Veselīgs dzīvesveids beidzot ir lēns, bet noteikti nāk modē. Acīmredzot sievietes joprojām vienojās, ka nav iespējams saglabāt skaitli daudz vieglāk, nekā spēlēt sportu un ēst veselīgi. Šajā sakarā daudzi ir ieinteresēti vingrošanā iesācējiem, jo nekavējoties apgūt vingrinājumus progresīviem sportistiem būs diezgan grūti.
Kā sākt vingrošanu?
Vispirms izlemiet, vai vēlaties apmeklēt sporta vai atlētikas vingrošanas grupu iesācējiem vai jebkādām interesēm, kuras tu esi vingrinājis, ko tu vari lietot no rīta kā "maksa".
Ja jūs nevēlaties iestatīt nekādus ierakstus un vienkārši vēlaties saglabāt muskuļus tonī, tad kāds no šiem veidiem būs piemērots jums. Protams, fitnesa klubā iesācējiem ir vērojama estētiskā vingrošana, jo tur jutīgais instruktors varēs jums vadīt un palīdzēs pareizi veikt vingrinājumus.
Ja jums ir problēmas ar brīvo laiku, tad pārtrauciet mājās nodarbības - tos var organizēt neatkarīgi, lai viņi iegūtu tik daudz labumu, jo tie dotu jums vingrošanas nodarbības iesācējiem fitnesa klubā.
Ja jums ir bērns, mēģiniet atrast bērniem paredzētu vingrošanas komplektu, jo, ja jūs bērnībā iepriecināsit savu bērnu uz sportu, viņš būs ne tikai gudrs, disciplinēts un pašpārliecināts, bet saglabās pareizos paradumus, kas visticamāk palīdzēs viņam dzīvē.
Jebkurā gadījumā vingrošanai jums būs nepieciešams:
- brīvais laiks vismaz 2-3 reizes nedēļā, vēlams, apmēram 30 minūtes;
- paklājs sporta spēlēm;
- sporta apavi un apavi, kas neietekmē kustības.
Neaizmirstiet, ka klases nedos nekādu labumu jūsu ķermenim vairākas reizes mēnesī. Lai iegūtu vingrošanu, vissvarīgākais ir pastāvīgi iesaistīties tajā. Tikai šādā veidā jūs spēsit nostiprināt muskuļus un sevi, lai uzzinātu visas parastās sporta priekšrocības.
Vingrošana iesācējiem svara zudums
Daudzas sievietes mēģina izmantot vingrošanu svara zudumam. Šādā gadījumā ir vēlams iekļaut savā kompleksā 10-15 minūšu ilgas darbības vietās vai 7-10 minūšu lēkājumus ar virvi, kā arī vingrinājumus, kas izstrādā problemātiskās jomas. Šāda pieeja palīdzēs jums efektīvi apkarot lieko svaru.
Pirms vingrošanas svara zudums ieteicams dzert tasi kafijas bez piedevām - tas ir lielisks dabīgais tauku deglis. Apmācības laikā jūs varat dzert ūdeni, bet labāk vismaz divas stundas pēc sesijas, un pirms tam - tikai pārtikas proteīni (vārīta ola, beztauku biezpiens, vistas krūtiņa ar dārzeņiem utt.).
Šo vingrošanu vislabāk var izdarīt katru dienu - tas palielinās kaloriju patēriņu, kas nozīmē, ka tas palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara, cik drīz vien iespējams.
Vingrošana iesācējiem
Ja jūs nolemjat mācīties mājās un nezināt, no kurienes sākt, jūs varat aizņemties šo programmu internetā vienā no daudzajiem šīs tēmas videoklipiem. Viens no tiem mēs piedāvājam jums papildus šim pantam. Neaizmirstiet par vispārējiem noteikumiem:
- Vingrošana sākas ar iesildīšanu: galvas pagriešana, galvas slīpumi, visu locītavu sasilšana, nogāzes, deformācijas utt.
- Vingrošanā nevar būt pārtraukumi, komplekss tiek veikts bez atpūtas.
- Ja pievienojat pratus, lunges, push-ups - viss tam vajadzētu sekot pēc galvenās daļas.
Piedāvājot videoklipu, jūs neriskējat pārslogot muskuļus. Tomēr ilgstoši apstāties šādā mīkstajā stadijā nav iespējams: pēc 2-3 nedēļām jūsu ķermenis pielāgojas, un slodze ir jāpalielina.