Vasarā ir grūti noliegt sev prieku baudīt smaržīgu un saldu zemeņu. Ogas ir ne tikai garšīgas, bet arī ļoti noderīgas. Dažas sievietes uztraucas par to, cik daudz kaloriju ir zemeņu un vai tas nekaitēs skaitlim? Uztura speciālisti iesaka ēst pēc iespējas vairāk ogas, jo tie sniegs ķermenim noderīgas vielas un palīdzēs atbrīvoties no vairākiem kilogramiem.
Noderīgas īpašības
Pateicoties vitamīnu, minerālvielu un citu vielu pieejamībai, ogām ir vairākas priekšrocības:
- Zemeņu kalorijas ir pietiekami zemā līmenī, tāpēc par 100 g ir tikai 30 kalorijas. Tas izskaidrojams ar faktu, ka ogas praktiski veido viens ūdens.
- Vitamīnu un minerālu sastāvs pozitīvi ietekmē metabolismu organismā un uzlabo gremošanas sistēmu kopumā.
- Olu sastāvā ietilpst C vitamīns , kas zemenes ietekmē kā antidepresants. Šis īpašums ir īpaši svarīgs svara zuduma periodā, jo ķermenis ir pakļauts smagam stresam.
- Zemene darbojas uz ķermeņa kā vienkāršs diurētisks līdzeklis, kas palīdz noņemt organismā lieko šķidrumu un noņemt pietūkumu.
- Ogu sastāvā ir pektīni, kas uzlabo gremošanu un attīra zarnas no toksīniem un toksīniem.
- Tā kā zemeņu kalorijas ir zemas un ogas satur daudzas derīgas vielas, tās var izmantot kā uztura aptaukošanos.
Cik daudz kaloriju ir saldētās zemenēs?
Lai visas dienas garumā varētu izmantot ogas, tās var sasaldēt. Galvenais, lai to izdarītu pareizi: vispirms nomazgājiet zemenes un novietojiet tos uz griešanas dēļiem vai cepšanas plēvēm un nosūtiet to uz saldētavu, pēc tam pārnesiet ogas uz plastmasas maisiņu. Kaloriju daudzums saldētās zemenēs praktiski nemainās, tādēļ 1 ēd.k. Ogas ir no 45 līdz 77 kalorijām. Sasaldējot, vitamīnu un minerālvielu daudzums nav ievērojami samazināts. Pateicoties šai uzglabāšanas metodei, jūs jebkurā laikā varat izmantot zemeņu diētu vai sagatavot no dažādām zemu kaloriju desertiem no oglēm.
Ja jūs vēlaties veikt zemeņu ievārījumu, tad jāņem vērā, ka tā sagatavošanai tiek izmantots daudz cukura. Tā rezultātā siltumietilpība palielinās un ir aptuveni 285 kcal.
Svara zaudēšanas iespējas
Ja jūs nolemjat patērēt zemenes, izmantojiet kādu no piedāvātajām metodēm, lai atbrīvotos no liekā svara.
Opcija Nr. 1 - iekraušanas diena . Reizi nedēļā jūs varat izmantot šāda veida svara zudumu, kas ļauj atbrīvoties no 1 kg. Svara zudums ir saistīts ar liekā šķidruma noņemšanu. Par dienu jums vajadzēs ēst 1,5 kg ogu. Neaizmirsti dzert vēl ūdeni.
2. variants - vienreizēja diēta . To aprēķina 4 dienām, par ko jūs varat zaudēt līdz 3 kg. Šajā laikā jūs varat ēst neierobežotu daudzumu zemeņu un dzert ūdeni. Dietologiem nav ieteicams lietot šo diētu, jo var samazināties svara zudums
Opcija Nr. 3 - diēta 4 dienas . Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kg atkarībā no sākotnējā svara. Diēta nav tik stingra, jo tā ļauj izmantot citus produktus. Izvēlne izskatīsies šādi:
- brokastis: 1 ēd.k. zemenes un tikpat daudz tauku kefīra, ābolu;
- vakariņas: salāti, sagatavoti no zemenēm, gurķiem, vistas krūtiņiem, kā augu eļļu un riekstu izmantot kā mērci.
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 ēd.k. zemenes un rudzu maizes šķēle;
- vakariņas: zemeņu salāti, vārīti kartupeļi, beztauku biezpiens, kā arī 0,5 tbsp. kefīrs.