Uzmanības centrā ir visur - mājās, darbā, iepirkšanās rindā. Bet lielākoties mūs strādā darbaspēks. Kā viņiem izvairīties, ko darīt, ja jūs nenokļūstat no stresa? Šīs problēmas risina stresa vadība, burtiskā tulkošana - stresa vadība.
Stresa vadība - kas tas ir?
Kā jau minēts iepriekš, stresa menedžmenta koncepcija ietver stresa pārvaldīšanas metodes, kā arī stresa situācijas seku novēršanas veidus.
Stress darbavietā (profesionāli) var un ir jāpārvalda. Stresa vadība nozīmē veikt pasākumus gan organizācijas līmenī, gan atsevišķu darbinieku līmenī.
Organizācijai jāveic šādi pasākumi:
- labvēlīga klimata organizēšana uzņēmumā (atsauksmju esamība, darbinieku viedokļu ņemšana vērā lēmumu pieņemšanā, projekta un komandas darba formas);
- vienmērīgs darba slodzes sadalījums;
- skaidra pienākumu un pienākumu noteikšana;
- darbinieku sociālais atbalsts;
- korporatīvo stresa vadības programmas.
Protams, ne visas organizācijas pievērš uzmanību labvēlīgas darba atmosfēras radīšanai, bet tikai ieviest īpašas programmas profesionālās stresa apkarošanai, un tā nenotiek. Tikai daži uzņēmumi tērē naudu, lai mācītu saviem darbiniekiem, kā izdzīvot stresu darbā. Tieši tāpēc jums ir jācīnās ar stresu un meklējiet veidus, kā to pats novērst.
Kā samazināt stresu darbā?
Nav svarīgi, kāpēc bija stresa situācija - boss šņāca, nomierināja kolēģu stulbākos jautājumus vai stresu, kas radās jaunajā darbā, jo bija daudz neparastas informācijas, situācijas izlīdzināšanas veidi bija vienādi. Kopumā visi veidi, kā izturēties pret stresu, var iedalīt divās kategorijās: relaksācija (relaksācija, atvieglojums), kā arī uzvedības modifikācija.
Vispirms runājam par relaksāciju. Stresa vadībā ir vesela daļa stresa mazināšanas vingrinājumiem. Šeit ir daži no tiem.
- Sēdēt ērti, pagaidiet, līdz elpošana kļūst normāla atpūtai. Ieelpošana ilgst 2 sirds triecienus, un izelpojot - 4, nevajadzētu kavēties elpojot. Vēlāk jūs varat iet uz lēnāku elpošanu. Tad, mēdzot elpoties, jūs varat atbrīvoties no pārliekas elastības.
- Ja šāds uzdevums nesniedz pozitīvus rezultātus, mēģiniet aizpildīt elpošanas procesu ar vēlamo vērtību. Elpojiet lēnām, iedomājoties, ka ar katru izelpu jums paliek visas negatīvās emocijas. Un ieelpojot, iedomājieties mierīgas enerģijas plūsmu, kas piepilda jūsu ķermeni, aizstājot visas sliktās lietas, kas jums ir uzkrājušās.
- Pacelieties, aizveriet acis un pievelciet kāju un roku muskuļus. Un tagad, skaitot līdz 3, podrozhite visu ķermeni, kā viņi dara, atstājot ūdeni, suns. Iedomājieties, ka dažādos virzienos no jums lido smidzināšanas slikti emocijas, jūtas, nogurums. Pēc šī kratīšanas, atslābiniet muskuļus un atveriet acis.
- Relax, aizveriet acis, elpojiet gludi. Iedomājieties, ka zelta pavediens, kas savieno jūs ar Visumu, atkāpjas no jūsu vainaga. Ar šo pavedienu jūs saņemat pozitīvu enerģiju. Kad ir stresa, pavediens tiek bloķēts (piesaistīts mezgliem, pārklāts ar mākoņiem, iedomājieties, kas jums ir vairāk acīmredzams). Lai saņemtu atpakaļ atbalstu, kas nepieciešams stresa situācijā, jums ir jāatbrīvo šī pavediens. Iedomājieties, kā jūs noņemat visus šķēršļus, un Cosmos enerģijas plūsma atkal sāk barot tevi caur šo pavedienu.
Kad spriegums tiek noņemts, jūs varat turpināt modificēt uzvedību,
Lai kontrolētu stresu, palīdz gan īpašie vingrinājumi, gan iecienītās aktivitātes. Daudziem cilvēkiem palīdz, klausoties viņu iecienītāko mūziku, kāds nāk mājās un trikotāžas, daži spēlē negatīvas emocijas sporta zālē. Starp citu, speciālisti ļoti ieteicams izmantot šo pēdējo iespēju kā līdzekli, lai palielinātu dzīvības spēku krājumu (ja vairāk, tad stress samazināsies) un sirds un asinsvadu slimību profilakse.