Parasti ātras svara zudums mājās ir nepieciešama meitenēm brīvdienu, svinību un korporatīvo pasākumu priekšvakarā. Parastā dzīvē, kad ķermeņa slēpjas vairāki apģērba gabalu slāņi, liekais svars nav pārāk redzams, bet kokteiļu kleitā kļūdas kļūst acīmredzamas! Mēs apsvērt kompleksu svara zudumu mājās īsā laikā.
Step # 1
Lai sāktu, pārskatiet diētu. Pārāk daudz to nevar sagriezt: tas palēninās vielmaiņu un galu galā arī pašsvaru. Tomēr visas kaitīgās, taukainas un daudz ogļhidrātu joprojām ir jāizslēdz. Ēd pēc šīs diētas:
- Brokastis: pāris cieti vārītas olas, 3-4 ēdamkarotes. salāti no jūras vai parastos kāposti vai 1 gurķis.
- Pusdienas: standarta ēdiens (300 g, apmēram 1,5 tases) ar zema tauku satura zupa, 3-4 ēdamkarotes. Salāti no svaigiem dārzeņiem ar nelielu daudzumu eļļas.
- Pēcpusdienas uzkodas: ābolu vai apelsīnu.
- Vakariņas: no liellopa, zivju vai vistas gaļas 100-150 g (nedaudz vairāk kā klāja kartiņas) ar svaigu, kāpostu kāpostu vai sautētu kāpostu (jūs varat būt liela daļa no garšvielām).
Ja pirms gulēšanas justies izsalcis, jums būs atļauts dzert tasi zaļās tējas bez cukura vai glāze vājināta jogurta.
Step # 2
Lai intensīvi samazinātu kāju un vēdera svars mājās, ir nepieciešams veikt vingrošanu. Fiziskā aktivitāte paātrina vielmaiņu , tādēļ ir ļoti viegli zaudēt svaru un pat pret vieglu uzturu, jūs neradīsit risku saskarties ar "plato" efektu metabolisma procesu palēnināšanās dēļ.
Ātrais svara zudums mājās var ietvert šādas aktivitātes:
- ikdienas skriešana 20-30 minūtes;
- ikdienas 40-60 minūšu formēšanas vai aerobikas nodarbības, kuru pamatā ir video nodarbība;
- Vingrinājumu kompleksa ikdienas izpilde: 20 sit-ups, 20 uzbrukumi, 20 zobeni ar kājām, 15 atslodzes, 5 minūtes uz virves (aprakstīta viena pieeja, kopumā ir trīs, tas ir, pēc visu vingrinājumu pabeigšanas jūs atkal sākat no jauna divas reizes bez pārtraukuma);
- ikdienas nodarbības ar rullīti un izlaižamo virvi (20-30 minūtes dienā ar ratu un 15-20 minūtes ar virvi).
Kā redzat, mājās svara zaudēšanas receptes ir vienkārši: vienkārši ēdiet pareizi un regulāri rīkojieties, lai jūsu svars strauji kūstos. Tikai 4-6 dienas šajā režīmā jūs varat viegli zaudēt dažas mārciņas un sasniegt vēlamo mērķi. Ja jūs lietosiet šīs divas darbības ilgāk, jūs zaudēsiet svaru un saglabāsit rezultātu ilgāk.