Virves ir visietvertākā, vienkāršākā un efektīvākā kardiovaskulārā ierīce. Apgūstot dažāda veida lēcienus, ir iespējams nostiprināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, palielināt izturību, tonizēt visa organisma muskuļus un vispār stiprināt ķermeni. Lielākā daļa cilvēku lēcienu intuitīvi, bet pat tad, ja sākumā bija grūtības, jūs varat apgūt vingrojumu, pareizi pacēloties virvi un apgūstot tehniku.
Kā iemācīties pārcelt uz virves: instrukcija iesācējiem
Daudzos aspektos veiksmes un apmācības vienkāršība ir atkarīga no tā, cik pareizi izvēlētā virve ir . Ir vairāki svarīgi principi, kas jāņem vērā:
- Ir svarīgi izvēlēties virvi, kas ir ideāls garumam. Lai to izdarītu, jums jāturpina virves vidusdaļa, turēdami rokturus saliektajās rokās. Ja, novietojot plaukstas jūsu paduses līmenī, jūs redzat stieptas stieples līnijas, tad izmērs tiek saskaņots pareizi. Ja pildspalvveida pilnšļirces nesasniedz paduses vai virve ir ievērojami garāka nekā šī līnija, ir vērts izvēlēties citu iespēju. Pārāk garš virves būs sajaukt, bet pārāk īss būs paklupt un neļaus attīstīt nepieciešamo tempu.
- Treneri uzskata, ka optimālā troses biezumam jābūt nedaudz mazākam par centimetru (0,8 - 0,9 mm). Šajā gadījumā tas nedrīkst būt dobs un viegls, bet diezgan svarīgs - tas atvieglos apmācību.
Cilvēkiem, kuriem patīk redzēt rezultātus un izsekot soļiem, ir ieteicams iegādāties lēcienus ar lecenci vai iztērēto kaloriju. Šie papildinājumi lieliski motivē un palīdz pārspēt savus ierakstus.
Kā parasti, simulatora izvēlei ir izšķiroša loma jautājumā par to, kā iemācīties ātri vircināties. Ja virve ir pārāk gaiša, īsa vai garša, efektīvas apmācības vietā būs grūtības ar veiktspējas tehniku, kas galu galā sāp motivāciju.
Kā iemācīties palaist virvi?
Visvienkāršākie un pieejamākie ir divi galvenie stili - lekt ar kāju maiņu un lecot uz divām kājām. Parasti, pieņemot standartus fiziskās audzināšanas jomā, ir jāizmanto jaunākā metode. Dažiem tas ir daudz sarežģītāks nekā citi, bet ar neatlaidību un neatlaidību jūs varat apgūt to.
Tātad, pieņemsim apsvērt tehniku lekt uz divām kājām:
- Pacelieties taisni, kājas kopā. Paņemiet rokturus palmu rokā, salieciet rokās elkoņos un nedaudz izklājieties uz sāniem, un pārejiet pa vidu, atstājot virvi aiz jums.
- Liekot rokas uz elkoņiem, iemeta virvi pie tevis, izveidojot loku ar savām rokām.
- Redzot trosi pie tevis, tev ir jālūkojas, pieskaroties zemei ar pirkstiem.
- Ja jūs nevarat pārlēkt no pirmā mēģinājuma, mēģiniet to pašu lēnāk vai sāciet lēkāt nedaudz agrāk. Pēc izpratnes, kas ļāva jums veikt uzdevumu, jūs viegli apgūsiet piedāvāto tehniku.
Jautājumā par to, kā iemācīties lecēt virvi, svarīgums ir neatlaidība, neatlaidība un regulāra apmācība .
Ir otrā tautas tehnika - lekt ar kāju maiņu. Uz kādu šo iespēju šķiet vieglāk nekā pirmais, un kāds - grūtāk. Ir svarīgi mēģināt izvēlēties kaut ko no jūsu pašu.
Pacelieties taisni, kājas jau plecu. Paņemiet rokturus palmu rokā, nedaudz izvelciet rokas uz sāniem un pārejiet pa vidu, atstājot virvi aiz muguras. - Liekot rokas uz elkoņiem, iemeta virvi pie tevis, izveidojot loku ar savām rokām.
- Kad jūs redzat virvi priekšā no jums, jums ir jākļūst lekt, un vispirms ir jāpārvieto viena kāja, un tad - otrā. Vingrinājuma laikā kājas neietilpst pilnā kājā, bet tikai zeķes pieskaras grīdai.
Apgūstot tehniku, ir svarīgi pakāpeniski iemācīties attīstīt maksimālo ātrumu. Iesācējiem lēkšana pat vienā minūtē var būt diezgan garlaicīgs uzdevums, tāpēc sāciet ar nelielu treniņu un pakāpeniski palieliniet laiku.