C vitamīns organismā ir ļoti svarīga loma, tās trūkums var radīt ievērojamas veselības problēmas. C vitamīna dienas deva cilvēkam mainās atkarībā no dzīvojamo gadu skaita, imunitātes stāvokļa, dzīvesvietas utt.
Kāpēc man vajadzētu lietot C vitamīna dienas devu?
Ūdenī šķīstošais C vitamīns tiek iekļauts cilvēka ķermenī no pārtikas vai vitamīnu preparātiem un ilgstoši tiek izvadīts. Un tā kā tā piedalās dažādos procesos, ikdienas C vitamīna dienas deva obligāti jāievada ķermenī katru dienu.
Pirmkārt, vitamīns C ir nepieciešams, lai turpinātu oksidēšanas un reducēšanas procesus. Bez tā kolagēna, kateholamīnu un steroīdu hormonu sintēze, hemopoēze, dzelzs, kalcija un folijskābes apmaiņa nav bez. Pateicoties C vitamīna ikdienas devai, saglabājas laba kapilārā caurlaidība un nepieciešama asiņu asins pārliešana.
C vitamīnam piemīt pretiekaisuma iedarbība, aizsargā pret infekcijām un paaugstina izturību pret alergēniem un nelabvēlīgiem faktoriem. Ir dati, kas pierāda, ka C vitamīns ir iesaistīts vēža profilaksē, un tā nepietiekamais līmenis palielina onkoloģijas risku.
C vitamīns ir svarīgs arī toksisko, toksisko un citu kaitīgo vielu no organisma izņemšanai, piemēram, dzīvsudrabs, toksisks varš, svins. Pateicoties pietiekamam daudzumam C vitamīna, holesterīns atrisina daudz mazāk uz kuģa sieniņām.
C vitamīna lietderība stresa situācijās ir saistīta ar augstu askorbīnskābes patēriņu ar virsnieru dziedzeriem, kas atbrīvo šajā situācijā nepieciešamos hormonus.
Maksimālā C vitamīna dienas deva
Cilvēka ķermenis nesniedz C vitamīnu, tādēļ ir nepieciešams nepārtraukti saņemt askorbīnu no ārpuses. Saskaņā ar PVO datiem, C vitamīna maksimālā dienas deva ir 2,5 mg uz cilvēka svara kilogramu. Ar aukstumu (vai citiem faktoriem) C vitamīna dienas deva palielinās, bet tā nedrīkst būt lielāka par 7,5 mg uz cilvēka svara kilogramu.
Ieteicamā dienas deva C vitamīna:
- 30 mg ir norma 0-6 mēnešus;
- 35 mg ir norma 6-12 mēnešus;
- 40 mg ir norma 1-3 gadiem;
- 45 mg norma ir 4-10 gadi;
- 50 mg ir norma par 11-14 gadiem;
- 60 mg norma ir 15 gadus veca un vecāka;
- 70 mg - norma bērna gultā;
- 95 mg ir norma, kas baro bērnu ar krūti.
C vitamīna nepieciešamība organismam palielinās par 30-50% ar:
- smēķēšana (pasīvā smēķēšana) vai cita toksiska iedarbība (piemēram, pilsētas smoga ieelpošana);
- perorālas vai iekaisīgas slimības, slimības atveseļošanās laikā;
- ekstremālos (pārāk karsts vai auksts) klimats;
- distrofija;
- pāri darba un smagas fiziskās slodzes.
Tāpat kā askorbīnskābes nepieciešamība aktīvās izaugsmes periodos palielinās, perorālie kontraceptīvie līdzekļi un aspirīna lietošana vecākiem cilvēkiem, tk. C vitamīna uzsūkšanās ir samazināta.
C vitamīna trūkums var rasties sakarā ar klātbūtnes trūkumu uzturā vai vitamīna absorbcijas traucējumus organismā. Ja ir pazīmes par C vitamīna trūkumu, jums ir nepieciešams pielāgot diētu vai konsultēties ar ārstu. Pievērst uzmanību šādiem simptomiem:
- asiņošana smaganas un zobu atslābināšanās;
- ilgstoša brūču dzīšana;
- pārāk viegli sastiepums;
- sāpes locītavās;
- elastīgo īpašību zudums ādā un matu izkrišana;
- slikts vispārējs stāvoklis - letarģija, miegainība, aizkaitināmība, depresija.
Lai iegūtu visu C vitamīna lietderību, nepārsniedziet maksimālo dienas devu. Askorbīna pārdozēšana var izraisīt caureju, alerģisku reakciju, B12 vitamīna deficītu. C vitamīna deva ar paaugstinātu devu ilgstoši ir bīstama cilvēkiem ar augstu asins recēšanas spēju, trombozi, tromboflebītu un diabētu.