Ikviens, kas vismaz reizi sēdēja uz diētas, zina, ka bieži šajā laikā var samazināties sniegums. Un tas nav tikai fiziskās izturības trūkums. Pat smadzenes var atteikties strādāt, jo tas nesaņems pareizo glikozes daudzumu - enerģijas avotu nervu šūnām. Šajā gadījumā var palīdzēt īpašs uzturs smadzenēm, kas vienlaikus palīdz zaudēt dažas papildu mārciņas.
Integrēts uzturs smadzenēm un svara zudums
Smadzeņu diētu bieži sauc par "gudru", jo, lai to sekotu, būs rūpīgi jāizpēta viņu ēšanas paradumi un pēc tam jāmaina, padarot pārtiku veselīgāku un noderīgāku. Tādējādi vienlaicīgi ir iespējams zaudēt svaru, un process norisinās pakāpeniski, plūstot nepamanīti, bez ķermeņa stresa, un rezultāts tiks saglabāts jau ilgu laiku.
Smadzeņu uzturs ietver sabalansētu uzturu, neatsakoties no taukiem un ogļhidrātiem . Bet šie "kaitīgie" svara zudums un noderīgi smadzeņu darbības vielām vajadzētu būt diētai stingri noteiktos daudzumos un pareizajā formā. Piemēram, taukiem jābūt augiem, un ir nepieciešamas arī polinepiesātinātas omet-3 taukskābes. Tādēļ viedā uztura diētā svara zudumam ir jāiekļauj jūras zivis, jūras veltes, augu eļļa, rieksti un sēklas. Glikozi vajadzētu iegūt no augļiem, graudaugiem, pilngraudu maizes. Still nepieciešams proteīns - no vārītām olas, vārīta mājputnu gaļa, piena produkti. Arī dienā vajadzētu ēst līdz 800 gramiem neapstrādātu dārzeņu un līdz 2 litriem šķidruma.
Īpaša diēta smadzeņu saglabāšanai
Kā jūs zināt, intensīva intelektuālā darbība, stress un vecums nelabvēlīgi ietekmē smadzeņu šūnu stāvokli. Palielinoties multiplās sklerozes, Alcheimera slimības, Parkinsona slimības uc riskam . patoloģijas. Izvairieties no tā palīdzēs īpaša diēta, kas aizsargā smadzenes. Tas ir balstīts uz pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Pirmkārt:
- kāpostu brokoļi - tai ir daudz K vitamīna, kas stimulē atmiņu;
- melleņu, persiku, tomātus - tajās esošās vielas, palīdz stiprināt nervu savienojumus;
- sparģeļi, upenes, lapu salāti, pipari, zemenes - satur antioksidantus, kas novērš nervu šūnu iznīcināšanu.
Arī kakao, kvalitatīvā melnā šokolāde, labais sarkanvīns, dabīgais medus, veseli graudi ir noderīgi smadzeņu saglabāšanai.