Cilvēkiem, kuri aktīvi iesaistās sportā, ir svarīgi zināt, kā stiprināt locītavu un saišu veidošanos, jo viņi piedalās daudzos vingrinājumos, un, ja jūs viņiem nesniedzat laiku, jums var būt veselības problēmas. Pat dažu cīpslas audu plīsums izraisa smagu diskomfortu.
Kā stiprināt saites un cīpslas?
Vispirms runāsim par uzturu, jo uzturs ir ļoti svarīgs. Pirmkārt, jums ir nepieciešams atbrīvoties no papildu mārciņas, jo tas ir papildu slodze uz locītavām. Otrkārt, diētu vajadzētu mainīt. Treškārt, īpaša uzmanība jāpievērš produktiem, kas satur E un C vitamīnus . Ja jūs interesē cīpslu pastiprināšana, tad uzturam šādus produktus iekļaujiet: graudaugi, eļļas, balta mājputnu gaļa, citrusaugi, burkāni, kāposti, zaļumi, ķiploki utt. Noteikti dzert tīru ūdeni.
Kā stiprināt locītavas un saites - vingrinājumi
- Squats Tas ir labākais treniņš kāju saitēm. Pacelt taisni, novietojiet kājas uz plecu platuma. Lēnām tupiniet, pirms augšstilbs ir paralēli grīdai. Pārtrauciet dažas sekundes un iet uz augšu.
- Uzaudzis zeķes . Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt cīpslu cīpslas, kas bieži vien cieš īpaši skriešanas laikā. Uzkāpiet kalnā, lai papēdis karājas. Kāpt uz pirkstiem un pēc tam lēni iztecēt.
- Sols presē ar hanteles pozīciju . Šis vingrinājums nostiprina tricepsa saiti. Novietojiet sevi uz stenda un paceliet hanteles virs galvas, nospiežot elkoņus uz ķermeņa. Nolaidiet hanteles uz pieres un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Noskaidrojot, kā nostiprināt saites, ir jāsaka par īpašiem preparātiem, kas nostiprina audu struktūru. Jūs varat izmantot līdzekļus ar hondroitīna, glikozamīna preparātiem vai arī satur kolagēnu, kā arī vitamīnus.