Dāmas, kas aktīvi iesaistītas fitnesā, droši vien dzirdēja par tauku degļa l-karnitīnu. Citām sievietēm, kas domā par svara zaudēšanu, ir vērts teikt, ka l-karnitīns ir viela, ko ražo aknas, kas ir atbildīga par lipīdu metabolismu. Bet kāpēc viņi ieteica lietot l-karnitīnu svara zudumam un kā to izdarīt pareizi? Mēģināsim risināt šos jautājumus.
Vai man vajag l-karnitīnu svara zudumam?
Daudzas meitenes ir sliecas domāt par reklāmu, un viņa saka, ka viņiem l-karnitīns kļūs par nelaimes gadījumu, ka šī brīnumaina viela viegli atbrīvosies no liekiem centimetriem un kilogramiem. Bet vai tas patiešām ir vajadzīgs karnitīns sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru? Varbūt to nevajadzētu pieņemt, jo mēs visi zinām atšķirību starp produkta reklāmu un realitāti?
Karnitīnu ražo mūsu ķermenis, un pietiekams skaits ir pat starp tiem, kas baro diētu. Tādēļ šīs vielas papildu uzņemšana nav šāds vajadzīgs pasākums. Obligāts l-karnitīna uzņemšana var būt tikai sievietēm, kas ievēro stingru veģetāro diētu - to radikā nav karnitīna ražošanas izejvielu.
Vai karnitīns palīdz zaudēt svaru?
Pētījumi liecina, ka karnitīna lietotāji zaudē svaru ātrāk nekā tie, kuri nesaņēma uztura bagātinātājus ar savu saturu. Bet tas notiek tikai tad, ja karnitīna kombinācija tiek kombinēta ar uzturu un fizisko aktivitāti. Pati pati viela neizraisa nekādus noslēpumainus tauku zuduma procesus organismā. Tādēļ, sēdēdams uz dīvāna un ēdot karnitīnu, jūs nevarat zaudēt svaru. Un meitenes, kas lieto karnitīnu svara zudumam, savā programmā būs jāiekļauj aerobos apstākļos, pretējā gadījumā efekts būs daudz mazāks.
Tātad, cik daudz mārciņas samazinās, tas neietekmēs to, cik daudz jūs lietojat tabletes, bet cik daudz jūs maksājat apmācībās. Tad rodas jautājums, kāpēc jums vajag šo l-karnitīnu, tā saukto tauku degli? Fakts ir tāds, ka šī viela palielina izturību, tāpēc mācības ir efektīvākas, un vielmaiņa ir paātrināta, kas nozīmē, ka svara zudums ir ātrāks. Patiesība ir viena ", bet" - apetīte arī pieaugs, organisms sāks pieprasīt atdot tos kalorijas, ko jūs deva spēlēs. Tāpēc piedevu, izņemot karnitīnu, sastāvā ir uztura šķiedrvielas vai hoodia ekstrakts - tie palīdz nomākt bada sajūtu. Bet spēcīgs apetītes pieaugums var nenotikt, ja jūs zināt, kā dzert karnitīnu.
Kā pareizi lietot karnitīnu sievietei?
Karnitīna lietošanas grafiki ir dažādi un atkarīgi no mērķiem, kurus sportists nosaka sev. Taču profesionāļi ir mazliet vienkāršāki, jo treneris tos uzskata par visām proporcijām. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, sievietēm ir jāievēro karnitīna uzņemšanas shēma, un jāatceras par fitnesa diētu, jo, ja jūs turpināsiet ēst kā līdz šim, nebūs jāizvairās no izsalkuma uzbrukumiem.
Sāksim, iespējams, ar uzturu - tie ir noteikumi, kas jāpatur prātā, sagatavojot to:
- Maltītes ir 5, bet ne vairāk kā 300 grami.
- Minimālais olbaltumvielu daudzums ir 1 grams uz 1 kg ķermeņa masas.
- Vienkāršie ogļhidrāti uzturā būtu minimāli, alkohols un saldumi ir cieta "nē".
- Tauku patēriņš jāierobežo līdz 60 gramiem dienā, un tas ir labāk, ja tas ir mononepiesātinātie tauki (rieksti, avokado, olīveļļa).
- Jo vairāk augļu, jo labāk.
- Turpiniet rīkoties ar kaloriju normām - jūs to nevarat pārsniegt, bet nevajadzētu patērēt daudz mazāk kaloriju nekā parasti.
Lai veiktu karnitīna iedarbību, papildus aerobiskajām slodzēm ir arī jauda, bet tām jābūt izturīgām - zems svars un liels skaits atkārtojumu. Karnitīna ievadīšanas shēma ir šāda:
- 20 minūtes pirms brokastīm 200 mg.
- 20 minūtes pirms pusdienām 200 mg.
- 20 minūtes pirms pusdienām 200 mg.
- 20 minūtes pirms treniņa - 600 mg.
Jums jāņem vērā arī tas, ka, lietojot karnitīnu, retāk jālieto kafija, pretējā gadījumā var rasties veselības problēmas - karnitīnam ir aizraujoša iedarbība.