Kaut svara zudums daudzas sievietes ļoti rūpīgi izvēlas ēdienu uzturam. Šobrīd daudzi interesējas par to, cik daudz kaloriju ir pistācijās un vai tos var izmantot svars zaudēšanas laikā? Uzturs apgalvo, ka nelielu daudzumu riekstu var ēst bez bailēm no skaitļa.
Kaloriju un pistāciju lietošana
Ņemot vērā minerālu un vitamīnu saturu, riekstiem ir vairākas īpašības:
- Pistāciju sastāvs ir šķiedra, kas, nokļūstot zarnās, palielinās apjomā un palīdz baidīties ilgu laiku. Tas arī attīra zarnas no sabrukšanas produktiem, kas savukārt uzlabo gremošanas sistēmu.
- Pīrāgu kaloriju saturs uz 100 gramiem ir 556 kcal. Tādēļ pēc dažu uzgriežņu ēdiena jūs saņemsiet nepieciešamo enerģiju. Salīdzinot ar citiem riekstiem, pistācijas ir viszemākās kalorijas.
- Kalorijas no riekstiem organismā nav pilnībā uzsūcas, jo tās ātri iziet caur gremošanas trakci.
- Pistācijām ir zems glikēmiskais indekss , tādēļ tie nepalielina insulīna līmeni asinīs un pretošanās pārmērīgu kaloriju pārvēršanai taukos.
- Rieksti satur sarežģītus ogļhidrātus, kas palīdz atjaunot enerģiju, nekaitējot skaitlim. Viņi ķermenī sadalīti ilgu laiku, vienlaikus saglabājot sāta sajūtu.
- Pistāciju sastāvs ir beta-karotīns, kas normalizē holesterīna līmeni asinīs.
- Neliels riekstu daudzums var uzlabot vielmaiņu.
Jāņem vērā, ka sālīto pistāciju kaloritātes saturs ir 600 kcal, bet sāls spēja saglabāt ūdeni organismā, kas izraisa pietūkumu un rada svara pieaugumu.
Kā lietot?
Uztura speciālisti iesaka aizstāt augstas kalorijas šokolādes, kūkas un citas kaitīgas uzkodas ar nelielu daudzumu riekstu. Pulvera kaloriju saturs čaumalā neatšķiras no šķēlēs, tāpēc jūs varat izvēlēties sev jebkuru iespēju. Pateicoties pistāciju kā uzkodas lietošanai, jūs varat samazināt citu produktu patēriņu, nodrošinot sev vajadzīgo enerģiju un samazinot stresa un depresijas risku - diezgan bieži parādās stingras diētas apstākļos.
Zinātniskie eksperimenti ir pierādījuši, ka, ja 500 kcal, kas iegūti no piesātinātiem taukiem ar lielu GI, 500 kcal, ko ķermenis saņem no pistācijām, var uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.
Pistacijās nav vienreizējas ēdienkartes, bet jūs varat vienkārši ēst dažus gabalus starp galvenajām maltītēm. Daudzus riekstus var pievienot dažādiem ēdieniem, piemēram, salātiem, mērcēm, uzkodām un arī sasmalcinātā veidā, un tie var kļūt par ideālu gaļas kartupeļu.
Paraugu izvēlne:
- brokastis: daļa auzu pārslu ūdenī un 1 ēdamkarote. tomātu sula;
- otrās brokastis: dārzeņu un jūras veltes salāti;
- pusdienas: daļa no zupas, brūnie rīsi un salāti no jūras kāpostiem;
- pēcpusdienas uzkodas: augļi;
- Vakariņas: vājpiena krējuma produkti.
Jūs nevarat izmantot šo uzturu vairāk nekā 10 dienas, šajā laikā jūs varat zaudēt līdz
Ieteikumi par pistāciju diētu
Lai atbrīvotos no liekā svara, papildus ēšanas pistācijām, jums jāievēro daži noteikumi:
- Sulas var aizstāt ar augļiem, piemēram, ar apelsīnu, kas pēc lopbarības ir jāēd pamazām.
- Tieši tāpēc sagrieziet dārzeņus, augļus un citas sastāvdaļas, tāpēc pārtikas absorbcijas process aizkavēsies, un tā kā smadzenes pēc 20 minūtēm izdara signālu par sīrumu. pēc ēšanas, jūs sajutīsiet agrāk un ēdīsiet mazāk.