Kurā no meitenēm nav sapņo par garām, pat un slaidām kājām? Nevainojamas kājas vienmēr ir bijis vispārējas apbrīnas temats un bija viena no aizraujošākajām sievietes ķermeņa daļām. Tomēr daba liek domāt, ka tauku nogulsnes jāuzglabā godīgā dzimuma gurniem, un jūs ar to nevarat iebilst. Tomēr, lai dotu kājām tonusu, un ādas gludums pat īsu laiku nav tik grūti. Par to, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru kājās, mēs šajā rakstā runāsim.
Ko jums vajadzētu zaudēt svaru kājas?
Vispirms labāko efektu var sasniegt tikai apvienojot vingrinājumu komplektu un speciālu diētu, kas paredzētas svara samazināšanai tieši ķermeņa apakšdaļā. Izvēloties vienu lietu, jūs riskējat vai nu zaudēt svaru ne tad, ja vēlaties, vai sūkāt muskuļus, bet neizmantojiet taukus. Un, lai atbrīvotos no celulīta, jums arī ir nepieciešams veikt masāžas kursu un aplauzums.
Kādu diētu vajadzētu lietot, lai zaudētu svaru?
Lai samazinātu apakšējā ķermeņa apjomu, ir pietiekami, lai samazinātu patērēto kaloriju daudzumu par 30%. Izmēģiniet nedēļu, lai saglabātu dienasgrāmatu, rakstot, ko ēdat dienas laikā - tas ievērojami palīdzēs aprēķināt ikdienas kaloriju līmeni. Tomēr nepārlieciet to, jo zem 1000 kcal dienā var būt bīstami jūsu veselībai. Turklāt mēģiniet ievērot šādus noteikumus:
- samazināt tauku uzņemšanu;
- Ievietojiet jogurtu uzturā ar augstu magnija saturu - tas palīdzēs veidot muskuļus un atvieglos jūsu kājām;
- Lai samazinātu kāju tūsku, ēd ēdienus, kas satur kāliju (piemēram, žāvēti aprikozi);
- produktu, kas stimulē asinsriti, izmantošanu, palīdz samazināt celulītu.
Kādus vingrinājumus vajadzētu darīt, lai zaudētu svaru?
Sporta ienaidnieki - pazemīgs pats, jo padarot jūsu kājas zaudēt svaru bez apmācības ir gandrīz neiespējami. Mēs piedāvājam kompleksu, kurā nav nepieciešamas īpašas pagaidu un materiālās izmaksas.
- Grand Plie. Paplāciet kājas platas un izvelciet zoles ārā pa vienu līniju. Lēnām apsēdieties pēc iespējas dziļi, cenšoties virzīt iegurņa leju. Saglabājiet rokas pie tevis. Atkārtojiet vingrojumu 15 reizes.
- Slīpums ar kāju novirzīšanos. Iztaisnojiet muguru un velciet uz vēderu. Novietojiet kājas uz jūsu gurnu platumu. Uzkāpjot uz priekšu, paņemiet taisnu kāju atpakaļ, cenšoties sasniegt grīdu ar savām rokām. Vai 3 komplektus 15 reizes.
- Squatting ar kāju. Iztaisnojiet muguru un velciet uz vēderu. Novietojiet kājas uz jūsu gurnu platumu. Lēnām paceliet taisnu kāju uz sāniem, pēc tam lēnām noregulējiet to šķērsām, vienlaikus krustoties. Paceliet savu kāju, nemēģiniet saliekties pretējā virzienā, bet saglabājiet savu ķermeni nemainīgā stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes uz sāniem.
- Bāra braukšana Stāviet bārā kā push-ups. Novietojiet rokas zem pleciem. Nelieciet alā muguras lejasdaļā, nospiediet savu pēdu krūtīs un velciet atpakaļ. Dariet 3 komplektus 15 reizes un mainiet savu kāju.
- Kritieni Pacelieties taisni, velciet uz vēderu, iztaisnojiet muguru un ielieciet rokas uz jostas. Liekties uz priekšu, ceļa leņķim jābūt stingri 90 grādiem. Atkārtojiet otru kāju. Vai 3 komplektus 15 reizes.
Kā ātri zaudēt svaru?
Nē, mēs neteicam, ka tas nav iespējams. Tomēr, jo īsāks termins, jo vairāk pūļu jums jāpiemēro īsā laikā, kad jūs varat sākt progresu, bet, lai sasniegtu pilnību, ir grūti. Neatstājiet rokas no rokām, jo ātrāk jūs sākat ievērot uztura un fiziskās aktivitātes plānu, jo ātrāk kājas kļūs par pilnīgu pilnību.
Kā zaudēt svaru kājās mēnesī?
Patiesībā 30 dienas ir ilgs laiks. Pielāgojiet uzturu, veiciet fizisko aktivitāti, kas vērsta uz apakšējo ķermeni. Ievadiet vairāk kustības savā dzīvē - pastaigāties ar suni, atdodiet lifts par labu pasākumiem, pavada sporta nedēļas nogali dabā vai parkā.
Kā zaudēt svaru kājās nedēļā?
Diemžēl šādā īsā laikā nav iespējams sasniegt ievērojamus rezultātus. Lai paātrinātu efektu, sakārtojiet kontrasta dušu kājām, ieziest ar kofeīna krēmiem un masāža ar speciālu suku. Ticiet man, bieži vien kājas, šķiet, ir pilnīgas celulīta dēļ, un šie pasākumi veiksmīgi palīdzēs to uzveikt. Un jūs varat pāris dienas izslēgt sāli no devas un dzert diurētikas: ar viņu palīdzību jūs atbrīvosieties no liekā šķidruma, un apjomi, lai gan uz īsu brīdi, iet prom.