Ideālā brokasī parasti ir pāris vārītas olas, jo tās ilgstoši nodrošina cilvēku sāta sajūtu un izturību. Vistas olas organisms absorbē gandrīz par 100%, šis noderīgais un barojošais produkts ir bagāts ar vitamīniem un uzturvielām, kas vajadzīgas, lai uzturētu cilvēku veselību.
Olas tiek izmantotas neapstrādātā veidā, vārītas un ceptas, bet šodien mēs runāsim par vārītiem olām, jo šāds produkts pieder pie diētas kategorijas. Mēģināsim noskaidrot, kāds ir vistas vārītu olu kaloriju saturs un vai tos var izmantot svara zuduma procesā.
Kaloriju saturs vārītajā olšūnā
Tātad, saskaņā ar vidējiem rādītājiem, 100 kilogramu vārītu olu veido 158 kilokalorijas, ņemot vērā, ka viena olšūna svars ir aptuveni 70 grami, tad tā kaloritātes vērtība būs aptuveni 80 kcal. Ja jūs no rīta ēdat divas vārītas olas, kas ir tikai 160 kalorijas, tad cilvēka ķermenis saņem barības elementus.
Tagad kārtībā. Ikviens zina, ka olu veido olbaltumvielas un dzeltenums, taču ļoti maz cilvēku zina, ka dzeltenums ir vislielākā kaloritāte, kuras "svars" vidēji ir 55 kcal. Zinātnieki ir pierādījuši, ka dzeltenums satur holesterīnu, taču tas ir pilnīgi drošs, jo "Līdzsvarots" ar lecitīnu, arī dzeltenums var lepoties ar tādiem būtiskiem vitamīniem kā vitamīns A , E, B grupa, mikroelementi, piemēram, kalcijs, dzelzs, cinks utt.
Kas attiecas uz vārītu olšūnu olbaltumvielām, tā kaloriju saturs ir minimāls un ir aptuveni 17 kcal (tas ir aptuveni 44 kcal uz 100 g), starp citu, tas gandrīz nesatur taukus, un cilvēkam ir nepieciešami minerāli, aminoskābes un vitamīni. Pagatavošanas laikā olbaltumvielai saglabājas visi noderīgie elementi, bet tā kaloriju saturs nepalielinās.
Vārītas vārītas vārītas olas kaloriju saturs ir apmēram 76 kcal un vārīta vārīta ola ir 77 kcal. Kā redzat, kaloriju saturs ir vārītas un vārītas olas ir gandrīz vienādas, bet ķermeņa daudz vieglāk uzsūcas mīkstās vārītas olas.
Priekšrocības vārītas olu novājēšanas olās
Tātad, mēs uzzinājām, ka vienā vārītā olā ir aptuveni 80 kcal. Šis rādītājs ir mazs, un tas nozīmē, ka, protams, ka tas nav izmantojams bez bailēm par tā formu svara zaudēšanas procesā, brokastīs pāris olas būs pietiekami.
Ķermenī viegli un ātri uzsūcas vārītas olas, kaut arī tās ir diezgan barojošs produkts, kas ilgstoši palīdz aizmirst par bada sajūtu, kas ir svarīgs diētas laikā. Turklāt olas piesātina organismu ar būtiskām minerālvielām, vitamīniem, aminoskābēm un citām uzturvielām.
Uztura speciālisti iesaka lietot šo produktu arī tāpēc, ka vārītas olas spēj kontrolēt tauku metabolismu.
Agrāk mēs uzzinājām, ka dzeltenums ir daudz vairāk kaloriju nekā olbaltumvielu
Lai palielinātu olu olbaltumvielu vērtību, dietologi iesaka ēst vārītas olas ar kartupeļiem, taču šīs šķīvja kaloriju saturs daudzkārt palielināsies, bet, ja šai "savienībai" pievienosiet svaigus augus vai dārzeņus , ēdiens kļūs daudz noderīgāks un drošāks jūsu skaitlim. Tomēr, ņemot vērā pašu kartupeļu un pat olu kaloriju saturu, ir vērts ēst šo ēdienu no rīta.