosim atšķirību: ja jūs vadāt sliktu dzīvesveidu un nevarat atļauties palielināt apmācības procentus jūsu stingrā grafikā, jums vajadzētu mazāk patērēt. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vispirms fizisko vingrinājumu dēļ jūs varat atstāt kaloriju daudzumu neskarta, palielinot slodzi.
Ja jūs ēdat 5-6 reizes dienā, visticamāk, jūs zaudēsiet vēlmi ēst līdz kaudzēm. Kāpēc tas ir kaitīgs? Vismaz tāpēc, ka jūs stiept jūsu kuņģī, kas palielinās apjoma sāk prasīt vairāk un vairāk pārtikas.
Laiks ēst
Diemžēl, visi zina, ka jūs nevarat ēst naktī, meklējat, bet zināšanas, vēl nav glābt no izsalkuma sajūtas kāda iemesla dēļ tieši pirms gultas.
Pareizas uztura principi svara zudums ir:
- brokastis;
- pusdienas;
- vakariņas;
- veselīgas uzkodas.
Katrs bērns to zina. Bet mēs bieži rīt saskaramies ar apetītes trūkumu, tāpēc ēdiet brokastis, un tad, līdzīgi kā domino, tiek zaudēts viss dienas režīms. Lai no rīta izsalcis, naktī nedrīkst ēst. Ja jūs vēlaties apmācīt sevi brokastīs, neēdiet, nepametot to no gultas, dušā, veiciet rīta vingrinājumus, dzeriet glāzi ūdens, un pēc tam jūs noteikti būsiet izsalcis.
Tas viss ir kārtībā, jo visam tam tev vajadzēs piecelties nedaudz agrāk, bet galu galā ir tā vērts zaudēt svaru.